Logje van mij

[Motivated]

Bill star 5x5 log

Mijn stats:
1,82 mtr
71 kg
15%
doel is meer massa

training
Bill star 5x5

Voeding
Ik ga rond de 3000 tot 3500 kcal eten wellicht ga ik dit nog veder ophogen, naarmate de duur dat ik train, en dat mijn maag weer gewend is aan het vele eten!

voedingsschemain grootte lijnen avondeten en tussendoortje kan wel is veranderen! maar ik kan hier niet alle schema's neerzetten!

Maaltijd Eiwit Koolhydraten Vet Kcal
09:00
500ml magere melk 17,5 25 0 170
40 gr brinta ah 10 58 1,6 286,4
15 gr blanke rozijnen 0,2 8,5 0 34,8
25 gr honing 0,1 18,75 0 75,4
250 ml coolbest jus 1,8 23,5 0 101,2
2 viscapsules 0 0 2 18
TOTAAL 29,6 134 4 685,8

09:30
200gr bosvruchten 1,6 14 1,2 73,2
3 caps bcaa xxl 10,5
18 gr whey xxl nut. 14 0,72 0,5 63,38
5g glutamine xxl 20
TOTAAl 15,6 15 1,7 167,08
WORKOUT
11:00
1st choc.muffin 8,75 19,6 2,3 134,1
18 gr whey xxl nut. 14 0,72 0,5 63,38
1 banaan 2 31 1 141
50 gram rolled oats 6,6 29,2 3,5 174,7
2 caps bcaa xl 7
5g glutamine xxl 20
TOTAAl 31,35 80,5 7,3 406,08

12:00
4x35 gr volkorenbrood 10,6 61 2,7 310,7
50 gr huttekase 5,6 1,1 1,9 43,9
50gr ger.zalm 11 0 5 89
1/2 tomaat 0,4 1 0 5,6
25 gr sla mix 0,1 0,5 0 2,4
1x500 magere melk 17,5 25 0 170
TOTAAL 45,2 89 9,6 621,6

14:30
300 gram magere kwark 25,2 9 0,30 139,5
50 gram rolled oats 6,6 29,2 3,5 174,7
25gr ananas 0 5,5 0 22
15 gr blanke rozijnen 0,2 8,5 0 34,8
TOTAAL 32,0 52 3,80 371

17:00
150 gr kipfilet 28 2,25 3 148
200 gr stoomgroente 6 6 6 102
25gr macaroni 3,17 15,8 0,8 83,08
50gr tomaat saus 0,8 3,25 2 34,2
20gr kaas 30+ 5,8 0,4 2,9 50,9
TOTAAL 44 27,70 15 418,18

19:30
20 gram whey xxl nut. 14 0,7 0,5 63,3
50 gr rolled oats 6,6 29,2 3,5 174,7
10 gram cacaopoeder 2 1,1 2,1 31,3
TOTAAL 23 31,0 6,1 269,3

21:00
1 stuk muffin 7,75 14,1 1,6 101,8
1x500ml magere melk 17,5 25 0 170
TOTAAL 25,25 39,1 1,6 271,8

voor slapen
500gram kwark0% 42,5 17,5 0,5 244,5
7gram lijnzaadolie 0 0 7 63
TOTAAL 42,5 17,5 7,5 307,5
247,02 431,27 52,6 3351,26
29% 59% 14%

 

[Yoshuba]

Lekker man! Veel succes alvast!

 

[critmonster]

zet em op, blabla

 

[critmonster]

ik probeer het morgen nog is

haha

 

[critmonster]

veel te veel op 1 dag...slaat echt nergens op...

kijk eens in mijn logje, staat een full body schema waar ik best tevreden over ben...

met full body is het de bedoeling dat je vooral compound oefeningen doet...

je voeding is wel ok, misschien nog net wat meer kcal.

 

[Motivated]

1 set keer 8 reps is toch niet zoveel alleen pak ik een gewicht waar ik net de laatste herhaling maak! jij doet bill star?

 

[critmonster]

1 set keer 8 reps is toch niet zoveel alleen pak ik een gewicht waar ik net de laatste herhaling maak! jij doet bill star?

mijn schema is 5x5, maar niet bill starr. kun je net zo goed 3x10 doen.

1x8 is gewoon nutteloos...je moet 5-6 oefeningen doen, compound oefeningen...oefeningen waarmee je je hele lichaam pakt dus...als je 15 oefeningen 1x8 gaat doen, ben je echt nutteloos bezig...

 

[CursedTalon]

Hallo,

Ik zou echt voor 500 gram kwark voor het slapen gaan omdat je lichaam 7-8 uur zonder voeding zit en die extra eiwitten toch kunnen helpen.

Voor de rest zou ik een kleiner schema pakken zoals hierboven vermeld en veel succes met je training

 

[Motivated]

Eerste bill star training gehad

squat 55 kg
bench 55 kg
row 37,5 kg

Volgende keer squat verhogen met 5 kg bench 2,5 en row blijft gelijk ging gemakkelijk!!

 

[critmonster]

Eerste bill star training gehad

squat 55 kg
bench 55 kg
row 37,5 kg

Volgende keer squat verhogen met 5 kg bench 2,5 en row blijft gelijk ging gemakkelijk!!

dat is goed, squat wat hoger dan bench moet toch zeker.

toch al een mooie training hoor. doe je trouwens geen assistance oefening op het einde?met rippetoe 'moest' het, ik dacht bij bill starr ook?