XXL Nutrition

Logje


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 0)

Reflector

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
8 feb 2007
Berichten
1.013
Waardering
78
Lengte
1m90
Massa
85kg
Vetpercentage
13%
Hoi

Train 3x per week (2x per week cardio erbij)
ma/wo/vrij of di/do/za

Stats: 1.90m +- 92 kilo.
Training van gister.
Borst/schouder/triceps

Bench
10xstang
10x40
8x60
8x70
5x80

Incline dumbbell press
8x20
8x20
8x20

Dips
8x BW =94 met kleren aan
10x BW

Shoulder press (mp was bezet)
8x40?
8x35
8x35

Side raises (uberstrict)
10x
8x
8x

Skull crushers
8x 27,5
8x 27,5

Close grip benchpress
10x40
10x40
10x40

Toasted.
 

Vortexx029

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
21 okt 2010
Berichten
3.626
Waardering
249
Lengte
1m90
Massa
90kg
Vetpercentage
12%
Nice training, als ik het goed zie 2x borst/2x schouder/3x tricep
Waarom 3 oefeningen voor je triceps ? (lopen die achter)

Ben wel benieuwd wat je op de andere twee dagen doet, gezien je borst/schouders/triceps in 1 training doet of doe je een aparte dag voor de beentjes :D
 

Reflector

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
8 feb 2007
Berichten
1.013
Waardering
78
Lengte
1m90
Massa
85kg
Vetpercentage
13%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3
Nice training, als ik het goed zie 2x borst/2x schouder/3x tricep
Waarom 3 oefeningen voor je triceps ? (lopen die achter)

Ben wel benieuwd wat je op de andere twee dagen doet, gezien je borst/schouders/triceps in 1 training doet of doe je een aparte dag voor de beentjes :D
Thnx.
Dippen zie ik ook als borst (ook triceps though)
Maar wat meer triceps mag altijd.
En Train benen idd apart (meestal dan buik en kuiten erbij.

vandaag ook getraind met een vriend mee (gare gym veel machine is ook weer eens wat anders)

Pull up
3x6 BW

Rows (machine)
8x50
8x60
8x70

Lat pull down (hele lichte machine)
8x60
8x70
8x80

Dumbbell row (dumbbell niet zwaarder dan 22)
8x22
8x22
8x22

Hypers
8x bw +5
8x Bw +5
8x Bw +5

nog 1 of andere rare oefening

8x
8x
8x

Biceps

preacher curl
8x12
8x14
8x14

hammer curls
8x14
8x14
8x14

Curls met cable
8x20
8x20
8x20

Done.. leuke pomp
En fijn om weer eens iets anders te doen!

Overmorgen wss Benen.
 

Reflector

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
8 feb 2007
Berichten
1.013
Waardering
78
Lengte
1m90
Massa
85kg
Vetpercentage
13%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4
Na een tijdje niet getraind te hebben (rustweek) en drukte met introductie (school)
Was het vanochtend vroeg weer tijd om te knallen. train in een gare sportschool over 2 weken loopt mijn abbo daar af en ben ik daar dan ook weg.

Was erg druk, dus iets andere oefeningen als normaal. maar wel lekker getraind. Last van benen die komen morgen aan bod.

Borst/Schouder/triceps

Incline Dumbbell press
10x12
8x16
8x20
6x24
6x24
8x18

Dips
8x BW = 94kilo
10x BW


Peckdeck
4 sets van 10 reps


Aardige pomp in de borst

Shoulder press
8x40
8x40
8x40

Side raises (zeer strict)
10x5
10x5
10x5

Schouders toasted
triceps
Touwtje (overhead extension)
3 sets pompen

triceps pulldown
2 sets pompen

harde pomp flink misselijk, lekker getraind.
 

Reflector

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
8 feb 2007
Berichten
1.013
Waardering
78
Lengte
1m90
Massa
85kg
Vetpercentage
13%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5
Vandaag weer rug biceps.. aangezien mijn heup echt ****ed up is... Zondag benen + Squat?

BW @ Gym 95.05
lat Pull down
2 warm up setjes

Pull up
3x6

Rows (Machine)
8x45
8x52
8x63

Dumbbell Row
10x20
8x24
8x28 PR

Dumbbell Shrugs
12x36
12x36
12x36

Onderrug Machine
10x
10x
10x

EZ Curls (zeer strict, gewicht zonder stang)
10x20
10x20
10x20

Dumbbell Curl
5x16
8x12
8x12
12x8

Pompin' en naar huis
 

Reflector

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
8 feb 2007
Berichten
1.013
Waardering
78
Lengte
1m90
Massa
85kg
Vetpercentage
13%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #6
Zondag benen getraind

Leg Extension opwarmen
2sets
3x10

Squat
opwarmen
8x40
8x60
8x70
8x80

leg press
10x80
10x120
10x130

Leg Curl
10x35
10x35
10x35

Buik

3 sets crunches
 

Reflector

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
8 feb 2007
Berichten
1.013
Waardering
78
Lengte
1m90
Massa
85kg
Vetpercentage
13%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #7
Weer getraind, weer ziek geweest...

Vanaf NU wordt er weer hardcore getraind heb een nieuwe gym. ****ing hardcore Eleiko weights, benches bankjes andere zooi, eindelijk ook los squatten. ga trainingsschema ook omgooien en A la texas Method trainen met volume dag, recovery en intensity + wat assistence.

Gister

Bench
WU
5x5x70 (nice aangezien ik net ziek was geweest viel me mee)

Squat
WU
5x5x70 (wennen aan los squatten altijd in smith gedaan, flink wat techniek issues maar nog ok)

Hyper extension
3x10 BW

Rows geen zin in barbell en ff machien testen
4x8

Crunches
100

Comment; ff inkomen blij met nieuwe gym.
 

Reflector

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
8 feb 2007
Berichten
1.013
Waardering
78
Lengte
1m90
Massa
85kg
Vetpercentage
13%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #8
Net weer getraind

Squat (flink wat gek*t moeite met techniek stijfheid)
WU
4x60
3x60
4x60

gewicht is makkelijk maar techniek laat toch wat te wensen over. veel stretchen en filmpjes bekijken.

MP
WU
3x40
3x50
3x50
(best ok)

Chin up (assisted)
hele shitload aan reps
stuk of 6 sets

Abs twists

beetje rommelige training maar wel ok.
 

Vortexx029

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
21 okt 2010
Berichten
3.626
Waardering
249
Lengte
1m90
Massa
90kg
Vetpercentage
12%
jammer dat je er ff tussenuit was door griep, maar zo te zien ben je weer lekker aan de slag.
Squatten in de smith is zeker heel anders dan los, maar zodra je de techniek redelijk goed te pakken hebt gaat het gewicht vast en zeker omhoog.
Ben zelf ook nog voortdurend bezig met de stand van de voeten en de hip drive dus....
 

Reflector

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
8 feb 2007
Berichten
1.013
Waardering
78
Lengte
1m90
Massa
85kg
Vetpercentage
13%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #10
jammer dat je er ff tussenuit was door griep, maar zo te zien ben je weer lekker aan de slag.
Squatten in de smith is zeker heel anders dan los, maar zodra je de techniek redelijk goed te pakken hebt gaat het gewicht vast en zeker omhoog.
Ben zelf ook nog voortdurend bezig met de stand van de voeten en de hip drive dus....
Klopt zeker.
Ik wil graag veel te snel gaan, maar moet even rustig opbouwen.
Vandaag ook weer getraind beetje rare training maar volgende week me beter inlezen op texas method en trainingsschema maken.

bench
WU
3x3x80 (easy)

Squat
WU
op gewerkt tot 3x90 techniek ging tot 70 goed.
ontzettend last van mijn polsen, schouders zijn te stijf om goed lowbar te kunnen squatten. bah.

Close grip Benchpress
assistance
10x40
10x50
10x50

Dips
8xBW (=95)
8xBW
8xBW

Wat ab twists. Rommelige training maar wel leuk.
 

Reflector

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
8 feb 2007
Berichten
1.013
Waardering
78
Lengte
1m90
Massa
85kg
Vetpercentage
13%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #11
Practical Programming Novice Program:

Monday
Squat 3x5
Bench press/press 3x5
Chin-ups: 3 sets to failure or add weight if completing more than 15 reps

Wednesday
Squat 3x5
Press/bench press 3x5
Deadlift 1x5

Friday
Squat 3x5
Bench press/press 3x5
Pull-ups: 3 sets to failure or add weight if completing more than 15 reps

Dit wordt mijn schema voor de komende 6-8 weken.
Zondag doe ik wat plyometrics erbij kijken hoe ik dat volhoud.

Maandag beginnen
 

Reflector

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
8 feb 2007
Berichten
1.013
Waardering
78
Lengte
1m90
Massa
85kg
Vetpercentage
13%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #12
bench
WU
3x5x80

Squat
WU
3x5x80 (easy)
techniek gaat steeds beter! volgende keer gewicht erbij

Chins
3x6x BW -20
Weak, blijven oefenen

Abs twists
Onderrug hypers
3x10xBW

High intensity Cardio erachter op crosstrainer
15 minuten.

Lekker getraind.
 

Reflector

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
8 feb 2007
Berichten
1.013
Waardering
78
Lengte
1m90
Massa
85kg
Vetpercentage
13%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #13
tentamens gehad, nu eindelijk rustig. Dus weer getraind.

bench
WU
5x80
5x80
12x60 (had ik zin in)

Squat
Wu
veeel setjes
3x5x80 (vrij simpel met aardige techniek)

Abs Twist
2x100?

Chin Up
3x7xBw-20

BCAA's

30 Mins crosstrainer 338 Kcal verbrand.

Good train.
 

Reflector

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
8 feb 2007
Berichten
1.013
Waardering
78
Lengte
1m90
Massa
85kg
Vetpercentage
13%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #14
MP
WU
3x5x50

Squat (light)
WU
3x5x60

Deadlift
WU
1x5x105

Cardio
HIIT
+- 20 minuten 350 KCAL verbrand.

nice.
 

Reflector

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
8 feb 2007
Berichten
1.013
Waardering
78
Lengte
1m90
Massa
85kg
Vetpercentage
13%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #15
Bench
WU
3x5x80

Squat
WU
1x5x85 (epic zwaar, zat er niet in vandaag)
2x5x70

Chin up
8xBW-20
8xBw-20
6xBw-20

(toasted)

BCAA's

20 min HIIT Cardio
Kapot.
 

Reflector

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
8 feb 2007
Berichten
1.013
Waardering
78
Lengte
1m90
Massa
85kg
Vetpercentage
13%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #16
MP
WU
3x5x50 (makkelijker dan vorige keer)

Squat
WU
3x5x80 (techniek gaat steeds beter nu ik van tevoren goed stretch)

Deadlift
WU
1x5x120 PR
 

Vortexx029

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
21 okt 2010
Berichten
3.626
Waardering
249
Lengte
1m90
Massa
90kg
Vetpercentage
12%
Wow very nice deadlift :)
 

Bovenaan