Logje

[ultimategainer]

Hallo allemaal,

Ik dacht misschien toch is interessant om is een logje bij te houden. Ik train nu z'n 2 jaar. Eerste jaar vooral veel geprobeerd, nu lijkt er toch een bepaalde balans te zitten. Ik hou me aan een vast trainings en voedingsschema. Ook slaap ik vast 7-9 uur elke dag. Misschien toch is het ook nog interessant als ik mijn voedingsschema nog plaats.

---------- Toegevoegd om 23:21 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:08 ----------

Vandaag Borst / Schouders / Triceps getraind.

Borst:

Flat Barbell Bench Press: 1 set 12 herhalingen 20 kg (opwarmen)
1 set 8 herhalingen 40 kg (opwarmen)
Incline Barbell Bench Press: 3 sets 3 herhalingen 70 kg (mijn schouderkop is 4 keer uit de kom gegaan. Dus is dit voor mij redelijk zwaar vooral op mijn schouders.)
Incline Dumbell Fly: 2 sets 8 herhalingen 14 kg. (redelijk licht voor mijn doen. Maar ik houd altijd nog even vast boven, als ik mijn borst squeeze.)
Flat Barbell Bench Press: 3 sets 3 herhalingen 80 kg (Had last van mijn schouders)
Mid Cable Fly: 2 sets 8 herhalingen (Ik voer ze heel langzaam uit, ook squeeze ik bij elke herhalingen me borst lekker samen een paar seconde, krijg ik een heerlijke pomp.)

Schouders:

Barbell Military Press: 1 set 12 herhalingen 30 kg (opwarmeren)
1 set 8 herhalingen 40 kg (Kon wel 12 herhalingen maar toch maar niet gedaan)
Barbell Military Smith Machine Neck Press: 2 sets 8 herhalingen 25 kg (Ging makkelijk.)
Seated Dumbell Military Press: 2 sets 8 herhalingen 16 kg.
Dumbell Side Laterial Raise: 1 set 12 herhalingen 4 kg (opwarmen)
Machine Laterial Raise: 2 sets 8 herhalingen 35 kg.
Dumbell Side Laterial Raise: 1 set 8 herhalingen 8 kg.
Barbell Shrug: 2 sets 12 herhalingen 20 kg. (Bij elke rep 4 seconden vasthouden boven. Gewicht vast veel te licht maar ik voel hem zo het beste.)

Triceps:

Straight Bar Tricep Pushdown: 3 sets 8 herhalingen 41 kg (Ging makkelijk)
Tricep Rope Pushdown: 2 sets 8 herhalingen 20 kg (Weer te licht maar ik houd hem beneden een paar seconde vast. Zo krijg ik weer een goede mind muscle connection en een geweldige pomp.)
One Arm Dumbell Tricep Extension: 2 sets 9 kg (Ook weer makkelijk)
One Arm Tricep Machine Extension 1 set 20 herhalingen 23 kg (Makkelijk maar lekkere pomp)

Redelijk goede training, alleen een beetje last van mijn schouders wat ik normaal niet zo heb. Ik denk dat ik verkeerd heb gelegen want ik werd vanochtend al wakker met een stijve schouder. Het is trouwens alleen mijn linkse schouder waar ik last van heb.

Klik om meer te lezen...

 

[Melonz]

Succes met je doelen! Misschien inderdaad eventjes je voedingsschema plaatsen, en je opmaak van je training beetje aanpassen(is nu beetje "saai" om te lezen, zo'n blok tekst)

 

[ultimategainer]

Succes met je doelen! Misschien inderdaad eventjes je voedingsschema plaatsen, en je opmaak van je training beetje aanpassen(is nu beetje "saai" om te lezen, zo'n blok tekst)

Klik om te verkleinen...

Bedankt voor de tip!

Vandaag Rug / Biceps / Onderarmen getraind.

Rug:

Wide Grip Lat Pulldown (Behind The Neck) 2 sets 16 herhalingen 35 kg (opwarmertje)
Wide Grip Lat Pulldown (To The Front) 3 sets 10 herhalingen 70 kg (ging makkelijk)
Machine Lat Pulldown: 3 sets 10 herhalingen 64 kg (ging makkelijk)
One Arm Cable Row: 4 sets 10 herhalingen 28 kg
One Arm Dumbell Row: 2 sets 10 herhalingen 28 kg (ging makkelijk)

Biceps:

Barbell Curl: 2 sets 8 herhalingen 26 kg (makkelijk)
One Arm Dumbell Preacher Curl: 1 set 8 herhalingen 14 kg
Dumbell Concentration Curl: 2 sets 10 herhalingen 8 kg (makkelijk)
Rope Hammer Curl: 2 sets 10 herhalingen 36 kg (was eerste keer dat ik de hammer curl met een rope deed dus even uit proberen)

Onderarmen:

One Arm Dumbell Wrist Curl: 3 sets 8 herhalingen 12 kg
Dumbell Wrist Twist: 3 sets 20 seconnden 12 kg

Conclusie: makkelijke training volgende week verhogen qua gewicht.

 

[ultimategainer]

Vandaag Borst / Tricep gedaan.

Borst:

Flat Barbell Bench Press: 1 set 12 herhalingen 20 kg (opwarmertje)

1 set 8 herhalingen 40 kg (opwarmertje)

Incline Barbell Bench Press: 3 sets 3 herhalingen 70 kg (ik heb hem deze keer wat closer gepakt. Slecht idee.. mijn

polsen zijn de rest van de training kapot geweest)

Flat Barbell Bench Press: 3 sets 3 herhalingen 80 kg (de laatste set haalde ik maar 2 herhalingen door me k*t pols)

Decline Machine Fly: 2 sets 10 herhalingen 57 kg

Mid Cable Fly: 2 sets 8 herhalingen 8 kg

Triceps:

Flat Barbell Close Grip Bench Press: 2 sets 10 herhalingen 50 kg (2e set haalde ik maar 7 herhalingen, afgemaakt tot 10 herhalingen met 40 kg. Dit is heel erg slecht voor mij kwam mede door mijn polsen. Volgende keer niet meer zo close pakken bij de incline ,en wrist wraps kopen.

Straight Bar Tricep Pushdown: 3 sets 10 herhalingen 36 kg (veel te licht)

Tricep Rope Pushdown: 1 set 10 herhalingen 11 kg (veel te licht)

One Arm Dumbell Tricep Extension 2 sets 10 herhalingen 8 kg

Schouders:

Side Dumbell Laterial Raise: 4 kg 12 herhalingen (opwarmertje)

Machine Side Laterial Raise: 2 sets 10 herhalingen 35 kg

Rear Deltoid Dumbell Fly: 3 sets 10 herhalingen 8 kg

Conclusie: Slechte training, volgende keer bankdrukken weer wijder pakken en wrist wraps kopen. Mijn polsen hielden me tegen bij mijn lifts, mijn pols buigt automatisch bij het bankdrukken.

 

[ultimategainer]

Vandaag Benen gedaan.

Benen:

Barbell Back Squat: 1 set 12 herhalingen 20 kg (opwarmertje)
1 set 10 herhalingen 60 kg (opwarmertje)
3 sets 5 herhalingen 120 kg (ging redelijk makkelijk)
1 set 8 herhalingen 90 kg

Seated Leg Press: 2 sets 10 herhalingen 150 kg (ging makkelijk)

Leg Extension: 4 sets 10 herhalingen 50 kg

Lying Leg Curl: 3 sets 10 hehralingen 25 kg

Seated Leg Curl: 2 sets 10 herhalingen 23 kg (2 seconden vasthouden beneden)

Seated Calve Raise (Leg Press Machine) 3 sets 12 herhalingen 53 kg (2 seconden stretch, 2 seconden boven vasthouden)

Standing Barbell Calve Raise: 2 sets 12 herhalingen 30 kg

Seated Leg Press: (Voeten onder,midden,boven) 1 set 30 herhalingen 77 kg (voor de pomp)

5 minuten fietsen.

Conclusie: Fantastische Leg workout ging heel lekker!