- Lid geworden
- 1 aug 2010
- Berichten
- 549
- Waardering
- 25
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 90kg
Tijd om weer eens te loggen! Na een half jaar amper trainen was ik sinds begin maart weer begonnen met serieus trainen en bulken. Kracht en massa zijn goed vooruit gegaan, en nu is het weer tijd voor een cut voor de zomer. Doel is rond de 0.75kg per week af te vallen. Zal zoveel mogelijk Leangains aanhouden aangezien dat in het verleden ook goed bevallen is.
Stats:
1.93m
90.6kg
Huidige max lifts:
Squat 110kg
Deadlift 165kg
Bench press 70kgx6
Press 60kg
Power clean 85kg
Training:
Cardio:
Voeding:
Foto's:
Gewicht progressie:
---------- Toegevoegd om 14:25 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:24 ----------
Vandaag nog even press gemaxed voordat ik met de cut begin. Ik had aan het begin van m'n bulk 60kg als doel gezet, dus mooi dat ik die kan afstrepen. Morgenochtend nog deadlift maxen en dan begin ik aan m'n cut schema.
Press
50kgx3
60kgx1 PR
50kgx4
50kgx3
DB upright row
20kgx12
20kgx12
20kgx10
DB side raise
10kgx3x12
Cable side raise
5kgx3x12
Barbell curl
40kgx3x7
Lying triceps extensions
35kgx3x12
Stats:
1.93m
90.6kg
Huidige max lifts:
Squat 110kg
Deadlift 165kg
Bench press 70kgx6
Press 60kg
Power clean 85kg
Training:
Lower body 1
Squat 3x3-5
Power cleans 5x1-3
Snatch grip hang cleans 3x5-8
Abs
Upper body 1
Bench press 3x3-5
Incline DB press 3x8-12
Cable fly 3x12-15
Machine fly 3x15-20
Barbell curl 3x8-12
Lying triceps extensions 3x8-12
Lower Body 2
Deadlift 3x3-5
Squat 3x5
Back raise 3x15-20
Abs
Upper body 2
Press 3x3-5
DB upright row 3x8-12
DB side raise 3x12-15
Cable side raise 3x15-20
Barbell curl 3x8-12
Lying triceps extensions 3x8-12
Squat 3x3-5
Power cleans 5x1-3
Snatch grip hang cleans 3x5-8
Abs
Upper body 1
Bench press 3x3-5
Incline DB press 3x8-12
Cable fly 3x12-15
Machine fly 3x15-20
Barbell curl 3x8-12
Lying triceps extensions 3x8-12
Lower Body 2
Deadlift 3x3-5
Squat 3x5
Back raise 3x15-20
Abs
Upper body 2
Press 3x3-5
DB upright row 3x8-12
DB side raise 3x12-15
Cable side raise 3x15-20
Barbell curl 3x8-12
Lying triceps extensions 3x8-12
6x per week sprinten (6 sprints van 10-20 secs)
Vanaf week 2 indien nodig langzaam 2-3x 30 mins steady state er bij
Vanaf week 2 indien nodig langzaam 2-3x 30 mins steady state er bij
Trainingsdagen
P 200g (1g/lb)
C 320g (1.6g/lb)
F 70g (0.35g/lb)
Rustdagen
P 240g (1.2g/lb)
C 100g (0.5g/lb)
F 100g (0.5g/lb)
P 200g (1g/lb)
C 320g (1.6g/lb)
F 70g (0.35g/lb)
Rustdagen
P 240g (1.2g/lb)
C 100g (0.5g/lb)
F 100g (0.5g/lb)
Start (20-5-2014)
20-5 90.6kg
---------- Toegevoegd om 14:25 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:24 ----------
Vandaag nog even press gemaxed voordat ik met de cut begin. Ik had aan het begin van m'n bulk 60kg als doel gezet, dus mooi dat ik die kan afstrepen. Morgenochtend nog deadlift maxen en dan begin ik aan m'n cut schema.
Press
50kgx3
60kgx1 PR
50kgx4
50kgx3
DB upright row
20kgx12
20kgx12
20kgx10
DB side raise
10kgx3x12
Cable side raise
5kgx3x12
Barbell curl
40kgx3x7
Lying triceps extensions
35kgx3x12
Laatst bewerkt: