Loop vast met 5x5

[ninja25]

Duidelijk al die antwoorden! Hardstikke bedankt .

Wat ik ga doen, opnieuw beginnen en vreten.

Thx mensen!

Fijne dag.

 

[Rik76]

Laat over een tijdje je resultaten eens weten.

 

[ninja25]

Zal ik doen, misschien ga ik binnenkort wel beginnen met een log.

 

[Rik76]

Goed idee. Feedback in een log kan een goeie motivator zijn.

 

[Crakie]

Ik denk dat OP te hoog is begonnen. Als je je 5RM nooit hebt getest, maar op bv. je 10RM baseert, krijg je een te hoge waarde. Heeft ook met specialisatie te maken, afhankelijk van je training word je beter in reppen of in maxen.

 

[Rik76]

Ja, daar zou wel wat in kunnen zitten.
Maar de waarden zijn op zich toch een beetje laag voor iemand die 4 jaar traint (of 2 jaar serieus). Daar moet toch een reden voor zijn.

 

[huggybear1968]

Goedendag,

Ik ben 3 weken geleden begonnen met het 5x5 schema van stronglifts.com, dit is mijn eerste keer dat ik een 5x5 schema volg, ik ben het gaan volgen omdat ik wat meer focus wil leggen op het sterker worden.
Heb hiervoor gewoon normale schema's gevolgd split, ub/lb, ppl.
Train nu zon 4 jaar.

Ik begin nu al vast te lopen met squaten en benchen.
Mijn houding is gewoon goed, heb dit aan meerdere trainers gevraagd en mensen in de gym.

Is het normaal dat je zo snel vast loopt? Of moet ik gewoon meer eten?

stats:
175 cm
71,5 kg
20 jaar.

zit nu op 3400 kcal.
Eiwit 160-170 gram
vet 75 gram
Koolhydraten rond de 500 gram

Mijn squat is nu dan 85 x 5
mijn bench is 70 x 5

bij de 87,5 x 5 loop ik bij de 3e vast
bij de bench 72,5 loop ik bij de laatste vast.

Ik hoor het graag wat jullie adviezen zijn.

Met vriendelijke groet,

N

Sorry, zie dit topic nu pas. 5x5 is een trainingsmethode die ikzelf graag toepas in mij workouts. Ik ben er altijd goed op vooruitgegaan en het is een beproefde methode die al decennia lang door zeer velen met succes is toegepast. 5x5 is eigenlijk een "verzamelnaam" want er zijn heel wat manieren om 5x5 toe te passen. 5x5 across (met het zelfde gewicht) is waarschijnlijk de bekendste. Je hebt ook de "ascend" manier, waarmee je elk set van 5 je het gewicht verhoogd of juist andersom de "descent" manier waarmee je na je warming up met het zwaarste gewicht begint en elk set van 5 het gewicht verlaagd. Of een topset van 5 met 4 backoffsets van 5...enz. Vaak is men tezeer gefocust op kilo's...maar progressie is ook meetbaar in volume en niet alleen maar in intensiteit. Ik heb in mijn log over de double progression methode geschreven. Je begint met 5 sets van 3 reps met b.v. 70kg. De volgdene training doe je 1 rep per set meer. Dus i.p.v. 5x3 doe je 5x4. Daarna ga je voor 5x5. Nadat je dan 5x5 hebt gehaald doe je pas verzwaren b.v. 72.5 of 75 en begint weer met 5x3 enz. Het is de methode die aan de wieg stond van 5x5 maar velen hebben het geduld niet ervoor en zijn meer met "testen" dan met trainen bezig. Dan is er ook nog zoiets als microloading...het gewicht verhogen met fractionplates (heb ik ook beschreven in mijn log). Je verhoogt dan met schijven van b.v. 0.5kg i.p.v. 1.25 of 2.5 wat vaak te grote stappen zijn, zeker bij bankdrukken. 1kg meer per week lijkt niet veel? 4 weken per maand, 12 maanden per jaar betekend dan een progressie van 50kg! Hoe dan ook, geef de moed niet op. 5x5 is een uitstekende methode...nu nog de variant vinden die voor jou persoonlijk het beste werkt (diverse voorbeelden heb ik vermeld). Suc6 ermee