Riichard1992
Cool Novice
- Lid geworden
- 1 nov 2017
- Berichten
- 54
- Waardering
- 5
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 10%
Beste lezers,
ben nu inmiddels zo'n 12 weken aan het cutten. Gewicht is van 97 naar 86 kg gegaan en m'n vetpercentage van +-15% naar +-9,5%. Mijn doel is 8% echter loop ik de laatste week een beetje vast, er lijkt geen progressie meer in te zitten. Ik train 4x per week (dag 1 borst biceps dag 2 benen dag 3 schouders triceps en dag 4 rug). Daarnaast doe ik per week 1 uur 20 minuten cardio waarvan 20 minuten HIT en 80 minuten LISS.
De eerste 8 weken heb ik een schema gevolgd waarbij ik vanaf week 5 begonnen ben met carb cyclen, dit doe ik nu nog steeds.
Op lage dagen eet ik 2200 cal waarvan 165 gram eiwit 230 gram carbs 70 gram vet
Op onderhoudsdagen eet ik 2365 cal waarvan 187 gram eiwit 265 gram carbs en 60 gram vet
Op hoge dagen eet ik 2500 cal waarvan 200 gram eiwit 315 gram carbs en 45 gram vet
Dagelijkse behoefte ligt rondom de 3100 cal
Hebben jullie misschien nog tips ter bevordering van de vetverbranding. Het laatste restje bij en rondom mijn buik gaat zeer lastig weg.
Alvast bedankt!
ben nu inmiddels zo'n 12 weken aan het cutten. Gewicht is van 97 naar 86 kg gegaan en m'n vetpercentage van +-15% naar +-9,5%. Mijn doel is 8% echter loop ik de laatste week een beetje vast, er lijkt geen progressie meer in te zitten. Ik train 4x per week (dag 1 borst biceps dag 2 benen dag 3 schouders triceps en dag 4 rug). Daarnaast doe ik per week 1 uur 20 minuten cardio waarvan 20 minuten HIT en 80 minuten LISS.
De eerste 8 weken heb ik een schema gevolgd waarbij ik vanaf week 5 begonnen ben met carb cyclen, dit doe ik nu nog steeds.
Op lage dagen eet ik 2200 cal waarvan 165 gram eiwit 230 gram carbs 70 gram vet
Op onderhoudsdagen eet ik 2365 cal waarvan 187 gram eiwit 265 gram carbs en 60 gram vet
Op hoge dagen eet ik 2500 cal waarvan 200 gram eiwit 315 gram carbs en 45 gram vet
Dagelijkse behoefte ligt rondom de 3100 cal
Hebben jullie misschien nog tips ter bevordering van de vetverbranding. Het laatste restje bij en rondom mijn buik gaat zeer lastig weg.
Alvast bedankt!
Laatst bewerkt:
