Mentat
Massive Warrior
- Lid geworden
- 19 jan 2015
- Berichten
- 22.289
- Waardering
- 21.519
- Lengte
- 1m83
Mooi resultaat! Leuk dat jullie dit samen doen.zaterdag urban trail mechelen 10km gelopen, ging perfect. Geen kuitpijn, geen rugpijn. Wel niet alles gelopen, bij een urban trail zijn er vaak opstoppinkjes bij de ingang van een gebouw enzo, ook de trappen opgestapt in plaats van gelopen. De laatste 1.5km was de vriendin wat moe, en hebben we meer gestapt als gelopen, ik had het nog wel kunnen uitlopen persoonlijk. Dit alles in 1u35, ik had vooraf gehoopt op een tijd onder de 1u30, maar ik had niet verwacht dat er zoveel mini opstoppingen zouden zijn, en ook gehoopt dat we samen zouden kunnen uitlopen. Dus normaal was dit me wel gelukt.
Goed om te lezen dat je nergens last van hebt, blessurevrij blijven helpt bij het maken van progressie. Het lagere tempo en mindere conditie van je vriendin zorgt wellicht dat jij niet te hard van stapel loopt.
In het weekend de laatste van de stap 4x 8 minuten rennen@9 km/u, 2 wandelen@6 km/u gedaan met max 136 bpm ademend door de neus; volgende keer 3x12/3
uitleg in de eerste link in deze post:
uitleg in de eerste link in deze post:
In jouw geval zou ik, net als in bijna ieder ander geval, beginnen met opbouwen dat je een uur kan lopen zonder pijntjes of gedoe.
Daarna pas zou ik me zorgen gaan maken over de snelheid. Dit heeft twee redenen. Ten eerste wil je eerst voldoende conditie hebben, ten tweede wil je je lichaam (botten, spieren, pezen) voldoende langzaam aan de belasting van het hardlopen laten wennen.
Overigens doe je er goed aan te zorgen dat je bij 1m73, maximaal ongeveer 80 kilo (gewicht -/- 100 + 10% van gewicht) weegt om je lichaam een plezier te doen.
Terug naar dat opbouwen van een uur lopen, dat kan je op verschillende manieren doen.
- Of je doet een programma dat je met rennen/wandelen naar 1 uur brengt, b.v. onderstaande.
https://breakingmuscle.com/fitness/...becoming-a-runner-later-in-life-and-or-safely Dit is uitstekend op een hardloopband te doen, zeker als deze de instelling heeft dat je met een druk op de knop tussen twee tempo's kan wisselen. De loopband zet je op een helling van 1.0%, dit is, dacht ik, de manier om het min of meer vergelijkbaar te maken met buiten. Dit artikel geeft ook vervolgstappen voor als je dat uur kan rennen, maar die zijn als je het wilt houden bij 5 km niet één op één van toepassing op jouw situatie.- Of je gaat 3x p.w. hardlopen waarbij je je focust op de tijd dat je bezig bent, in een tempo dat je nog kan praten. Je doet dit twee keer per week minstens een half uur en en de derde keer begin je met een half uur en je plakt er iedere maximaal 10% bij. Uiteindelijk is je lange loop ongeveer even lang als de andere twee bij elkaar. Tijdens de korte sessie moet je nog net kunnen praten, tijdens de lange sessie moet je nog gewoon kunnen praten.
- Of je zou eens op de site van Mike Prevost kunnen kijken
http://mikeprevost.com/run-program-design-book/
Over het algemeen heb je veel minder tempo-, en/of intervaltraining nodig als je geen basis hebt. Het boek van Prevost zegt dat t/m 30 mijl per week meer afstand lopen zorgt voor een grote conditieverbetering. Ook geeft het boek van Prevost plannen om naar een wedstrijd- of testdag toe te werken over verschillende maanden.
Zelf volg ik nu het rennen/wandelen programma om weer rustig in het hardlopen te komen, ik wissel 10 km/u rennen af met 6 km/u wandelen.
Er is geen reden om in jouw situatie sneller te gaan rennen dan je doelsnelheid (10 km/u) en zelfs daar zou ik terughoudend mee zijn.
Laatst bewerkt: