Lorre's Logboek

[Robocop89]

Even mijn eigen oude topic na 4 jaar nog maar is bumpen.

Gedurende die 4 jaar weinig tot niet getraind, niets noemenswaardig in ieder geval. De reden? Ik kan er geen deftige verzinnen ...

Sinds 20 september terug begonnen met stronglifts, ik zal zo dadelijk de laatste niet zo indrukwekkende 2 training posten.

Waarom terug loggen in dit oude log? Gewoon voor mezelf. Zowel als motivatie als wat naslagwerk. Zo kan ik ook nog eens terugbladeren naar mijn oudere trainingen.

Doel op lange termijn is om mijn oude krachtstats terug te halen en er vervolgens over te gaan.
Op middellange termijn (45 weken) wil ik nog enkele (veel) kilo's afvallen om vervolgens clean te bulken.


Onder de spoiler vind je de openingstekst moest je daar interesse in hebben.

Spoiler

Na enkele dagen zwoegen om de homegym in orde te brengen ga ik hier nu ook maar Logboekje bij houden. Kwestie van mezelf te motiveren en wat sociale controle te hebben.

Mijn geschiedenis:

Spoiler

Ik heb tijdje getraind (1.5 jaar) waarvan een jaar toch wel lekker. Niet "professioneel" maar toch veel beter dan de gemiddelde beginner. Hierna heb ik jaartje of bijna anderhalf jaar stil gelegen. Enerzijds door een polsblessure (cyste die eruit moest) en anderzijds had ik hierna gewoon de motivatie niet meer. Maar nu wil ik dus terug gaan knallen .

Mijn stats:

Spoiler

04/10/2011 -------------- 27/12/2011
Lengte: 1.86cm ------------ Lengte: 1.86cm
Gewicht: 96.9 Kg ---------- Gewicht: 101.3 Kg
Buikomtrek: 106.5 --------- Buikomtrek: 106.5
Borstomtrek: 107 ---------- Borstomtrek: 110
Vetpercentage: ---------- Vetpercentage:

Gewicht:

Spoiler

30/01 102.8
13/02 102.3
20/02 101.8
28/02 102.7
05/03 101.3
14/03 100.4
25/03 100.6
02/04 101.7
11/04 99.7
23/04 100.2
01/05 99
07/05 98.6
14/05 97.9
20/05 97.3
28/05 97
04/06 96.5
11/06 96.3
10/07 95.3
16/07 95
22/07 94.5
31/07 93.8
06/08 93.2
26/08 92.8

====> even geen nummers bijgehouden

14/11 92.5
21/11 91.4
27/11 90.7
03/12 90.7
11/12 89.7
18/12 89

---------- 2013 --------

02/01 90 ==> damn eindejaars feesten
13/01 89.5
21/01 88.8

Schema:

Spoiler

04/10/2011 - 23/02/2012 ==> Stronglifts
26/02/2012 - Heden ==> Wendler 5-3-1

Progressie:

Spoiler

-----------------------Start----------Oktober----------November------December--Januari
[FONT="]Squat ----------- [/FONT]5*57,5 ------ 5*90,0 -------- 4*105,0------------4*110------3*120
[FONT="]Bench press ---[/FONT] 5*55,0 ------ 5*60,0 --------- 5*72,5-------------2*75.5------3*82.5
[FONT="]Deadlift[/FONT] --------- 5*70,0 ------ 5*90,0 --------- 5*107,5-----------5*115-------3*127.5
[FONT="]Military Press -[/FONT] 5*32,5 ----- 5*37,5 --------- 5*52,5-------------5*57.5------3*62.5

Start 04/10/2011

Spoiler

Squat: 5*57.5 /// 1RM: 67Kg
Bench Press: 5*55 /// 1RM: 64Kg
Deadlift: 5*70 /// 1RM: 81Kg
Schoulder Press: 5*32.5 /// 1RM: 37Kg

Na 21 weken Stronglifts 23/02/2012

Spoiler

Squat: 3*120 /// 1RM: 131Kg + 64Kg
Bench Press: 5*85 /// 1RM: 99Kg + 35Kg
Deadlift: 4*130 /// 1RM: 147Kg + 66Kg
Schoulder Press: 4*62.5 /// 1RM: 70Kg +33Kg

HomeGym

Spoiler

-------- Post toegevoegd Tue 4 Oct 2011 om 21:48 ----------

Mijn eerste training zit er ondertussen ook al op:

Spoiler

Week 1, Work-out A

Squat:
8 * 20
5 * 40
5 * 50
5 * 55
5 * 55
5 * 57.5

Incline Benchpress:
8 * 20
5 * 40
5 * 50
5 * 50
5 * 55

Barbell Row:
8 * 20
8 * 30
5 * 40
5 * 40
5 * 45

Totale trainingstijd: 54:04:36 Hr.

 

[Vortexx029]

nice... semi-stronglift schemaatje

 

[Robocop89]

nice... semi-stronglift schemaatje

Thanks .
Ja het is eigenlijk het schema van Stronglifts 5*5. Als je de kracht hebt volgt de rest later wel. En ik deed vooral krachttraining voor mijn werk maar de fysiek is natuurlijk ook wel belangrijk puntje .

De eerste paar trainingen is het toch vooral zoeken naar wat je gewichten zijn (helaas minder dan gedacht). Ik wil in de toekomst toe 2/3 * 8 opwarm setjes doen en dan lekker de stronglifts doen.

We zien wel waar we uit komen .

 

[Robocop89]

06/10
Half uurtje cardio (hometrainer)

Week 1, Work-out B (07/10):

Squat
8 * 20
5 * 50
5 * 60
5 * 65
5 * 65
5 * 65 (was aan het twijfelen om er 70 op te leggen maar voelde dat ik de techniek dan zou moeten verwaarlozen)

Overhead Press (dumbbell):
8 * 15
6 * 15
5 * 17.5
5 * 20
5 * 20
5 * 20

Deadlift:
8 * 50
5 * 60
5 * 65
5 * 70
En toen kwam ik er achter dat ik te enthousiast aan het trainen was en dat ik maar 1 * 5 DL moest doen . Een ander setje eruit persen was denk ik toch maar heel moeilijk gegaan.

Hierna schake'je gedronken en nog 30 min cardio gedaan.

 

[Robocop89]

Week 1, Work-out A (10/10):

Wat een echte k*t training was het gisteren. Ik was een beetje ontgoocheld dus zet ik de training nu pas online. Alles werkte tegen, had dan ook overal spierpijn.

Squat:
8 * 30
5 * 50
5 * 70 (en vervolgens kon ik me bijna niet meer bewegen, benen waren kapot)
5 * 65
5 * 65
Laatste 2 setjes puur op karakter gepresteerd.

Bench Press:
8 * 20
8 * 40
5 * 50
5 * 55
5 * 55
5 * 55

BOR:
8 * 30
5 * 40
5 * 40
5 * 45
5 * 45

Totale trainingsduur: 00:56:84

 

[Robocop89]

Training verliep iets beter dan mijn vorige training. Veel minder last van spierpijn wat veel aangenamer trainen is.

Week 2, Work-out B (12/10):

Squat:
8 * 30
8 * 40
5 * 60
5 * 70
5 * 70
5 * 70

Overhead Press (dumbbell):
8 * 15
5 * 17.5
5 * 20
5 * 20
5 * 20

Deadlift:
5 * 60
5 * 70
5 * 72.5

Totale trainingsduur 57:39:00 Hr.

 

[Robocop89]

Week 2, Work-out A (15/10):

SQUAT:
8 * 50
5 * 60
5 * 70
5 * 70
5 * 75
5 * 75
3 * 80

Bench Press:
Liep niet echt lekker, last van de pols
8 * 40
5 * 50
5 * 55
5 * 55
5 * 55

BOR:
8 * 40
5 * 40
5 * 45
5 * 50
5 * 50

 

[Robocop89]

Training van gisten nog even posten:

Week 2, Work-out B (17/10):

Squat:
8 * 50
5 * 70
5 * 75
5 * 75
4 * 80

Overhead Press (dumbbell):
8 * 17.5
5 * 20
5 * 22.50
5 * 22.50
Ik denk dat ik naar barbell moet overschakelen. Dumbbells met hoger gewicht krijg ik alleen moeilijk in juiste positie.

Deadlift:
5 * 70
5 * 75

 

[Vortexx029]

Ik doe de overhead press met een ez-curl bar (ongeveer 10 kilo) dus dan kun je beginnen met aan elke kant 5 kilo te hangen.

 

[Robocop89]

Ik doe de overhead press met een ez-curl bar (ongeveer 10 kilo) dus dan kun je beginnen met aan elke kant 5 kilo te hangen.

EZ-curl bar heb ik momenteel nog niet in men bezit (train in homegym).

Maar het begint een oefening op zich te worden om de dumbbells in positie te brengen dus zal moeten investeren .

Persoonlijk ben ik wel meer voor dumbbells omdat je dan niet kan cheaten (een schouder die meer gewicht neemt dan de ander).

 

[Robocop89]

Week 3, Work-out A (19/10):

SQUAT:
8 * 30
5 * 60
5 * 75
4 * 80 (5de fail)
5 * 80 (toch gelukt!)

Bench Press:
8 * 40
5 * 55
5 * 55
5 * 55
5 * 55
Lijkt maar niet te willen stijgen...

BOR:
8 * 40
5 * 45
5 * 50
5 * 50
5 * 55

 

[Robocop89]

Week 3, Work-out B (21/10):

Squat:
8 * 40
5 * 60
5 * 80
5 * 80
5 * 80
5 * 85

Military Press (seated):
7 * 30
5 * 30
5 * 32.5
5 * 32.5
5 * 32.5

Deadlift:
5 * 70
5 * 80
5 * 80

 

[Robocop89]

Week 3, Work-out A (24/10):

SQUAT:
8 * 50
5 * 70
5 * 80
5 * 85
5 * 85
5 * 87.5

Bench Press:
8 * 40
5 * 55
5 * 57.5
5 * 57.5
5 * 57.5
5 * 60
5 * 50

BOR:
8 * 40
5 * 50
5 * 55
5 * 55
5 * 55

 

[ThaiGym Nick]

Mooie vooruitgang op de squat

 

[philippe58]

Mooie squats al!

 

[Robocop89]

Thanks, squats gaan inderdaad wel lekker.

Bench vind ik wel maar traag gaan. Heb er echt heel veel moeite mee om hem te verhogen... Maar zal wel komen zeker.

 

[Robocop89]

Week 4, Work-out B (26/10):

Squat:
8 * 60
5 * 75
5 * 85
5 * 90
4 * 90 (kon de laatste rep niet maken)
5 * 87.5

Military Press (seated):
8 * 30
5 * 32.5
5 * 35
5 * 35
5 * 35
5 * 35

Deadlift:
5 * 80
5 * 90

 

[philippe58]

Wéér lekkere squats.. ga je wel dieper dan paralel? (k*t vraag ik weet )

 

[Robocop89]

@philippe58

had niet gezien dat er iemand had gereageerd dus sorry voor het late antwoord .

Naar mijn gevoel ga ik redelijk diep (zelfs iets onder par). Ga zo dadelijk trainen dan zal ik mijn squats eens filmen. Dan weet ik je onmiddellijk te zeggen of ze wel diep genoeg zijn

 

[ThaiGym Nick]

Mooie training op de 26e, waarom doe je de MP seated?