Love handels

[nathan.lock]

Hey
Ik ben Nathan.
Ik speelde tot 9 maanden geleden intensief basketbal , maar had een ongeluk tijdens een school uitstap en kwam te kampen met een blessure aan de voet met gevolg dat ik een paar maand aan de kant moest blijven .. Toen ik terug uit blessure kwam kreeg ik te horen dat er geen plaats meer was voor mij in het team met als gevolg dat ik nu al 9 maanden niks van sport heb gdn ..Deels mijn schuld ..Nu vraag ik me af of fitness een goed altirnatief is ? Ik ben zeker niet te dik maar ik merk wel dat ik terug moet beginnen te sporten want ik was me de laatste tijd te veel aan het laten gaan “pintjes, frisdrank,Fastfood,etentjes met vriendin” vooral nu de zomer er aan komt wordt het tijd dat ik terug naar mijn oude levens stijl ga .. Ik heb gemerkt dat ik op de heupen en op de zij “love handels” vet ben bij gekomen.. Heb dit altijd al een beetje gehad maar nu men vriendin er iets van zei heb ik het gevoel dat ik in actie moet komen ..
Natuurlijk heb ik me al in gelezen over hoe het allemaal zit met spieren kweken en aan gepaste voeding .. Maar ik zou graag jullie mening horen . Ik ben nu al 1 maand gestopt met Frisdrank drinke en kant en klare maaltijden en probeer ook slechte koolydraten en snelle suikers te vermijden. Met als gevolg dat ik van 83 kg naar 78,5 kg “18% vet en 46%spieren”ben gegaan. Ik ben nu ook bezig met lopen,hometrainer ..“plank,pompen,sqauts” , maar merk toch dat ik beter de fitness in ga om resultaat te krijgen .. Heb gelukkig een paar maten die er iets van kennen en er al langer mee bezig zijn , maar toch zou ik jullie mening willen horen? “Voor mijn blessure woog ik 73kg 1m82 , 54% spieren en 14% vet .. was dus rond de 5 kg bij gekomen ..

 

[nathan.lock]

Probeer hier een foto te posten , maar het lukt niet.. in Url zetten en dan kopieren naar hier ?

 

[Inb4]

Upload bestand, en dan vanuit je computer importeren ?

 

[Inb4]

Belangrijk is dat je zicht hebt (krijgt) op wat je onderhoudsbehoefte is.

En hoe hoog je energie-intake dagelijks is.

 

[nathan.lock]

Klopt maar zal niet meer voor vandaag zijn .Heb geen computer beschikbaar . Alvast bedankt voor u reactie !

 

[Camelus]

Volgens eigen zeggen weet je hoe het zit kwa voeding en training. Je vind jezelf te vet en wilt verandering, al kleine stapjes ondernomen zoals thuis wat oefeningen doen en ‘lekkernijen’ uit de weg gaan. Je weet dat je dmv gym beter vooruit gaat.. wat wil je nou precies weten dan?

 

[nathan.lock]

Bwa ik weet ongeveer hoe het werkt , maar een expert ben ik niet ze ! Ik zou vooral graag willen weten hoe je van die love handels af geraakt .. Want met cardio kom je er niet ..

 

[Steks]

Minder eten dan je verbruikt.

 

[darude0306]

Ik zou vooral graag willen weten hoe je van die love handels af geraakt

Je gaat niet gericht van je love handles afkomen. Je kunt niet plaatselijk vet verliezen...

Spoiler

(tenzij je master in pindakaas smeren bent)

Je kunt met (extra) cardio wel degelijk een eind komen, maar het gaat er uiteindelijk om dat je minder calorieën binnen krijgt, dan je verbrandt. Dan zul je afvallen en als je volhoudt, gaat het ook bij je love handles weg. Je moet je algehele vet% naar beneden zien te krijgen.

 

[nathan.lock]

Mijn doel is 15 % vet voor 1 juli. Ik heb nu 18% .. Maar in spiermasa zou ik ook wel wat hoger willen heb momenteel maar 46% spiermassa ..

 

[nathan.lock]

Spijtig dat je niet plaatslijk kan afvallen ,maar dat had ik eigenlijk ook al door ..
Is het niet vooral dat je snelle kolydraten en suikers moet vermijden ? Veel groenten en fruit eten om de juiste voeding stoffen binnen te krijgen zal ook wel belangrijk zijn .
Dit is wat ik gewoonlijk eet ..
Ochtend
• 1 kom havermout met bosbessen en honing
• of bruine boteram magere kaas
S’middags
• 4 sneden brood met hesp of kaas als beleg “durf wel is overslaan”
S’Avonds
Hangt er een beetje van af of men moeder zin heeft om te koken
Meestal kip ofzo .. met groenten of zoete aardappel
Nu en dan eet ik ook wel is een stuk fruit ..
Vind dit al vrij goed , maar ik vind persoonlijk dat het s’avonds toch nog beter kan !
Vooral als men papa kookt krijg ik nu en dan wel is wat ongezonds binnen ..

 

[kevinzvd]

Als je het serieus wilt aanpakken zul je echt een voedingsschema moeten maken en je calorieën moeten gaan berekenen.

Je doet nu eigenlijk maar wat, wat voor jouw gewenste doel op zich ''prima'' is, want 15% is nou ook weer niet zo heel spannend, drink voorlopig geen alcohol, frisdrank maar alleen water, vermijdt fastfood en ga extra sporten en dan zul je al een heel eind komen waarschijnlijk.

 

[nathan.lock]

Loop elke 2 dagen 3 km en doe elke dag men push ups + plank maar op de fitness zijn er betere apparaten ..Zal binnekort is samen zitten met een voeding specialiste “ken iemand persoonlijk” Je hebt gelijk mss de lat wat hoger leggen ! Heb van zelf al vrij brede schouders voor mijn leeftijd maar niet zo een brede armen .. Daar kan al aan gewerkt worden ..

 

[nathan.lock]

...

 

[nathan.lock]

Op 2 weken 0,5% spieren bij gekomen ..vet percentage blijft 18,5% “moest een paar keer bij familie gaan eten”
Als dat zo elke 2weken kan , zou wel mooi zijn !
Mijn gewicht blijft ook mooi rond de 78 kg ..

 

[darude0306]

Spijtig dat je niet plaatslijk kan afvallen ,maar dat had ik eigenlijk ook al door ..
Is het niet vooral dat je snelle kolydraten en suikers moet vermijden ? Veel groenten en fruit eten om de juiste voeding stoffen binnen te krijgen zal ook wel belangrijk zijn .
Dit is wat ik gewoonlijk eet ..
Ochtend
• 1 kom havermout met bosbessen en honing
• of bruine boteram magere kaas
S’middags
• 4 sneden brood met hesp of kaas als beleg “durf wel is overslaan”
S’Avonds
Hangt er een beetje van af of men moeder zin heeft om te koken
Meestal kip ofzo .. met groenten of zoete aardappel
Nu en dan eet ik ook wel is een stuk fruit ..
Vind dit al vrij goed , maar ik vind persoonlijk dat het s’avonds toch nog beter kan !
Vooral als men papa kookt krijg ik nu en dan wel is wat ongezonds binnen ..

Als ik dit zo lees, dan eet je veel te weinig...Zet het allemaal een keer voor jezelf (en voor ons) op een rij, wat je nu per dag binnen krijgt. Bereken je onderhoud en ga daar max. 500 kcals per dag onder zitten. Dan val je vanzelf af. Maar inzicht krijgen in je voeding is het allerbelangrijkste als je een afvalrace aan het doen bent....Abs are built in the kitchen, zeggen ze niet voor niets he?

 

[marina1975]

^+1
Sticky - Geupdatet excel voedingsschema
lees dit ook even door. kan je helpen.