status 113 kg BF 14/15%
Training vandaag Rug/Hamstrings:
2 sets per oefening van 3x8 hh per stuk.
Elke set tot failure maar het gewicht zo inschatten dat ik ongeveer 8hh kan uitvoeren. Na 1e 8hh 15% lichter maken en na 2e set weer 15% lichter tussen de 3x8 hh mag geen rust zitten alleen voor het verwisselen van schijven. Ik ga in de openingspost mijn nieuwe training- en voedingsschemaposten. Tussen de twee sets(=2x---> 8x8x8 HH mag wel voldoende rust worden genomen.
Ik ga elke 4-6 weken wisselen van trainingschema.
Chinnen als warming up
1x10
1x8
Pull Over pannata apparatuur
1e set 8x110
8x95
8x85
2set 8x110
8x95
8x85
Sitting machine driehoekje
1e set 8x80
8x70
8x55
2set 8x80
8x70
8x55
Sitting row machine per arm pannata
1e set 8x50
8x45
8x45
2set 8x50
8x45
8x45
Lat pulley naar borst
1e set 8x100
8x90
8x80
2set 8x100
8x90
8x80
lying single leg curl
1e set 8x25
8x25
8x20
2set 8x25
8x22,5
8x20
Standing single leg curl
1e set 8x30
8x25
8x25
2set 8x32,5
8x30
8x25
Dit is een pittige training voelt erg zwaar om elke keer tot failure te trainen.
De nieuwe sportschool is perfect voel mij daar erg op mij gemak en motiveert enorm om tussen mensen te trainen die allemaal serieus aan het sporten zijn.
Mijn voeding gaat ook behoorlijk veranderen meerdere maaltijden met meer eiwitten.
Fijne avond.