XXL Nutrition

Luke's Log tot mei


Bezoekers in topic

Cashewnoot

Novice
Lid geworden
4 mrt 2015
Berichten
15
Karma
0
Lengte
1m87
Massa
84kg
Vetpercentage
13%
Hallo allemaal,

Zojuist ben ik gestuit op deze logs op deze site en impulsief als ik ben heb ik meteen een account aangemaakt. Cashewnoot, aangenaam. Feedback is erg gewenst. Laat me weten wat je van mijn werkwijze vinden. het is de bedoeling dat ik verantwoordelijk blijf voor mijn plan. Kom momenteel uit de winterbulk, redelijk clean gelukt!

Huidig: 84 kg
ongeveer 13% vet
DOEL = 10% --> 2,5 kilo eraf zoals ik het bereken.

Momenteel eet ik op onderhoud - 3020 kcal (met een activiteitsniveau van 3-4 x keer week krachttraining)
264 gr eiwitten = 35%
340 gr koolhydraten = 45 %
67 gr vetten = 20 %
Wat ik eet staat als het goed is nu in de bijlage.

Foto's:
1 = vandaag
2 = ik @ 78kg, 10% vet in MEI 2014 (toen met goede meetapparatuur door een fitnesstrainer)

Plan:
Krachttraining blijven doen en dmv korte cardio sessies langzaam afvallen.
2 maanden lang tot MEI 2015
2,5 kilo afvallen in die 2 maanden - elke week 2 keer wegen.

Hoe gaat dit plan in de praktijk uitpakken volgens jullie?
Zal mijn voortgang posten qua trainen, weegschaal en hoe ik me voel (hongerig:D)

28-02eten.jpg


20150304_204019.jpg


1969382_640968725985041_7519393465022273678_n.jpg
 

LuukFOD

Cool Novice
Lid geworden
23 apr 2013
Berichten
92
Karma
2
Lengte
1m92
Massa
124kg
Welcome Luke.

Luke's Log goede naam voor een log ;-)
 

Cashewnoot

Novice
Lid geworden
4 mrt 2015
Berichten
15
Karma
0
Lengte
1m87
Massa
84kg
Vetpercentage
13%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3
Dankje Luuk!
 

Cashewnoot

Novice
Lid geworden
4 mrt 2015
Berichten
15
Karma
0
Lengte
1m87
Massa
84kg
Vetpercentage
13%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4
Vandaag getraind

Benen:
Squats 4x8 - 90 kg
stiff legged deadlifts 4x10 - 60 kg
legg press - 4x10 - 140 kg
hack squats - 3x12 - 40 kg
Kuiten:
standing calf raises - 4x8 - 85 kg
incline calf raises - 3x12 - 90 kg eindigen met dropsets
Buik:
double crunch op een bankje 3x15
incline crunches 3x10
abdominal roller met stang - 4x8
Schouders:
rear delt flyes (machine) 3x10 - 25 kg
dumbell shoulder press 3x10 - 18 kg

Deze training doe ik 2 keer per week. voelde me sterk, eet nu 5 dagen op onderhoud dus is ook wel normaal.
De andere training die ik doe is upper body en die doe ik ook 2 keer per week.

weegschaal zegt nu 85 kg, dit is een kilo zwaarder dan mijn beginpunt gisteren. ik noem het maar even schommelen en watergewicht.
 

Cashewnoot

Novice
Lid geworden
4 mrt 2015
Berichten
15
Karma
0
Lengte
1m87
Massa
84kg
Vetpercentage
13%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5
Trainingsdag: (gisteravond)
Borst:
Dumbbell press 4x9 - 32 kg
incline dumbbell press 4x8 - 26 kg
incline dumbbell flyes 4x10 - 16 kg
Rug:
Wide grip pullups 4 sets to failure
cable rows 4x12 - 55 kg
dumbbell bentover rows 3x12 - 20 kg
hamer strenght pulldowns 4x8 - 60 kg rest pause op laatste set
triceps/biceps:
Dips 4 sets to failure
superset preacher curl met dipmachine 4x10 - 35 kg en 4x9 - 50 kg
superset incline curls met skull crushers 4x10 - 10 kg en 4x8 - 30 kg

Dit is mijn andere trainingsdag, die vind dus ook 2 keer per week plaats.

Oja heb vandaag een tattoo laten zetten op mijn schouder. maandag is legday en dinsdag maar even kijken of ik alweer kan. anders word dat enkel cardio.

op naar 1 Mei
 

Cashewnoot

Novice
Lid geworden
4 mrt 2015
Berichten
15
Karma
0
Lengte
1m87
Massa
84kg
Vetpercentage
13%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #6
Gisteren was legday
vandaag upper body.

weegschaal zegt 84.2

helemaal prima.
 

Cashewnoot

Novice
Lid geworden
4 mrt 2015
Berichten
15
Karma
0
Lengte
1m87
Massa
84kg
Vetpercentage
13%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #7
Vandaag voor het eerst dit seizoen weer hardgelopen. heerlijk, half uurtje met een van mijn huisgenote.

weegschaal zegt 83.9

ik eet op onderhoud en cardio ongeveer een half uur per dag.

begin was 84 dus in principe nog niets vanaf, ik schommel heel erg maar ik schommel wel omlaag.
 

Cashewnoot

Novice
Lid geworden
4 mrt 2015
Berichten
15
Karma
0
Lengte
1m87
Massa
84kg
Vetpercentage
13%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #8
donderdag was een lower body day.
vanmiddag even upper body getraind.

morgen maar even hardlopen.

weegschaal zegt 83.5

we gaan de juiste kant op.
 

Cashewnoot

Novice
Lid geworden
4 mrt 2015
Berichten
15
Karma
0
Lengte
1m87
Massa
84kg
Vetpercentage
13%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #9
hardlopen vandaag.

6,7 km - 34 minuten 11,9km/uur mooi rondje

weeg nu 83,3
dat is 0,7 in 2 weken tijd.

volgende week haal ik weer 10 gr koolhydraten per dag eruit, let's see. dat is iets onder onderhoud.
 

Cashewnoot

Novice
Lid geworden
4 mrt 2015
Berichten
15
Karma
0
Lengte
1m87
Massa
84kg
Vetpercentage
13%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #10
Maandag lower body en vandaag upper body gedaan.
was dinsdag een woensdag op business trip maar qua eten de juiste hoeveelheid binnen gekregen.

weegschaal zegt 83,3.
 

Cashewnoot

Novice
Lid geworden
4 mrt 2015
Berichten
15
Karma
0
Lengte
1m87
Massa
84kg
Vetpercentage
13%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #11
zondag weer upper body,
maandagavond weer lower body.

ik voel me goed en haal deze week weer 10gr koolhydraten uit me schema.
dat kleine beetje voel ik niet en zorgt ervoor dat het mooi geleidelijk gaat.

want ik merk wel dat ik strakker in mijn vel kom te zitten.

word vervolgd.

plaatje 1 en 3 zijn me vooruitgang in de laatste weken. plaatje 2 is meer ter vergelijking van mijn eerstye post in dit topic.

20150315_181708.jpg


20150323_205431.jpg


20150323_205449.jpg
 

Cashewnoot

Novice
Lid geworden
4 mrt 2015
Berichten
15
Karma
0
Lengte
1m87
Massa
84kg
Vetpercentage
13%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #12
een week geleden sinds me laatste post.

woensdag 22-03 was upper boddy,
donderdag 23-03 was lower body.
vrijdag ben ik wezen zwemmen en uit geweest. Ga ik me niet schuldig over voelen. je bent er zelf bij en hebt zelf in de hand wat je drinkt en eet. je bent geen schaap, dus doe wat je zelf wilt.
zaterdag was upper body en zondag heb ik met een vriendenteam mee gevoetbald. erg lachen.

alleen maar lopen met cardio vind ik erg saai dus zoek ik alternatieven.

ben nu op de helft van mijn plan. ik ben strakker, toch denk ik dat ik ietsjes stilval. gewicht 83,2 Kg

2 maal koolhydraten verlaagd en nu ook een deel eiwitten in de ochtend eruit gehaald.
ik eet voor me gevoel genoeg eiwitten en wil zien of ik het bij het juiste eind heb.
de volgende ronde is wel weer 10gr koolhydraten eruit halen, mocht ik blijven steken dan ga ik nog harder omlaag in koolhydraten.

vetten is en blijft wat het is in gr. het word dus een steeds hoger percentage. ik zit hier bewust niet aan. de vetten die ik binnenkrijg zijn cashewnoten, amandelen, vet uit vlees, vis en de olie waarmee ik kook.
ook ben ik zeker iemand die geloofd dat als je je vetinname stillegt, je jezelf mbt vetverlies alleen maar tegenwerkt.

nog een maandje en dan zal ik het resultaat zien. je weet nog hoe je het vorig jaar deed en wilt het dit jaar nog beter doen, dat betekent proberen experimenteren. hoe dit uitpakt zal ik dus ook ondervinden.

gr, Cashew
 
Laatst bewerkt:

Cashewnoot

Novice
Lid geworden
4 mrt 2015
Berichten
15
Karma
0
Lengte
1m87
Massa
84kg
Vetpercentage
13%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #13
Maandag 30 was upperbody,
dinsdag lower body en vandaag 2 april weer upperbody, wat een verrassing.

enige reden dat ik dit herhaal is zodat ik dit later even terug kan lezen.

weegschaal zegt 82,8 en daarmee komen we dicht bij de 82,5.

het schommelen is er nog steeds dus ik weeg ook wel is 83,5. heb dus zeker nog even te gaan.

voel me goed, eet weet 10 gr koolhydraten minder en heb heel af en toe honger zo door de dagen heen.
 

Cashewnoot

Novice
Lid geworden
4 mrt 2015
Berichten
15
Karma
0
Lengte
1m87
Massa
84kg
Vetpercentage
13%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #14
inmiddels zijn we een weekje verder.

de weegschaal geeft nu 82,5 aan. dit is heel mooi.
wel heb ik nu 20 dagen 'over' en nog echt het gevoel dat ik iets strakker zou kunnen zijn.
ook het schommelen zit er nog steeds in uiteraard. dus ik zet nog even door.
voel me kracht soms iets verdwijnen, dat zou kunnen als je een tijdje onder onderhoud zit.

mijn plan: volgende week ga ik 2 dagen maximaal eten, re-feed zoals sommige dit noemen.
Daarna pak ik door en ga ik weer verder tot het eind = per einde april.

Niet belangrijk:
donderdag 02-04 was upper body, 04-04 was lower body.
dinsdag 07-04 upper body, 08-04 lower body en vandaag 10-04 was upper body.
morgen weer lower body.
 

Cashewnoot

Novice
Lid geworden
4 mrt 2015
Berichten
15
Karma
0
Lengte
1m87
Massa
84kg
Vetpercentage
13%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #15
maandag en dinsdag 13e en 14e heb ik me weer vol gegeten met koolhydraten en nu ga ik weer stevig omlaag om de laatste slag te maken.

voel me sterk en heb genoeg energie, dat komt uiteraard door de carbs.

zal richting het eind nog wat fotos posten.

----
13-04 was upper body, 14-04 was lower body.
vandaag upper body en zaterdag een proefles bij Evolve fitness. erg benieuwd
 

Cashewnoot

Novice
Lid geworden
4 mrt 2015
Berichten
15
Karma
0
Lengte
1m87
Massa
84kg
Vetpercentage
13%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #16
ook deze week zal ik weer 4 keer aantreden in de sportschool.
Het gaat erg goed en ben in principe al op mijn doel.

ben nu weer begonnen aan een bulk om heel eerlijk te zijn. kan niet stilzitten en wil nu dus cleanbulken zo goed als mogelijk. voelt goed om dat vanaf 10% vetpercentage te doen.

er is een foto bijgevoegd. weeg nu 82.0

dit topic kan dus gesloten worden. Wens iedereen veel succes met zijn/haar fitness doelen en een fijne koningsdag!

17082_836748949740350_9168728348977831380_n.jpg
 

Naar boven