Fitness Seller

Lukt het botje weer om in shape te komen. Lets see

Users who are viewing this thread

B0tjeBuilder

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
25 jun 2009
Berichten
1.456
Karma
398
Lengte
1m86
Massa
82kg
Vetpercentage
8%
Goedemorgen mede DBBers,

Ik heb besloten om te gaan loggen. Met als grote reden dat ik toch de hele dag achter de PC zit en een forum junk ben.
Ik ben na een break van jaren sinds dit jaar april begonnen met trainen om van mijn Dadbod of te komen dat is gelukt en nu wil ik weer wat groter worden.

Mijn stats nu:
30 jaar
185 CM
81,5KG
8 a 9% volgens de huidplooitmeting


Doelstelling:
Sinds april ben ik aan het cutten geweest en nu wil ik weer wat groter worden zonder al te veel vet aan te zetten. ik ga proberen net iets boven mijn onderhoud te eten
Ook is het een doelstelling om pijnvrij te trainen. Sinds ik train ben ik al een keer door me rug gegaan en heb ik al mindere kleine blessures gehad. Ik probeer daar om heen te trainen en ik ga niet meer door als ik ergens pijn heb. Die tijd heb ik gehad.

Geschiedenis:
In 2009 begonnen met trainen als 20 jarig jochie ik woog toen 60kg.
in 2014 woog ik omgeveer 95kg op ongeveer 12/13% bf.

In 2015 was ik gestopt met trainen. Ik kon niet meer ik was zo bezig met hardcore zijn dat ik me hele lijf verneukt heb. Gewoon blijven Deadliften en Squaten met pijn. uiteindelijk was het polsblessure en me werk niet meer kunnen doen die er voor gezorgd heeft dat ik gestopt ben met trainen en mijn lijf de rust gunnen die het nodig heeft.

Ik heb 2x AAS gebruikt. 1x in 2013 1x in 2014.
Kuur 1: 2013 500mg test 12 weken 50mg winstrol 50mg en hCG en als nakuur hCG
Kuur 2 2014 500mg test. kuur niet afgemaakt (me toenmalige vriendin ging bij me weg vanwege me BB obsessie) en toen had ik er niet zo veel zin meer in.

Nu in 2019 ben ik niet meer van plan te gaan kuren. Mijn huidige vrouw is er zwaar op tegen en ik wil deze keer het vrouwtje ook tevreden houden.


Blessures:
Mijn lijf is niet in hele beste staat en mijn pijntjes zijn dan ook bijna allemaal chronisch. Ik ga sinds ik weer train dan ook wekelijks naar de fysiotherapeut toe om te zorgen dat ik heel blijf.
alle mannen in mijn familie van mijn vaders kant hebben dit soort klachten dus zit genetisch niet zo goed in elkaar.

Bij de fysio therapeut zijn we momenteel vooral bezig met mijn Rug en heup momenteel en ik maak kleine verbeteringen.

Onderrug:
Ik heb veel problemen met mijn onderrug bij weinig belasting veroorzaakt dit al veel pijn en problemen

Schouder:
Zware push oefeningen zoals bankdrukken en dumbel presses veroorzaken pijn in schouder. Ik die dus voor chest maximaal 1 of 2 press oefeningen met de best mogelijke vorm. De rest doe ik cablefly's enzo voor chest.
Het vermoeden is een instabiele schouder.

Pols:
Dit is de blessure die ervoor gezorgd heb dat ik gestopt was met trainen. Ik heb midcarpale instabiliteit en het heeft jaren geduurd voordat deze pijn minder is geworden.
Nu gaat het wel maar het blijft een gevoelige plek.

Heup:
Ik heb problemen met het kapsel van mijn heup de fysiotherapeut probeert dit ook losser te krijgen heb hier kleine verbeteringen mee gemaakt. veel oefeningen zijn wel pijnlijk.

Knieën:
Ook veel been oefeningen zijn pijnlijk in mijn knieën door heel goed opwarmen en de zware been oefeningen als laatste te doen kan ik hier wel nog benen mee trainen.

Zoals jullie zien is mijn lijf niet al te best. Ik was dan ook niet voor niets gestopt met trainen.


Mijn training schema:

Push/Pull/Legs 12 reps.

ik train 5 tot 6 dagen per week daarbij kijk ik vooral wat mijn lijf toelaat. Squaten en deadliften doe ik niet meer ik ga daar gewoon kapot aan.
Ook train ik met vrij veel reps omdat dit wat vriendelijker voor mijn gewrichten is en ik probeer me echt te focussen op het samentrekken van de spier en dus met wat minder gewicht te trainen. Dus je zal hier geen grote gewichten zien maar vooral iemand die op hypertrofie en time onder tension let.

Mijn voedingschema:

Ik ben een flexibele Dieter dus eet met de mentaliteit If it fits my macro's

momenteel zit ik op 2700/2800 calorieën kom net uit de cut vandaan dus kijk hoe ik hier op reageer.
E/K/V:
175/305/100

Dingen die ik veel eet:

Eieren
Kip/Vlees
Noten
Pindakaas
Popcorn
Brood
Eiwitshake
Groenten/fruit
Krieltjes uit de airfryer

Hier wat foto's de linkse foto is de meest recente

fotollog.jpg
Beforeandafterblurred.jpg
 

chrash

Monstrous Giant
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
24 jul 2007
Berichten
11.023
Karma
19.757
Lengte
1m85
Massa
110kg
Vetpercentage
20%
Dus je hebt blessures aan je armen, benen, rug en schouders?
Dat is ellendig trainen.
Shape is al wel aardig goed naar mijn mening.
 
OP
B0tjeBuilder

B0tjeBuilder

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
25 jun 2009
Berichten
1.456
Karma
398
Lengte
1m86
Massa
82kg
Vetpercentage
8%
Ja de mannen in mijn familie zitten genetisch een beetje slecht in elkaar we hebben allemaal van dit soort blessures.
Als ik voorzichtig train is het nog wel te doen. Ik moet gewoon niet gaan ego liften.
 
OP
B0tjeBuilder

B0tjeBuilder

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
25 jun 2009
Berichten
1.456
Karma
398
Lengte
1m86
Massa
82kg
Vetpercentage
8%
Ik span me buik daar niet aan en op de andere fotos wel. Dus dat klopt wel.
De huidplooi meting gaf toen 24% aan
 
OP
B0tjeBuilder

B0tjeBuilder

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
25 jun 2009
Berichten
1.456
Karma
398
Lengte
1m86
Massa
82kg
Vetpercentage
8%
Long live half natty lighting! zo doet iedereen dat toch op instagram :P

Oke! me eerste training maar even loggen.
Het ging redelijk al begon de schouder wel wat te zeuren met borst trainen. Nu is de irritatie gelukkig al weer weg.

Niet te veel lachen om de gewichten :P zo sterk ben ik niet. ik doe vrij veel sets omdat ik licht begin en het gewicht opbouw om te kijken hoe het voelt. Dit zijn geen werksets

5 min warm-up Crosstrainer op standje 10

Chest

Dumbell press:


15kg 20x (warm up)
15kg 20x (warm up)
24kg 15x (warm up)
30kg 12x
30kg 12x
30kg 12x
32kg 11x (failure)


Cable chest fly's

12 tot 15 reps
12 sets in 3 verschillende standen. waarvan elke stand 1x tot failure. ben de gewichten vergeten.
me schouder was best geirriteerd toen ik klaar was.


Schouders:
Gek genoeg heb ik minder last van me schouders als ik schouders train dan als ik borst train. De schouder training ging dan ook lekker.

Side raises.

4kg 20x (warm up)
6kg 20x (warm up)
8kg 15x (warm up)
10kg 15x
10kg 15x
12kg 12x (failure)
12kg 12x (failure)


Seated millatry press: in de smith machine

15x 20kg (warm up)
12x 30kg
12x 30kg
12x 35kg
10x 40kg (failure)

Shoulderpress machine
40kg 10x
40kg 10x
40kg 10x (failure)


Triceps

Triceps cable extensions


15x 17,5kg
12x 20kg
12x 22,5kg (failure)
12x 22,5kg (failure)


Triceps cable pushdowns

15x 25kg
12x 27,5kg
12x 30kg (failure)
12x 30kg (failure)
 
OP
B0tjeBuilder

B0tjeBuilder

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
25 jun 2009
Berichten
1.456
Karma
398
Lengte
1m86
Massa
82kg
Vetpercentage
8%
Wat een drama he.... :roflol: Je doet er alleen niks aan. Ik zit nu op mijn 20ste behandeling van de fysiotherapeut.
Het is dat ik een kantoor baan heb nu anders had ik niet eens kunnen trainen. Me vorige baan was veelste zwaar voor me lijf icm met sporten.

De meeste "pijntjes" kan ik wel handelen over het algemeen. alleen ik ga niet meer door de pijn heen trainen. Ik switch gewoon van oefening of doe het lichter.
Mijn rug is momenteel het grootste probleem ben nu 20 behandelingen verder en het gaat wel iets beter door me core 2x per week heel serieus aan te pakken.
 

Skatermarvin

Superior Athlete
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
46.456
Karma
33.178
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
Wat een drama he.... :roflol: Je doet er alleen niks aan. Ik zit nu op mijn 20ste behandeling van de fysiotherapeut.
Het is dat ik een kantoor baan heb nu anders had ik niet eens kunnen trainen. Me vorige baan was veelste zwaar voor me lijf icm met sporten.

De meeste "pijntjes" kan ik wel handelen over het algemeen. alleen ik ga niet meer door de pijn heen trainen. Ik switch gewoon van oefening of doe het lichter.
Mijn rug is momenteel het grootste probleem ben nu 20 behandelingen verder en het gaat wel iets beter door me core 2x per week heel serieus aan te pakken.
Heb je niet net als ik een 'statiek*' probleem? Dat kan namelijk van boven tot onder doorzeuren..

* bijvoorbeeld een beenlengte verschil, draai in je ruggengraat, ingezakte ekels etc..
 
OP
B0tjeBuilder

B0tjeBuilder

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
25 jun 2009
Berichten
1.456
Karma
398
Lengte
1m86
Massa
82kg
Vetpercentage
8%
Geen idee. waar kan je zoiets laten checken?
 

LM

well mannered, bad behaved
Moderator
Elite Member
Lid geworden
8 mei 2013
Berichten
9.478
Karma
11.455
Ik vind je al aardig in shape eerlijk gezegd.
Maar goed, ik volg!
 
OP
B0tjeBuilder

B0tjeBuilder

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
25 jun 2009
Berichten
1.456
Karma
398
Lengte
1m86
Massa
82kg
Vetpercentage
8%
@Lm7790 Bedankt! doet me goed, ik ben zelf niet tevreden maar dat komt omdat ik groter ben geweest denk ik. ben gewoon een ecto nu :P Ben in jaren niet zo licht geweest.

@Skatermarvin
Zoek eigenlijk iets in Amsterdam, Rotterdam is mij echt wat te ver zal eens vragen aan de huisarts morgen moet daar toch heen.

Vandaag niet getraint vorige week 7 dagen getraint omdat ik deze week heel veel aan mijn studie moet doen. Ik heb dan ook maar 3 trainingen geplant staan deze week.


Vandaag moest ik zelf koken want vrouwlief heeft een etentje met haar werk. Dus als een echte luie kerel ben ik langs de mac gereden. Normaal gesproken doet mevrouw b0tje al het mealprep werk voor mij en weegt het zelfs netjes af voor me :1e::cheer: Droomvrouw is het ook.


Ben ik de enige die de macro's van hamburgers niet zo slecht vind :P 1 Big mac en 1 euro hamburger (757 Kcal 39/72/34)

Mijn voeding vandaag. zit wat hoog in me vet vandaag dat komt door de Hamburgers. Vandaag heb ik 30 gram verzadigd vet binnen gekregen dus dit valt nog wel mee


2500kcal E/K/V 177/193/106

Meal 1: Whey 40 gram

Meal 2: 3 volkoren bollen met 15 gram pindakaas per stuk

Meal 3: 4 eieren gekookt (220 gram ei) + 200 gram snoeptomaatjes + Appel

Meal 4: 1 Big mac en 1 euro hamburger (757 Kcal 39/72/34)

Meal 5: 35 gram cashey noten + 500 gram magere franse kwark


Op niet training dagen wil ik ongeveer 2500/2600 eten en op trainingsdagen 2700/2800.
Ik heb zittend werk en als ik niet aan cardio doe heb ik moeite om aan 6000 stappen per dag te komen. Dus ik beweeg vrij weinig buiten dat uurtje sportschool per dag.

Volgens de calculator zit ik wel goed dan wat denken jullie?
1572293200289.png



Als ik mijn activiteits factor op 1.55 zou zetten moet ik wat meer eten nog. Echter kom ik net de cut uit dus wil even voorzichtig aankijken wil vooral VVM aankomen en geen vet.
1572293327213.png



Ook nog maar even een foto met half-natty lighting na een Push training
Klaaros.jpg
 

Bijlagen

  • 1572292783867.png
    1572292783867.png
    17,3 KB · Weergaven: 54
Laatst bewerkt:
OP
B0tjeBuilder

B0tjeBuilder

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
25 jun 2009
Berichten
1.456
Karma
398
Lengte
1m86
Massa
82kg
Vetpercentage
8%
@Skatermarvin

Ik kom net bij de huisarts vandaan en die heeft een verschil van 0,5 tot 1 cm gezien tussen mijn benen en hij heeft mij nu doorverwezen naar zo bedrijf wat hier naar kijkt.
Dit zou wel mijn rug/knie/heup klachten kunnen verklaren.
 

Skatermarvin

Superior Athlete
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
46.456
Karma
33.178
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
Ook nog maar even een foto met half-natty lighting na een Push training
Klaaros.jpg
<img src="https://forum.bodybuilding.nl/attachments/klaaros.469596.jpg/" data-url="" class="bbImage" data-zoom-target="1" alt="Klaaros.jpg" style="width: 423px" />
Goede shape man, dikke borst ook! Goed droog:bow:

Edit: Je oogt een stuk zwaarder dan je in je OP schrijft.

Qua voeding zou ik het gewoon zo proberen. Aktiviteitsfactor 1.55 is best hoog, maar goed het blijven natuurlijk berekeningen!
 
Laatst bewerkt:

Vardy

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
24 mei 2016
Berichten
711
Karma
440
Lengte
1m86
Massa
95kg
Vetpercentage
15%
In! goede shape al
 
OP
B0tjeBuilder

B0tjeBuilder

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
25 jun 2009
Berichten
1.456
Karma
398
Lengte
1m86
Massa
82kg
Vetpercentage
8%
Vandaag onverwachts toch nog kunnen trainen. Ik was namelijk eerder klaar op school als verwacht.
Ook heb ik lekker veel bewogen vandaag meer als 11.000 stappen volgens de stappen teller. Naar school gaan is gezond :banana:
Krijg momenteel veel complimentjes in de gym over me shape met een pomp lijkt het nog wat. De opmerking je ziet er goed uit jammer dat de zomer voorbij is was een beetje jammer alleen :P
Summer body ready in the winter :3e:



Vandaag heb ik Rug/Biceps/Achterkant schouders getraind dit is me favorieten training omdat ik daar eigenlijk het minste pijn heb :P Als ik maar niet te gek doe met me onderrug

Pull ups
12x BW
12x BW
12x BW (failure)

Lat-Pull Down
20x 40kg
15x 50kg
12x 60kg (failure)
12x 60kg (failuire)

Pull down machine
20x 60kg
15x 80kg
12x 100kg (failure)
12x 100kg (failure)

Cable pull over

15x 25kg
12x 27,5kg
12x 27,5kg (failure)
12x 27,5KG (failure)


Dumbell Curls

12x 16kg
12x 18kg
12x 18kg (failure)
12x 18kg (failure)


Ez-bar preacher curl

10x 15kg+stang
10x 15kg+stang
10x 15kg+stang (failure)
10x 15kg+stang (failure)


Cablecurl:

12x 7,5kg
12x 7,5kg
12x 7,5kg
12x 7,5kg (failure)


Rear delt cable fly

20x 5,0kg (per arm)
20x 5,0kg (per arm)
20x 5,0kg (per arm) (failure)
10x 7,5kg (failure)

Dumbell seated rear lateral raise

15x 4kg Per hand
12x 6kg Per hand
12x 6kg Per hand
12x 6kg Per hand


Het eten van vandaag. ben een beetje uitgeschoten met me eiwitten vandaag daar moet ik wel op letten. Minder eiwit en wat meer kolydraten
Op school is mealpreppen gewoon een beetje kut doordat er geen ijskast is.

me avond eten haal ik dan daarom ook altijd bij de surinamer en probeer ik in te schatten hoeveel Kcal het in. Geen precieze wetenschap dus.
Screenshot_20191029-205642_Samsung Health.jpg
Screenshot_20191029-205649_Samsung Health.jpg
Screenshot_20191029-205655_Samsung Health.jpg
Screenshot_20191029-205702_Samsung Health.jpg
Screenshot_20191029-205707_Samsung Health.jpg
Screenshot_20191029-205713_Samsung Health.jpg
 

Naar boven