Getting better evry day
vandaag ook nog even gestudeerd dus heb weer me best gedaan vandaag.
Ook geen pijn gehad deze training het word bijna normaal...
Vandaag 2900kcal gegeten en 10.000 stappen gezet
E/K/V 186/290/100
Meal 1: Whey 40 gram + 250 gram snoeptomaten
Meal 2: 110gram gekookt ei 100 gram volkoren bollen en 30 gram pindakaas
Meal 3: 110gram gekookt ei 100 gram volkoren bollen en 30 gram pindakaas
Meal 4: 90 gram popcorn en een appel
Meal 5 : 100 gram rijst/ volkoren bol/ mandarijn /120 gram champions/ ui/ 70 gram paprika / 225g brocolli / ketjap 30ml/ olijfolie 5gr/ 140gram kipfilet
Meal 6: 250 gram Magere franse kwark
De training
5min Crosstrainer 60kcal standje 13
Chest
Chestpress
20x 40kg (warm up)
20x 40kg (warm up)
20x 40kg (warm up)
20x 40kg (warm up)
Incline dumbell press
20x 20kg
15x 24kg
12x 26kg
12x 30kg
12x 32kg (failure)
10x 32kg (failure)
Cable chest fly's
10 tot 15 reps
8 sets in 2 verschillende standen. waarvan elke stand 1x tot failure
Laagste stand was de max 30kg
Hoogste stand was max 40x
Schouders:
Side raises.
4kg 20x (warm up)
6kg 20x (warm up)
8kg 15x (warm up)
10kg 15x
10kg 15x
12kg 12x (failure) +(3 forced reps)
12kg 12x (failure) +(3 forced reps)
Seated millatry press: in de smith machine
Shoulderpress machine
35kg 12x
40kg 12x (failure)
40kg 10x (failure)
Triceps
Triceps cable extensions
Extra op de time under tension gelet vandaag met triceps. dus iets lager in gewicht als eerder deze week
15x 17,5kg
12x 20kg
12x 20kg (failure)
12x 20kg (failure)
Triceps cable pushdowns
15x 22,5kg
12x 25kg
12x 27,5kg (failure)
12x 30kg (failure)
Supplementen:
Creatine, Pre-workout, Whey, Multivit, Visolie
Shape update: door de extra carbs zie ik er steeds beter uit! ben erg tevreden hoe ik er nu uitzie op 2900/3000kcal als~je me 6 maanden geleden had gezegt dat ik er nu zo uit zou zien had ik het niet geloofd! Muscle memory is real bro!
Als ik de fotos van 2 weken geleden ernaast leg zie ik er een stuk voller uit en hou wat minder vocht vast. ik heb dan nu ook 2 weken geen alcohol gedronken dat helpt best wel!
.