XXL Nutrition

Lukt maar niet met aankomen


Bezoekers in topic

filthy pump

Novice
Lid geworden
23 dec 2020
Berichten
16
Waarderingsscore
4
Lengte
1m81
Massa
80kg
Vetpercentage
6%
Het lukt mij maar niet met aankomen.. Ik heb de volgende stats 79-80kg 6% bodyfat.

Hier heb ik een weekblog van het wegen. Is het juist goed of slecht om elke dag te

ma 4 jan 78.8 training
Di 5 jan 79.2 training
Wo 6 jan 79.4 training
Do 7 79.6 training
Vrij 80-80.1 vrij - werken 4u elek fiets
Za 79.6 training - training en werken 4 elek fiets
Zo 79.4 training - training en werken 4 elek fiets

Het lijkt alsof het door mn bijbaantje komt maar ik kan het mij niet voorstellen omdat het totaal niet vermoeiend is.

In de bijlage nog mijn voedingsschema waarbij ik op een niet trainingsdag de pre en post meal niet eet.

Hoop dat iemand tips heeft.

gr

F
 

Bijlagen

  • 10B870E8-2826-42E3-BCE2-73E6EA62BE7C.png
    10B870E8-2826-42E3-BCE2-73E6EA62BE7C.png
    360,7 KB · Weergaven: 32

chrash

Huge Freak
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
24 jul 2007
Berichten
8.974
Waarderingsscore
15.914
Lengte
1m85
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
Heel simpel, meer kcals eten.
Denk echter niet dat je op 6dagen een goed oordeel kunt vellen of je wel of niet aankomt.
 

Japio

Semi-amateur
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
9 jul 2009
Berichten
13.040
Waarderingsscore
7.242
Hoop dat iemand tips heeft.
Als je niet aankomt eet je te weinig. Soms is de oplossing heel simpel.

Het gaat er niet alleen om WAT je eet, maar ook HOEVEEL je eet.

Meer eten dus. :)

Praktische tips: gezonde voeding met een hoge calorie dichtheid. Noten, vette vis, muesli, olijfolie, eiwitrijke kwark en yoghurt..
 

Marvin17

Huge Freak
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
24 jan 2009
Berichten
8.556
Waarderingsscore
902
Lengte
1m82
Massa
95kg
Vetpercentage
15%
Ten eerste zou ik niet elke dag wegen. Je gewicht schommelt sowieso erg veel, dus door elke dag te wegen ga je jezelf alleen maar gek maken. Kies 1 vast moment in de week om je te wegen.

Als je niet aankomt dan betekent dit dat je te weinig kcal binnenkrijgt. Ga dan gestaag je calorie-inname verhogen tot je op het punt komt waarbij je wel aankomt. Om je voedingsschema echt goed aan te kunnen passen is het handig om je dagelijkse caloriebehoefte te berekenen. Hiervoor is het wel handig om je vetpercentage zo accuraat mogelijk te weten. Misschien kun je dat nog eens nameten.

Hier kun je jouw caloriebehoefte berekenen: https://voeding-en-fitness.nl/caloriebehoefte-berekenen-hoeveel-calorieen-nodig/
 

marina1975

Never give up!
Moderator
Elite Member
Lid geworden
3 feb 2013
Berichten
29.786
Waarderingsscore
14.304
Lengte
1m68
Hoe dan ook klopt je schema niet helemaal.
1 avocado is geen 358 kcal
En je gainer heb je de waarde van 100 gram ingevuld terwijl je 50 gram neemt.
Dat scheelt al een kleine 400 kcal in je schema.

Verder is t simpel. Meer eten.
Zou je eiwitten hoe dan ook verminderen want 284 gr is overdreven.

Waarom losse eiwitten erbij nemen? Pak gewoon heel eieren overal.
20 gr pindakaas is weinig. Waarom niet wat meer?
5 gr crème fraiche voor 2 wraps?? Da's een theelepeltje...

Je ziet t. Er zijn zo al simpele dingen die je aan kan passen.
En schroom niet een x te genieten van een pizza. Is tenslotte ook gewoon brood met beleg ;)
Een lekkere zelfgemaakte hamburger met wat ketchup en mayo.
Denk in oplossingen en niet in clean bro food eten....
 

vntl

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
16 mei 2009
Berichten
9.788
Waarderingsscore
20.755
Lengte
1m85
Massa
108kg
Vetpercentage
10%
4200kcal is nou nog niet echt zoveel dat je het al in 'dirty' eten moet gaan zoeken maar goed.
 

Shadow Project

Fitgirl
Elite Member
Lid geworden
24 apr 2012
Berichten
11.791
Waarderingsscore
13.763
Lengte
1m91
Massa
110kg
Vetpercentage
> 50%
Gewicht varieert te veel om op een week af te kunnen gaan, als voorbeeld is dit is mijn gewichtsontwikkeling van de afgelopen 90 dagen.
Periodes van relatief stabiel gewicht, waar rustig variaties van +1 en -1 kg zich voordoen tov de dag ervoor maar over de lange termijn toch ongeveer 2 kg zwaarder geworden.

Het is een marathon, geen sprint. Kijk het wat langer aan wat je gewicht doet.

1610272683610.png
 

vntl

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
16 mei 2009
Berichten
9.788
Waarderingsscore
20.755
Lengte
1m85
Massa
108kg
Vetpercentage
10%
Gewicht varieert te veel om op een week af te kunnen gaan, als voorbeeld is dit is mijn gewichtsontwikkeling van de afgelopen 90 dagen.
Periodes van relatief stabiel gewicht, waar rustig variaties van +1 en -1 kg zich voordoen tov de dag ervoor maar over de lange termijn toch ongeveer 2 kg zwaarder geworden.

Het is een marathon, geen sprint. Kijk het wat langer aan wat je gewicht doet.

Bekijk bijlage 518523
De pepernoten tijd is voorbij daarom stagneert het bij jou nu.
 

Camelus

Colossal Veteran
Elite Member
Challenge Winner
Lid geworden
6 jun 2015
Berichten
17.380
Waarderingsscore
25.471
Ik had je post niet goed gelezen, vandaar dat ik mijn reactie aanpas.

Eens met bovenstaande reacties. Zo te zien is je gewicht gemiddeld gezien gewoon gestegen.... even een tijdje het weekgemiddelde in de gaten houden, indien dit stagneerd zou ik de kcals op werk/fiets dagen wat uppen.

Elke dag wegen is prima. Dan heb je een duidelijk beeld van wat je weekgemiddelde is.
 
Laatst bewerkt:

imnewhere

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
5.095
Waarderingsscore
4.415
Lengte
1m80
Massa
72kg
Net als de besmettingscijfers in de coronapandemie moet je niet te veel naar de dagkoersen kijken. Ik zou het nog een week aankijken op deze intake en dan pas besluiten om eventueel te verhogen.
 

filthy pump

Novice
Lid geworden
23 dec 2020
Berichten
16
Waarderingsscore
4
Lengte
1m81
Massa
80kg
Vetpercentage
6%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #13
I call bullshit op die 6% body
Ik doe professionele metingen:emo: Misschien dat jij mindere genetics hebt maar dan hoef je niet iemand anders te judgen! bovendien is elk lichaam anders.:emo:
 

Gorillagainz

Cool Novice
Lid geworden
29 apr 2020
Berichten
190
Waarderingsscore
579
Lengte
1m81
Massa
136kg
Vetpercentage
> 50%
Ik doe professionele metingen:emo: Misschien dat jij mindere genetics hebt maar dan hoef je niet iemand anders te judgen! bovendien is elk lichaam anders.:emo:
Als je me een foto laat zien geloof ik je heel misschien. Plus wat is volgens jou een professionele meting? Een professional met een huidplooimeter? Als je op 6% bodyfat niet kan aankomen is er wss iets mis met je.

Sorry voor mijn shit genetics 😩
 

Lassie

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
10 mrt 2008
Berichten
354
Waarderingsscore
303
Lengte
1m84
Massa
111kg
Als je me een foto laat zien geloof ik je heel misschien. Plus wat is volgens jou een professionele meting? Een professional met een huidplooimeter? Als je op 6% bodyfat niet kan aankomen is er wss iets mis met je.

Sorry voor mijn shit genetics 😩
Lijkt me ook erg onwaarschijnlijk year round op 6% en niet weten hoe je moet aankomen.
Wel benieuwd na die 6% van em
 

chrash

Huge Freak
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
24 jul 2007
Berichten
8.974
Waarderingsscore
15.914
Lengte
1m85
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
Vermits OP nergens inhoudelijk op ingaat is dit gewoon het zoveelste
“kijk mij Ripped staan met mijn epic genetics, maar ik bewijs het niet” topic
 

filthy pump

Novice
Lid geworden
23 dec 2020
Berichten
16
Waarderingsscore
4
Lengte
1m81
Massa
80kg
Vetpercentage
6%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #17
Vermits OP nergens inhoudelijk op ingaat is dit gewoon het zoveelste
“kijk mij Ripped staan met mijn epic genetics, maar ik bewijs het niet” topic
 

Bijlagen

  • IMG_3649.PNG
    IMG_3649.PNG
    411 KB · Weergaven: 53

filthy pump

Novice
Lid geworden
23 dec 2020
Berichten
16
Waarderingsscore
4
Lengte
1m81
Massa
80kg
Vetpercentage
6%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #18
Lijkt me ook erg onwaarschijnlijk year round op 6% en niet weten hoe je moet aankomen.
Wel benieuwd na die 6% van em
year round zeg ik niet maar het is wel hoe het nu is en ik probeer nu voor het eerst echt serieus te clean bulken. Ben nu 1 week verder en na de volgende meting werk ik het weer bij.
 

chrash

Huge Freak
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
24 jul 2007
Berichten
8.974
Waarderingsscore
15.914
Lengte
1m85
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
Super net vetpercentage hoor (en prima fysiek voor wat er te zien is), maar 6% is toch wel heel optimistisch.
 

vntl

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
16 mei 2009
Berichten
9.788
Waarderingsscore
20.755
Lengte
1m85
Massa
108kg
Vetpercentage
10%
Valt moeilijk aan die foto iets te zien, je bent wel droog.
 

Naar boven