Fitness Seller

[Lunges] hoeveel kilo per halter?

Users who are viewing this thread

sven1234

Novice
+10 jaar member
Lid geworden
28 jan 2007
Berichten
3
Karma
0
Hallo,

ik lees overal hoe goed lunges wel zijn voor een gespierdere kont,
ik vraag me nu alleen af hoeveel kilogram 1 halter moet wegen om dit effectief te doen (in geen enkel artikel vermelden ze dit er bij)

Ook vraag ik me af hoeveel keer ik best door de knieen ga (dus beide kanten opgeteld).

Bedankt

ps. hopelijk stel ik geen domme vraag, anders hoor ik het wel
 

AlexT

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
23 okt 2005
Berichten
7.963
Karma
0
Zo zwaar als je kan voor 10 herhalingen.
 

Sanca Saxon

Resurrected
Super Mod
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
9 mei 2006
Berichten
81.135
Karma
55.916
Lengte
1m78
Massa
106kg
Vetpercentage
1%
ik zou relatief licht beginnen met een 12 a 15 reps, zorgen dat je de oefening goed onder de knie krijgt en dan het gewicht geleidelijk aan verhogen en de reps verlagen

sucses!
 

SHUTTERSPEED

Enormous Athlete
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
13 jun 2005
Berichten
36.950
Karma
279
effectief zijn ze als je ze goed doet. is dat in het begin met 2x 10 dan doe je ze lekker met 2 x 10 kg. je gaat daar vanzelf op vooruit.
 

Anoniem23518

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
8 apr 2007
Berichten
16.013
Karma
317
Lengte
1m94
Massa
115kg
Vetpercentage
18%
Ik doe ze met 45kg iedere hand, 10 stappen in totaal. Dus 5 met links en 5 met rechts.
 

Ghostrider

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
26 okt 2006
Berichten
6.493
Karma
2
Per halter of dumbbell?
Beetje overdreven lijkt mij om in iedere hand een halter te houden :sanca::roflol:
 

porterhouse

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
24 jun 2007
Berichten
17.315
Karma
699
Lengte
1m74
Massa
101kg
Vetpercentage
10%
Begin de oefening eerst correct uit te voeren .

daarna pak je gewoon in elke hand 5 kilo dumbbell en zo gaje het gewicht naar verloop van tijd langzaam verhogen.

het gewicht wat je aankan merk je vanzelf wel.

blijf wel de eofening correct uitvoeren. ;)
 

Jizza

Bajes Beest
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
8 mei 2005
Berichten
4.551
Karma
14
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
18%
Ik doe ze met 45kg iedere hand, 10 stappen in totaal. Dus 5 met links en 5 met rechts.

Voel je het al, met zo weinig stappen dan? En gebruik je straps om die dumbbells vast te houden?

Ik ben van dumbbells overgestapt naar de barbell bij lunges, omdat ik het gewicht niet meer in m'n handen kon houden op een gegeven moment. Trainde meer m'n traps dan m'n benen, haha!
 

bodylojohn

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
19 dec 2006
Berichten
2.372
Karma
70
Lengte
1m79
Massa
85kg
Vetpercentage
17%
Per halter of dumbbell?
Beetje overdreven lijkt mij om in iedere hand een halter te houden :sanca::roflol:

Ik ben het helemaal met je eens.
Met een halter voel je hem ook veel beter dan met een dumbbell.
Gewoon oldschool.

Als je hem voor het eerst doet pak dan een lege stang en doe zoveel herhalingen totdat je het goed begint te voelen.
 

Anoniem23518

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
8 apr 2007
Berichten
16.013
Karma
317
Lengte
1m94
Massa
115kg
Vetpercentage
18%
Voel je het al, met zo weinig stappen dan? En gebruik je straps om die dumbbells vast te houden?

Ik ben van dumbbells overgestapt naar de barbell bij lunges, omdat ik het gewicht niet meer in m'n handen kon houden op een gegeven moment. Trainde meer m'n traps dan m'n benen, haha!

Ik pak 'em altijd na 't squatten, dus ik voel 'em dan wel. Ik gebruik geen straps. Ik moet wel bekennen ik ga niet helemaal met m'n ene knie op de grond..:o wel bijna maar net niet. Voor het 'dode' punt ga ik weer omhoog.
 

Ano_1978_15

Ripped Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
5 nov 2004
Berichten
3.264
Karma
5
Oefening die snel fout wordt gedaan (incl. myself) zorg dat je met iets van 10 kilo per halter begint. Verhoog pas als je je rug gewnd bent recht te houden en je de stabiliteit optimaal onder de knie hebt met het uistappen per been.

TIP: je achterste been kun je gewoon laten liggen (als in; mee-sleep beweging).

Variant: walking Lunges/farmer walks: met grote stappen (Ik krijg het dan meer in m'n gluts en hams) maar deze is nog moeilijker dan bovenstaande.

Wil je echt zwaar gaan dan is misschien dumbbell squats wel een aanrader (meteen ook je traps en rug wat meegepakt) kun je ook zwaarder op gaan.
Maar das eigelijk weer gewoon in een squat varaiant ipv. lunges (variant). En dus een andere oefening.
 

Marter

Ripped Bodybuilder
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
3 jul 2005
Berichten
3.367
Karma
65
Trainer zei laatst dat een barbell beter is dan db, bij lunges.
Is dit zo???
 

Anoniem23518

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
8 apr 2007
Berichten
16.013
Karma
317
Lengte
1m94
Massa
115kg
Vetpercentage
18%
Trainer zei laatst dat een barbell beter is dan db, bij lunges.
Is dit zo???
Maakt geen reet uit? Ligt eraan wat jezelf lekkerder vind. Gewicht = gewicht.
 

obikoe

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
26 sep 2006
Berichten
3.087
Karma
1
Vetpercentage
1%
met DB kun je beter je evenwicht houden
met een halter val ik vaak om
 

Naar boven