Lunges: Zijwaartse stabiliteit vergroten.

[kibo]

Hallo allemaal,

Ik ben sinds kort begonnen met lunges. Zonder gewicht gaat me dit redelijk goed af .
Maar zodra ik een barbell of dumbbells erbij pak , heb ik moeite met mn zijwaartse stabiliteit .
De beweging omhoog kost mij geen moeite, maar ik zwabber van links naar rechts en vv.......
Ik vermoed dat dit met mn enkels te maken heeft..

Ik ben dus op zoek naar oefeningen om dit euvel te verhelpen.
Iemand tips?

 

[SvP0501]

Ik vermoed dat dit met mn enkels te maken heeft..

Onjuist , je mist zo te lezen stabiliteit in je core / buikspieren

 

[imnewhere]

Gewoon veel blijven oefenen. Wat ook helpt is om een klein beetje zijwaarts naar voren te stappen in plaats van de ene voet recht voor de andere te willen zetten.

 

[harpep]

Ik ben dus op zoek naar oefeningen om dit euvel te verhelpen.
Iemand tips?

Dan zou ik je deze graag willen aanbevelen, de Kozak Squat:

 

[zoetw]

vaker doen,

daarnaast kan je glute medius versterken die zorgt ervoor dat je je heup stabiliseert

seated hip abductions met band
bulgarian split squat assistance step up assistance ( met stok, of vasthouden aan een rack en goed focussen om met je voet de grond te grijpen en met je been denken aan een krant uit elkaar scheuren)
split squats met achterste been schuin ( curtsy)

 

[kibo]

Tot zover bedankt allemaal voor de reakties!
Ik ga hiermee aan de slag....