1. Selecteer hier of je gepersonaliseerde advertenties wilt zien (Opt-in). Je kan je keuze nadien nog veranderen via de meer info link of de notificatie wegklikken. Steun het forum door je adblocker uit te schakelen. We hebben een beperkt aantal banners met een minimale impact op de gebruikerservaring.

    Opt-in   Meer info

    Ontzet Notitie

[m/19] Beginner (Feedback en ervaring hoor ik graag!)

Discussie in 'Tieners en Beginners' gestart door Rayco, 8 sep 2018.

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. Rayco

    Rayco Novice Topic Starter

    Berichten:
    2
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    289
    Lengte:
    1m88
    Massa:
    75kg
    Vetpercentage:
    17%
    Ik ben een man van 19 jaar, ik was 22 juni 2018 begonnen in de sportschool en was toen 64 kilo.
    Nu ben ik inmiddels 75 kilo, heb dus aardig wat gewicht erbij gekregen. Ik krijg momenteel 200 tot 300 gram per week aan gewicht erbij.

    Mijn voeding:
    Qua voeding zorg ik dat ik elke dag boven de 2900 kcal kom te zitten. Ik eet minimaal 180 gram eiwitten en 300 gram koolhydraten. Alleen is het soms moeilijk voor mij om die koolhydraten binnen te krijgen. Ik kan er iets onder zitten, maar nooit lager dan 250 gram.
    Daarnaast eet ik geen snoep, chocolade of vage ontbijt producten zoals chocoloops of wat dan ook. Ik eet gewoon havermout met biologische pindakaas of kwark met muesli in de ochtend. Ik drink ook minimaal 3L water per dag.

    Vooruitgang:
    Ik kan zelf geen verschil zien in de spiegel, op foto's zie ik wel hier en daar verschil vooral in de breedte en gewoon mijn lichaams gewicht in het algemeen. Vrienden en familie zeggen ook dat er zichtbaar verschil aanwezig is. Ik merk wel dat ik dubbel of zelfs drie-dubbel kan tillen dan wat ik voorheen kon.
    Mijn armen durf ik zonder twijfel over te zeggen dat ze gegroeid zijn, net zoals mijn benen, shouders, trap, rug en nek. Alleen mijn borst is nog een twijfel geval. Ik kan de spieren goed zien bewegen maar er zit nog een beetje vet voor, is het zo dat borst nou eenmaal moeilijker is om te laten groeien?

    Mijn routine:
    Ik ga 5 dagen in de week sporten, ik doe 1 dag benen, 2 dagen per week borst met triceps en nog eens 2 dagen per week schouders en rug met biceps(ik geef mijn spieren wel de rust die ze nodig hebben). Dit werkt voor mij verder prima, ik kan me voorstellen dat er betere routines zijn maar momenteel kom ik hier mee vooruit. Ik doe 5 dagen in de week ook mijn Abs trainen. Ik zou graag alle oefeningen opnoemen maar het zijn vooral dingen zoals pushups, pullups, dips, benchpress, chest press, squads, deadlifts etc.

    Huidige ervaring
    Wat ik wel merk, vooral sinds de laatste weken. Is dat als ik iets train - zoals mijn borst - dan voel ik een 'stretch', of pompend gevoel. Nadat ik de oefening gedaan heb kan ik dat ook goed voelen vooral als ik rek/aanspan. Maar na +10 minuten is dat gevoel zo goed als weg. De dag erna heb ik ook niet echt meer spierpijn zoals ik in het begin had, ik kan wel voelen dat ik het getraind heb. Ervaren jullie dit ook of doe ik iets verkeerd?

    Mijn doel:
    Mijn doel is vooral om niet de hele dag stil te zitten. Daarnaast wil ik zwaarder worden, maar ik vind het vooral gewoon lekker om even mijn energie kwijt te raken in de sportschool, ook het gevoel van voldoening en vooral de progressie is de reden dat ik ga sporten.

    [EDIT] Momenteel doe ik 6-8 reps, 4 herhalingen. Ik til zwaar maar wel zodat ik de gewichten normaal kan tillen en zodat ik een goede houding kan aannemen. Na de 5e rep zit ik ook vaak tegen failure aan.

    Progressie foto:
    [​IMG]
     
    Laatst bewerkt: 8 sep 2018
  2. marr

    marr Freaky Bodybuilder

    Berichten:
    4.756
    Leuk Bevonden:
    2.392
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    47.116
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    73kg
    Vetpercentage:
    13%
    Goed begin dus........

    Structureel blijven eten (ietwat boven behoefte) en structureel blijven trainen (intensief / zwaar) dan komt het zekers goed.

    :thumbs:
     
    kardemompeul, marina1975 en Rayco vinden dit leuk.
  3. Strijdend

    Strijdend Novice

    Berichten:
    23
    Leuk Bevonden:
    3
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m89
    Massa:
    75kg
    Yo man, lekker bezig! Je verhaal klinkt heel erg als die van mij. Ik ben in Mei begonnen, bijna 2 maanden eerder dan jij en begon op 68 kilo en ben nu 75, dus aankomen gaat een stuk langzamer dan bij jou. Hoelang ben jij? Ik zie idd een verschil als ik de eerste en laatste foto zie! Wat voor oefeningen doe je voor bicep en tricep en wat voor gewichten gebruik je daar ongeveer voor?
     
    Rayco vindt dit leuk.
  4. natty87

    natty87 Huge Freak Elite Member Challenge Winner

    Berichten:
    9.065
    Leuk Bevonden:
    5.403
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    60.050
    Goed begin.
    Zou gewoon zo doorgaan en iets boven je behoefte blijven eten.
    Zoek producten met veel kcal wanneer je het niet weg kunt krijgen.
     
    Rayco vindt dit leuk.
  5. Pren

    Pren Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    1.642
    Leuk Bevonden:
    1.209
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    33.278
    Op zich een prima begin. Ik zou wel je trainingsschema herzien. Je gaat er naderhand zeer waarschijnlijk spijt van krijgen, als je benen achterliggen. Ik zou persoonlijk voor 3x per week fullbody gaan, maar ik krijg de indruk dat je dat niet wil. Dat is prima, want er zijn ook andere goede opties. Ik zou je dan ook een UB/LB of PPL split adviseren. Dan is je training beter in verhouding. Qua voeding zou ik voorlopig in een kcal-overschot blijven.

    Spierpijn is trouwens geen indicatie van spiergroei. Pomp ook niet per se.
     
    Rayco vindt dit leuk.
  6. Rayco

    Rayco Novice Topic Starter

    Berichten:
    2
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    289
    Lengte:
    1m88
    Massa:
    75kg
    Vetpercentage:
    17%
    188cm

    [edit]
    Ik doe vooral bicep curl(20kg/30kg), tricep pulldown(32kg), hammer curls (2x10kg), arm dips, pushups. Dit is een beetje de core ik doe daarnaast nog meer oefeningen maar dit verschilt van tijd tot tijd.
     

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie