Hi allemaal,
Ik ben sinds kort weer begonnen met trainen etc. Nu wil ik het maximale eruit kunnen halen en goed op m'n voeding letten.
In 2016 heb ik een maagverkleining gehad. Ik ben 1.86m en woog voor de operatie 158kg. Op dit moment weeg ik 95kg. Nu merk ik dat het gewicht iets wat stil staat, en lijkt het mij hèt moment om m'n fitness weer op te pakken.
Nadat ik ben afgevallen is het doel voor nu om geleidelijk weer m'n spiermassa op te bouwen.
Echter..
Ik kan niet hele maaltijden naar binnen werken. Een maaltijd voor mij is nog steeds beperkt tot 4 á 5 hapjes per maaltijd. Hierdoor kom ik niet aan m'n benodigde kcal op een dag. Volgens verschillende berekeningen zou ik over een hele dag gezien aan de 1900 - 2200 kcal moeten komen. Nu kom ik slechts op 1200/1300 kcal uit
Heeft iemand tips hoe ik hiermee kan omgaan? Iemand die dezelfde vragen heeft gehad?
Bij voorbaat dank,
Dinesh
Ik ben sinds kort weer begonnen met trainen etc. Nu wil ik het maximale eruit kunnen halen en goed op m'n voeding letten.
In 2016 heb ik een maagverkleining gehad. Ik ben 1.86m en woog voor de operatie 158kg. Op dit moment weeg ik 95kg. Nu merk ik dat het gewicht iets wat stil staat, en lijkt het mij hèt moment om m'n fitness weer op te pakken.
Nadat ik ben afgevallen is het doel voor nu om geleidelijk weer m'n spiermassa op te bouwen.
Echter..
Ik kan niet hele maaltijden naar binnen werken. Een maaltijd voor mij is nog steeds beperkt tot 4 á 5 hapjes per maaltijd. Hierdoor kom ik niet aan m'n benodigde kcal op een dag. Volgens verschillende berekeningen zou ik over een hele dag gezien aan de 1900 - 2200 kcal moeten komen. Nu kom ik slechts op 1200/1300 kcal uit
Heeft iemand tips hoe ik hiermee kan omgaan? Iemand die dezelfde vragen heeft gehad?
Bij voorbaat dank,
Dinesh