Maak ik mezelf gek met verhoudingen van bulk macronutriënten?

[SuperNoodle]

Probeer een beetje een variërend schema in elkaar te draaien zodat het niet m'n strot uitkomt na een paar maanden, maar ik hamer teveel op de verhoudingen van de macronutriënten denk ik. Momenteel is de eindstand per dag vaak iets in de richting van:

• E - 25%
• K - 40%
• V - 35%

Ik streef niet naar een perfect lichaam maar ben wel op zoek naar redelijke vormen en massa, kan ik hier de komende tijd mee draaien wanneer die tering lockdown weer pleite is?

 

[chrash]

Probeer een beetje een variërend schema in elkaar te draaien zodat het niet m'n strot uitkomt na een paar maanden, maar ik hamer teveel op de verhoudingen van de macronutriënten denk ik. Momenteel is de eindstand per dag vaak iets in de richting van:

• E - 25%
• K - 40%
• V - 35%

Ik streef niet naar een perfect lichaam maar ben wel op zoek naar redelijke vormen en massa, kan ik hier de komende tijd mee draaien wanneer die tering lockdown weer pleite is?

tussen 1,5 en 2,5 gram eiwitten per kg LBM, ronde de gram gezonde vetten per kg LBM (mag gerust wat meer) en de rest aanvullen met koolhydraten word regelmatig aangeraden.
Persoonlijk zou ik een kcal en eiwitten doel stellen (bv 2500kcal met 150gr eiwitten) en aanvullen met wat voor jou lekker/goed verteerbaar en dergelijke is.

 

[SuperNoodle]

tussen 1,5 en 2,5 gram eiwitten per kg LBM, ronde de gram gezonde vetten per kg LBM (mag gerust wat meer) en de rest aanvullen met koolhydraten word regelmatig aangeraden.
Persoonlijk zou ik een kcal en eiwitten doel stellen (bv 2500kcal met 150gr eiwitten) en aanvullen met wat voor jou lekker/goed verteerbaar en dergelijke is.

Denk dat ik me momenteel beter kan richten op een kcal en eiwitten doel inderdaad. Haalt ook ff wat stress uit m'n kop om "perfectie" na te streven. Thx voor de tip.

 

[chrash]

Denk dat ik me momenteel beter kan richten op een kcal en eiwitten doel inderdaad. Haalt ook ff wat stress uit m'n kop om "perfectie" na te streven. Thx voor de tip.

Het alles perfect proberen te doen kan je beter bewaren voor een fotoshoot/wedstrijd Whatever dat je dan even kunt shinen zolang je goede progressie in de gym maakt, redelijk verstandig en gezond eet ben je goed bezig. Het is maar voor weinigen weg gelegd alles perfect in orde te hebben voor de sport, dat is niet jarenlang vol te houden.

bekijk myfitnesspall even als je dit nog niet kent, maakt het super eenvoudig je kcals en eiwitdoelen te tracken zonder al te veel moeite en werk.

succes alvast

 

[SuperNoodle]

Bedankt voor de wijze woorden, had ik wel ff nodig man. Ik zit verder niet in de sport, ik pomp ijzer voor m'n mentale gezondheid en alles wat daarbij komt kijken is mooi meegenomen. Betekent niet dat ik geen extra moeite wil doen om een boost te geven naar een mooi lichaam maar ik kan soms blijven hangen in bepaalde aspecten (zoals een voedingsschema wat niet helemaal klopt). Ik ga het gewoon houden bij een kcal en eiwitten doel met gezond eten en als ik dan na een jaar of twee een stap verder wil gaan dan poke ik jou weer ff voor advies.

 

[chrash]

Bedankt voor de wijze woorden, had ik wel ff nodig man. Ik zit verder niet in de sport, ik pomp ijzer voor m'n mentale gezondheid en alles wat daarbij komt kijken is mooi meegenomen. Betekent niet dat ik geen extra moeite wil doen om een boost te geven naar een mooi lichaam maar ik kan soms blijven hangen in bepaalde aspecten (zoals een voedingsschema wat niet helemaal klopt). Ik ga het gewoon houden bij een kcal en eiwitten doel met gezond eten en als ik dan na een jaar of twee een stap verder wil gaan dan poke ik jou weer ff voor advies.

Thnx, succes

 

[Camelus]

Denk dat ik me momenteel beter kan richten op een kcal en eiwitten doel inderdaad. Haalt ook ff wat stress uit m'n kop om "perfectie" na te streven. Thx voor de tip.

Welke perfectie? Waar tover je die percentages vandaan en hoe komen deze percentages tot stand? Heb in al mijn trainingsjaren nog nooit stilgestaan bij percentages.

 

[peccie]

Niet zo druk maken om de macro’s, eet gevarieerd en let op je cals. Zo blijft het leuk en hou je het op langer termijn het beste vol