MuscleMeat

Maaltijden/snacks voor in de bulk

Bezoekers in dit topic

wannabebig299

Novice
Lid geworden
2 jan 2022
Berichten
4
Karma
1
Lengte
1m80
Massa
62kg
Vetpercentage
14%
Hey iedereen,


Ik ben opzoek naar simpele hoge calorie maaltijden, sinds ik een vrij druk leven heb en mijn calorieen flink omhoog wil schroeven. (Liefst ook niet te duur want ben niet de rijkste) ik gebruik momenteel als supplementen: creatine, proteïne en BCAA’s (vraag me niet waarom). Maar nu zoek ik dus nog goeie voeding waar je gewoon pakweg dikker van wordt. Verder train ik 4 a 5 keer in de week met een aangepaste arnold split.

Groetjes en bedankt voor de hulp alvast!

Ps: liefst verkrijgbaar uit de supermarkt en dus niet teveel moeite
 

marina1975

Never give up!
Moderator
Elite Member
Lid geworden
3 feb 2013
Berichten
31.660
Karma
16.061
Lengte
1m68
Wat eet je nu? Hoe ziet je voedingsschema eruit?
Dat is handiger tips geven.

Basis voorbeeld
Ontbijt
(Volle melk) met havermout, eiwit (gezien je dat toch gebruikt) lepel pindakaas of andere vetbron en een banaan (prima shake)

Lunch:
Boterhammen pindakaas, kip, ham, kaas gebakken ei, ander beleg
Melk of chocomelk erbij

Diner
Pasta/rijst met vlees groente en sausje (pindasaus, pastasaus, ketjap, sweet chilisaus oid)
Schep 2x op

Voor slapen:
Bak kwark met noten

Tussendoor:
Eieren (gekookte eenvoudig mee te nemen)
Krentenbollen of mueslibollen met kaas
Wrap met beleg
Brood met beleg
Shake met havermout
Fruit
Noten/pinda's
Rijstwafels met pindakaas oid
Pure chocolade
Blikje tonijn of zalm oid
Etc.

Zijn maar voorbeelden.
Zelf vind ik als ontbijt lekkerder om kwark met muesli en noten te nemen ipv een shake.
Of warm eten als lunch ( en koud opeten). Rijst of pasta salade.


Haal een x wat lekkers tussendoor. Een x een reep of pizzabroodje kan echt geen kwaad.
 
OP
W

wannabebig299

Novice
Lid geworden
2 jan 2022
Berichten
4
Karma
1
Lengte
1m80
Massa
62kg
Vetpercentage
14%
Hey Marina,

Ontbijt: 4 broodjes en kwark opstaan 7:40

Lunch: proteine shake plus kwark en 6 broodjes


Tussen door: notenmix
Na avond snack: nog kwark eten/noten

(Op school ook eten)
Tijdens sporten: Aminozuren

Dit was mijn eerdere gedachte totdat ik me besefde om met die grote aantal sneetjes het moeilijk is 2900 kcalorieën te behalen. Wat van pastatjes zijn lekker en simpel om te maken, ben echt een erg slechte kok kan amper een ei bakken. Maar kan wel veel ervan wegvreten.

Groetjes
 

PartyMarty

Ex-Chubtub
Elite Member
Lid geworden
25 nov 2021
Berichten
4.687
Karma
8.488
Lengte
1m74
Massa
79kg
Ontbijt: 4 broodjes en kwark opstaan 7:40

Lunch: proteine shake plus kwark en 6 broodjes
Dit zegt an sich niet zo heel veel, het beleg maakt vaak meer uit:
10 broodjes zijn zo'n 1250 kcal

Als je 10 broodjes belegt met 1 plak kipfilet dan zouden je broodjes +-1400 kcal zijn.

Maar als je je broodjes met bijvoorbeeld 10g pindakaas per stuk besmeert dan zit je al op +-2050 kcal.
Doe je er dan ook nog eens 5-10g boter op dan tik je 2200-2400 kcal aan.

Dus ook door simpelweg meer of ander broodbeleg te kiezen kun je vrij veel spelen met je kcal inname.

Dit geldt overigens ook voor je kwark, magere kwark = 50 kcal per 100g. Volle kwark = 100 kcal per 100g.
Wat dus op een pot van 400g ook alweer 200 kcal scheelt.

Veel bakboter, olijfolie o.i.d. gebruiken bij het koken gaat ook hard. Aangezien veel olie/vetten 700-900 kcal per 100g bevatten.
 

Solway Firth

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
13 apr 2021
Berichten
1.250
Karma
1.109
Lengte
1m73
Massa
73kg
Je zegt pasta, kook dan voor een paar dagen pasta en saus met gehakt, weeg het af voor iedere dag en put it in the fridge. Kost niet veel, saus kan uit de pot. Je leert meestal wel dingen simpel lekkerder te maken als je langer zo eet.
 

Chris1989

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
29 jan 2009
Berichten
833
Karma
768
Lengte
1m87
Massa
86kg
Vetpercentage
19%
ben echt een erg slechte kok kan amper een ei bakken.
Je wilt A maar ben niet bereid om te leren hoe je A krijgt :D

Je kon toch ook voor geen meter bankdrukken de eerste keer? Ga proberen met eten koken en binnen een paar jaar kun je je eigen voedsel indelen, andere helpen en misschien een vriendin krijgen die zegt: "mijn vriend kan koken". ;)

Met een snelle google search wet je binnen 2 min. welke voeding je helpt in je bulk en kies je uit wat je lekker vind.
 

apfelstrudel

Gargantuan Beast
+10 jaar member
Lid geworden
15 nov 2008
Berichten
25.132
Karma
30.571
Lengte
1m86
Massa
103kg
Vetpercentage
20%
Cashewnoten. Easy kcals.
 

ak

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
7 mei 2021
Berichten
6.224
Karma
13.047
Lengte
1m78
Massa
101kg
Vetpercentage
> 50%
Krentebollen met kaas, 3 krentebollen is 1000kcal en genoeg eiwitten voor een complete maaltijd bovendien eet je het zo weg!
 

imnewhere

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
7.589
Karma
7.650
Lengte
1m80
Massa
70kg
Je bent 16 volgens je profiel. Ik neem aan dat je dan dus nog thuis woont?
 

PartyMarty

Ex-Chubtub
Elite Member
Lid geworden
25 nov 2021
Berichten
4.687
Karma
8.488
Lengte
1m74
Massa
79kg
Waarom zou je dan zelf je eten kopen? Ik stapelde op jouw leeftijd thuis gewoon extra boterhammen met hagelslag als ik trek had.
Ja precies, of exorbitante hoeveelheden tosti's knallen de hele week.
 
OP
W

wannabebig299

Novice
Lid geworden
2 jan 2022
Berichten
4
Karma
1
Lengte
1m80
Massa
62kg
Vetpercentage
14%
Omdat ik bang ben dat ik met alleen brood niet aan genoeg calorieën kom, ik eet van mezelf al minimaal 8 broodjes per dag en heb een vrij snelle stofwisseling
 

ak

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
7 mei 2021
Berichten
6.224
Karma
13.047
Lengte
1m78
Massa
101kg
Vetpercentage
> 50%
Onderhoud +500kcal ed extra eten dan kom je vrij agressief wel aan. Wat je eet maakt vrij weinig uit, maar als je eetlust niet meestijgt dan pak je laag volume veel kcal eten icm laag verzadigd eten, wat je eet moet je zelf uitzoeken wat JIJ lekker vind.
 

marina1975

Never give up!
Moderator
Elite Member
Lid geworden
3 feb 2013
Berichten
31.660
Karma
16.061
Lengte
1m68
Omdat ik bang ben dat ik met alleen brood niet aan genoeg calorieën kom, ik eet van mezelf al minimaal 8 broodjes per dag en heb een vrij snelle stofwisseling
8 broodjes per dag eet iemand normaal ook al. Dat is eigenlijk nog erg weinig...
8 boterhammen is maar 600 kcal ...
Waarom niet 4 meer en vol beleg?
kaas/pindakaas en dat soort dingen?
Litertje volle melk erbij is ook 550 kcal.
Een ei koken kan je vast wel.
Neem een paar eitjes mee 3 a 4
zakje nootjes erbij a 50 gr

Zit je met 10 bth aan 750 kcal
10 x kaas 600 kcal
Volle melk 550 kcal
4 eitjes 300 kcal
50 gr nootjes 300 kcal
Samen al 2600 kcal
Goede avondmaaltijd a minimaal 600 kcal
Bakje volle kwark
en voila 3500 zonder moeite.
 

apfelstrudel

Gargantuan Beast
+10 jaar member
Lid geworden
15 nov 2008
Berichten
25.132
Karma
30.571
Lengte
1m86
Massa
103kg
Vetpercentage
20%
20220103_161711.jpg

Elke dag zo'n jonge naar binnen werken.

May the gainz be with you
 

Mister B

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
15 sep 2020
Berichten
923
Karma
1.066
Lengte
1m87
Massa
93kg
Hey iedereen,


Ik ben opzoek naar simpele hoge calorie maaltijden, sinds ik een vrij druk leven heb en mijn calorieen flink omhoog wil schroeven. (Liefst ook niet te duur want ben niet de rijkste) ik gebruik momenteel als supplementen: creatine, proteïne en BCAA’s (vraag me niet waarom). Maar nu zoek ik dus nog goeie voeding waar je gewoon pakweg dikker van wordt. Verder train ik 4 a 5 keer in de week met een aangepaste arnold split.

Groetjes en bedankt voor de hulp alvast!

Ps: liefst verkrijgbaar uit de supermarkt en dus niet teveel moeite
Alles uit je cut, maar dan met pindakaas.
 

Mister B

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
15 sep 2020
Berichten
923
Karma
1.066
Lengte
1m87
Massa
93kg
Elke avond een flink toetje met caseïne/Kwark en van alles erdoor. Vla, cruesli en Vriesfruit 2 minuutjes in magnetron. En voor bulk dus met pindakaas.
20220223_233726.jpg
 
Naar boven