Maandje knallen met schema:

Discussie in 'Trainingsschema's en Programma's' gestart door Bale, 16 jun 2006.

Tags:

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. Bale

    Bale Because I can Elite Member Topic Starter

    Berichten:
    783
    Leuk Bevonden:
    13
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Nog even een maandje knallen voor de zomer, wil het volgende schema gaan gebruiken maar heb een beetje het gevoel dat het te veel van het goede is, jullie commentaar graag.

    Armen en borst doe ik al een tijdje 2x per week en dat loopt als een trein.

    Maandag – Chest/Biceps/Abs

    Dips 3*8
    Incline Benchpress 3*8
    Incline Flyes 3*8
    Incline Dumbbell Press 3*8

    Barbell Curl 3*8
    Concentration Curl 3*8
    Hammer Curl 3*8

    Dinsdag – Back/Rear Deltoids/Triceps

    Deadlift 3*8
    Chins 3*8
    Vertical Rows 3*8
    Pulley Rows 3*8
    One Armed Dumbbell Rows 3*8
    Barbell/Dumbbell/Smith Shrugs 3*8

    Bent Over Dumbbell/Cable Raise 3*8

    Skullcrushers 3*8
    Dumbbell Extensions 3*8
    Reversed Grip Pulldowns 3*8
    Dips 2*8

    Woensdag – Chest/Abs

    Benchpress 3*8
    Flyes 3*8
    Dumbbell Benchpress 3*8
    Pec Deck 3*8

    Thursday – Legs

    Squats 5*8
    Leg Press 3*8
    Seated Leg Curls 3*8
    Standing Leg Curls 3*8
    Leg Extensions 3*8
    Standing Calve Raise 3*8

    Friday – Shoulders/Biceps/Triceps/Abs

    Dumbbell Press 3*8
    Side Raises 3*8
    Front Raises 3*8

    Preacher Curl 3*8
    Spider Curl 3*8
    Incline Dumbbell Curl 3*8
    Reversed Preacher Curl 3*8

    Pulldowns 3*8
    Reversed Grip Pulldowns 3*8
    Close Grip Benchpress 2*8
     
  2. Degluiperd

    Degluiperd Cool Novice

    Berichten:
    142
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Dips zijn naar mijn weten gewoon triceps oefening hoor dus waarom die bij chest biceps staat??
     
  3. RvR

    RvR Freaky Bodybuilder

    Berichten:
    4.553
    Leuk Bevonden:
    66
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    105kg
    dips is compound voor borst, schouders, triceps, buik, onderrug etc etc dus ik snap wel wat die daar doet..

    alleen ik zou, aangezien ik hier naar een split aan het kijken ben, niet op maandag biceps doen en vervolgens op dinsdag rug..
    ook vind ik dat je te weinig informatie geeft van de wijze waarop je traint..

    en maandag en woensdag borst? dat betekent dat je 48 uur rust heb tussen je 2 borst trainingen.. waarom doe je niet schouders op woensdag (zonder biceps) en dan borst op vrijdag (pak je daar biceps erbij)

    ik vind het geen goed doordacht schema :) misschien als je met een blessure de zomer in wilt
     
  4. WuLee

    WuLee Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    482
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Je verhouding curls/squat is as gay as the day is long :bukkake: :D (ik moet gewoon ef die nieuwe smiley uitproberen).

    Ik heb weinig verstand van splits, maar als jij dit lekker knallen vindt, gewoon doen.
     
  5. wimmos

    wimmos Huge Freak

    Berichten:
    7.021
    Leuk Bevonden:
    70
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    9 sets voor biceps, 12 sets op de andere dag... maakt 21 sets voor biceps op één week? Kom nou man :).. Je maakt op één week meer sets voor je biceps dan voor je complete been-workout.
     
  6. Bale

    Bale Because I can Elite Member Topic Starter

    Berichten:
    783
    Leuk Bevonden:
    13
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Goed bedankt voor de tips, maar hoe kan ik m dan het best aanpassen?
     
  7. Bale

    Bale Because I can Elite Member Topic Starter

    Berichten:
    783
    Leuk Bevonden:
    13
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Dus naast de arm reps ziet het er verder oke uit? Dan zou ik bijvoorbeeld per dag 2 oefeningen voor armen moeten doen?

    En waarom is 21 sets zo achterlijk, ik train nooit tot failure
     

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud te personaliseren, uw ervaring aan te passen en om u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie