eiwitten,koolhydraten en vetten dit zijn de dingen die we nodig hebben om groot te worden ! dit heb ik al kunnen opmaken uit veel gelees hier
maar men vraag is nu WAT ? WANNEER ?
ik doe het nu zo
dadelijk als ik opsta (07.00 of 07.30)
een kom havermout (70/80gram havermout + 30gram wheyprotein + 0,25l magere melk)
(dus eitwitten en koolhydraten)
dan tussen men ontbijt en men middag eet ik ergens een stuk fruit of een boterham met kwark (dik besmeerd)
dan middag
2sneden bruin brood en een blikje tonijn (200gram)
dan
tussendoor
weer een stuk fruit en een uurtje later boterham met kwark
rond 16.30 een bord brinta
dan ga ik trainen (rond 18.15)
DAdelijk na men training shake (30gam wheyprotein + 50gram dextrose + 0,25l magere melk)
+- een uurtje erna weer twee sneden bruin brood met ofwel tonijn of kip of struisvogel of ...
en dan NEt voor ik ga slapen een boterham met kwark (dik besmeerd )
doe ik het zo'n beetje juist ?
of neem ik net op de verkeerd moment eiwitten en koolhydraten enzo
maar men vraag is nu WAT ? WANNEER ?
ik doe het nu zo
dadelijk als ik opsta (07.00 of 07.30)
een kom havermout (70/80gram havermout + 30gram wheyprotein + 0,25l magere melk)
(dus eitwitten en koolhydraten)
dan tussen men ontbijt en men middag eet ik ergens een stuk fruit of een boterham met kwark (dik besmeerd)
dan middag
2sneden bruin brood en een blikje tonijn (200gram)
dan
tussendoor
weer een stuk fruit en een uurtje later boterham met kwark
rond 16.30 een bord brinta
dan ga ik trainen (rond 18.15)
DAdelijk na men training shake (30gam wheyprotein + 50gram dextrose + 0,25l magere melk)
+- een uurtje erna weer twee sneden bruin brood met ofwel tonijn of kip of struisvogel of ...
en dan NEt voor ik ga slapen een boterham met kwark (dik besmeerd )
doe ik het zo'n beetje juist ?
of neem ik net op de verkeerd moment eiwitten en koolhydraten enzo