Musculoskeletaal’s Log

[Musculoskeletaal]

Ik heb nog wat in te halen:

Zondag 3/5/2020

Stats:
Gewicht: 82.5kg Uiterlijk: duidelijk veel droger en scherper qua look - zelfs na de 400g carbs gisteren
Gevoel: Vandaag rustigere dag, agressie is er nog niet en de dag verliep ook wat te onregelmatig om een goed trainingsmoment in te plannen. Ik voel ook dat buiten trainen wat moeilijker is als het weer niet meevalt
Macros: waarschijnlijk strak toch nog ergens 100gram koolhydraten bijeenrapen.

Muziek: Monster Magnet & wat acid techno. Hopelijk gaat Awakenings - Connect 2020 dit jaar door! Wie zie ik daar?

Training:
Cardio
40min lopen

Skull crushers decline & Crunches
Crunches met PVC buis ~ hands behind back/neck om minder momentum te creëren vanuit het bovenlichaam.

10 x20kg + 20 crunches
20 x 20kg + 20 crunches
20 x 30kg + 20 crunches
20 x 30kg + 20 crunches (zonder buis)
10x 30kg + 10x20kg + 20 crunches (zonder buis)
20x 20kg + 100 crunches

Prone Y’s
L&M trapezius en m. serratus anterior. Heel goede oefening voor mensen die last hebben van wat over-prominente U traps en slechte scapulaire controle (bv bench press)

3 sets:

30 x 3kg DBs met 2 second hold
+ 30s end range scapular rotations

Crunches (zonder PVC, handen op mijn buik)
100 reps - toch wel RPE 10.

Niet veel te melden, vooral een rustige training waarbij ik wel altijd RPE 9 probeerde te bekomen.

 

[Camelus]

Hoeveel kcals eet je momenteel?

 

[Musculoskeletaal]

Hoeveel kcals eet je momenteel?

+- 3300 kcal

 

[Camelus]

+- 3300 kcal

Niet gek dat je dan afvalt. Uppen die kcals

 

[Musculoskeletaal]

Niet gek dat je dan afvalt. Uppen die kcals

Yes sir

 

[Musculoskeletaal]

Maandag 4/05/2020

Stats
Gewicht: 83.5kg Uiterlijk: vol en hard, weinig vocht doorheen de dag. Op foto lijkt het hetzelfde, dus meh.
Gevoel: drukke dag, weer vrijwilligerswerk & studeren. Nog steeds geen 'krachtig gevoel'.
Macros: 3641 kcal

Training:

1. Pendlay Row - wide grip
20x 50kg
20x 60kg
8x 80kg
10x 100kg
8x 110kg
10+10x 70kg (5s adempauze)
10+10x 50kg

2. Landmine unilateral row
3 sets - 10 reps (link & rechts) 15kg op de barbell
nogal een zotte back-pump - volgende keer toch terug wat meer taurine

3. Low-rows w/ resistance band

• Zwart: 20x met 5s isometrisch aanhouden, gevolgd door paars: 10x met 5s isometrisch aanhouden
• Zwart: 20x met 5s isometrisch aanhouden, gevolgd door paars: 10x met 5s isometrisch aanhouden
• Zwart: 20x met 5s isometrisch aanhouden, gevolgd door paars: 10x met 5s isometrisch aanhouden
• Zwart: 1 minuut isometrische contractie
• Paars: 1 minuut isometrische contractie
• Zwart: 1 minuut isometrische contractie

4. Shrugs w/ revolving handle
70kg x 20 x 4 sets
50kg x 20

soms wat superset met 5kg plates

5. & 6. Landmine curls
& Barbell curls
dit was een rommeltje, niks opgeschreven. Ik moet echt een goede EZ halterstang en nog wat dumbbells (~ 6kg, 10kg, 14kg en 20kg) op de kop tikken voor die kleine spiergroepen.

 

[Robin]

Vind wel mooie log, in

 

[Musculoskeletaal]

Vind wel mooie log, in

Thanks!

 

[Musculoskeletaal]

Dinsdag 5/05/2020

Stats
Gewicht: 82,8kg Uiterlijk: same
Gevoel: rustige dag, veel deadlines voor school. Nieuw materiaal besteld: 6kg, 9kg, 12kg en 18kg hex dumbbells, kettlebell van 32kg. Yes.
Macros: & Food

Training

1. Prone Y’s + PVC raise (supinated grip) + isometric dynamic rotations
3 sets:
3kg x 40
PVC x 10
ISO x 20

2. Prone A’s + barbell shrugs
3 sets:
5kg x 20
50kg x 30

3. Overhead press
20kg x 20
50kg x 10
70kg x 5
80kg x 4 (wou voor 5 gaan maar dacht ervoor al dat ik ging falen, self fulfilling prophecy dus)
—
90kg push press + overhead hold 20s 1x
100kg push press 1x
—
60kg x 10
60kg x 8 (fail op 9)
60kg x 10
— (RPE10)
70kg x 4
70kg x 3
70kg x 3
70kg x 4
—
30kg x 20 + 3kg lateral raises x 20
30kg x 20 + 3kg lateral raises

4. Straight barbell curl
20kg x 20
20kg x 20
20kg x 10
30kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
50kg x 3
30kg x 7
20kg x 20 + wat vage superset

Meh, niet echt tevreden.

 

[Brab0]

Interessant, i’m in

 

[vsral]

Stevige overhead press in ieder geval.
Wel welcome to the dark abyss of financial ruin now you've started with a home gym

 

[Camelus]

flink wat volume op de ohp, train je altijd zo?

 

[Musculoskeletaal]

Stevige overhead press in ieder geval.
Wel welcome to the dark abyss of financial ruin now you've started with a home gym

Gelukkig heb ik niet zo veel plaats (op dit moment) haha

flink wat volume op de ohp, train je altijd zo?

Well.. toen ik begon met trainen heb ik een artikel over GVT gelezen en zo heb ik de eerste 4 jaar bijna altijd getraind (ook wel de schuld van 1,3 DMAA).
Ik kan niet echt een oefening nemen en me beperken tot 3 a 4 sets, tenzij ik de oefening niet voel/saai vind. Ik ben heel slecht met periodiseren

 

[Musculoskeletaal]

Woensdag 6/05/2020

Stats

Gewicht: 82.8kg Uiterlijk: wat meer vocht?
Gevoel: veel artikels gelezen, sedentair geweest - opgejaagd door stims.
Macros:

Training

1. Box squat - met volledige pauze

Bar x 10
70kg x 10
110kg x 10
140kg x 10
160kg x 10
180kg x 10
200kg x 5
180kg x 10 ~ duizelig
180kg x 5
150kg x 5

2. Barbell lunges (1 step = 1 rep)

Bodyweight x 20
Barbell x 20
30kg x 20
40kg x 20
50kg x 10
60kg x 10
70kg x 10

Gevolgd door 3 sets:
30kg x 20 + BW x 20

3. SLD op deficit 25cm
[ ik op een verhoogje, niet de barbell ]
30kg x 10
40kg x 10
50kg x 10
60kg x 10
70kg x 10
70kg x 10

 

[chrash]

180kg x 10 ~ duizelig

Dat snap ik wel, word al duizelig van daaraan te denken

 

[Musculoskeletaal]

Donderdag 7/05/2020

Stats

Gewicht: 82.9kg Uiterlijk: nog steeds wat vochtig - maar valt wel mee op foto.
Macros: (ruwe schatting want gewoon 'filled donut' genomen) & FOOD:

	Bueno, rijstpap (gevuld), pistache, brownie, snickers. (van boven naar onder)

Training

1. Incline press

Barbell x 20
30 x 20
50 x 10
60kg x 10 + green bands
60kg x 10 + green
50kg x 10 + green
50kg x 5 + green
30kg x 10 + green
30kg x 10 + green

2. Lateral raises

4 sets
->5kg x 30

3 sets
->Green band x 30

3. Barbell press, banded (oranje)

20kg x 10
30kg x 10 (volgende keer hier mee beginnen)
50kg x 8
60kg x 8
70kg x 5
80kg x 3
80kg x 3
80kg x 4

4. Skull crusher + barbell curl

20kg x 20 + 20
20kg x 20 + 20
20kg x 20 + 20
20kg x 20 + 20

30kg x 20 x2

Training was weer 'meh', had ook al wat hoofdpijn de hele dag.

 

[Robin]

Wat bedoel je met die incline press? Echt gewoon incline bench want maar 60kg? Of zijn die groene bands zo sterk?

 

[Camelus]

Die donuts

 

[Musculoskeletaal]

Wat bedoel je met die incline press? Echt gewoon incline bench want maar 60kg? Of zijn die groene bands zo sterk?

Incline met groene bands op volle spanning en 4 dubbel - aan beide zijden. Voelt initieel heel zwak, maar geeft toch een pittige weerstand aan het einde van de bewegingsbaan. Zie training van 24/4 voor de opstelling ervan
Los daarvan zijn mijn presses altijd m’n zwakke punt geweest 😅

 

[Musculoskeletaal]

Die donuts

Die met rijstpap gevuld zijn, zijn echt verslavend.

Als je van Belgie bent kan je deze bestellen bij Donutello (en anders eens bezoeken tijdens een dagje antwerpen of mechelen)