XXL Nutrition

Macro verdeling


Bezoekers in topic

Mr Muscle

Cool Novice
Lid geworden
25 mrt 2015
Berichten
60
Karma
3
Lengte
1m77
Massa
80kg
Hallo,

Wat is de beste macro verdeling voor het cutten?
Mijn onderhoud is 2950 kcal.


Ik hoor het graag!
 

Stunna

Monstrous Giant
+10 jaar member
Lid geworden
16 mei 2008
Berichten
13.189
Karma
3.751
Lengte
1m93
Massa
113kg
Vetpercentage
8%
80% eiwit
6% carbs
22 % vet
 

Mr Muscle

Cool Novice
Lid geworden
25 mrt 2015
Berichten
60
Karma
3
Lengte
1m77
Massa
80kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3
Bedankt!
 

Prestigio

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
29 apr 2011
Berichten
6.676
Karma
188
Lengte
1m79
Massa
78kg
Vetpercentage
9%
Hallo,

Wat is de beste macro verdeling voor het cutten?
Mijn onderhoud is 2950 kcal.


Ik hoor het graag!

2 tot 2,5 gram eiwitten per kilogram lichaamsgewicht
Minstens 1 gram vetten per kilogram lichaamsgewicht
De rest van je calorieën opvullen met koolhydraten.

Voor jou dus:
160 tot 200 gram eiwitten (640 - 800 kcal)
Rond 80 gram vetten (720 kcal)
2950 - 640 - 720 = 1590 kcal resterend
2950 - 800 - 720 = 1430 kcal resterend
Dus ongeveer tussen 350 en 400 gram koolhydraten
 

drumbell

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
5 nov 2013
Berichten
3.142
Karma
981
ik zou idd niet in procenten rekenen maar gewoon zoal prestigio doet. 20% vetten op 3200 cals (bulk) kunnen wel genoeg zijn maar 20% op 2000 (cut) bij lange na niet.
 

Naar boven