Je gebruikt een verouderde webbrowser. Het kan mogelijk deze of andere websites niet correct weergeven. Het is raadzaam om je webbrowser te upgraden of een alternatieve webbrowser te gebruiken.
2 tot 2,5 gram eiwitten per kilogram lichaamsgewicht
Minstens 1 gram vetten per kilogram lichaamsgewicht
De rest van je calorieën opvullen met koolhydraten.
Voor jou dus:
160 tot 200 gram eiwitten (640 - 800 kcal)
Rond 80 gram vetten (720 kcal)
2950 - 640 - 720 = 1590 kcal resterend
2950 - 800 - 720 = 1430 kcal resterend
Dus ongeveer tussen 350 en 400 gram koolhydraten
ik zou idd niet in procenten rekenen maar gewoon zoal prestigio doet. 20% vetten op 3200 cals (bulk) kunnen wel genoeg zijn maar 20% op 2000 (cut) bij lange na niet.