Macro verdeling

[Mr Muscle]

Hallo,

Wat is de beste macro verdeling voor het cutten?
Mijn onderhoud is 2950 kcal.


Ik hoor het graag!

 

[Stunna]

80% eiwit
6% carbs
22 % vet

 

[Mr Muscle]

Bedankt!

 

[Dehaantje]

80% eiwit
6% carbs
22 % vet

108%

 

[Stunna]

108%

Orly?

 

[Dehaantje]

Orly?

Nee.

 

[Prestigio]

Hallo,

Wat is de beste macro verdeling voor het cutten?
Mijn onderhoud is 2950 kcal.


Ik hoor het graag!

2 tot 2,5 gram eiwitten per kilogram lichaamsgewicht
Minstens 1 gram vetten per kilogram lichaamsgewicht
De rest van je calorieën opvullen met koolhydraten.

Voor jou dus:
160 tot 200 gram eiwitten (640 - 800 kcal)
Rond 80 gram vetten (720 kcal)
2950 - 640 - 720 = 1590 kcal resterend
2950 - 800 - 720 = 1430 kcal resterend
Dus ongeveer tussen 350 en 400 gram koolhydraten

 

[drumbell]

ik zou idd niet in procenten rekenen maar gewoon zoal prestigio doet. 20% vetten op 3200 cals (bulk) kunnen wel genoeg zijn maar 20% op 2000 (cut) bij lange na niet.