Macro's in de bulk

[Ano_210923]

Hoi,

Aangezien de calorieën bij mij inmiddels flink zijn gestegen, loop ik tegen het volgende aan en ben ik benieuwd naar jullie inzicht(en) m.b.t. het verdelen van macro's in de bulk.
De vuistregels van 1g vet en, 2g (of 1.62) eiwit per kilo lichaamsgewicht zijn wel duidelijk, alleen merk ik dat ik geen idee heb hoe dit verder te verdelen. met 100g vet en 200g eiwit houd ik namelijk nog (5500-900-800)/4= 950g carbs over. In de praktijk best lastig om dit zo op te vullen. Mijn vetten liggen daarom ook al op (minimaal) 1,5g/kg, maar dan nog blijft het lastig om dit niet (bijna) elke dag naar 2g/kg te schuiven.

Nou is mijn vraag simpel/concreet: tot in hoeverre zal de verhouding koolhydraten/vetten verschil maken op het gebied van gezondheid/gains.

Thanks!

 

[Ano_09_01_24]

In jouw geval zou ik m'n eiwitten uppen. Vet kan omhoog als je verder goed/clean kunt gainen op hoog vet. Zonder weer een debiele discussie op m'n hals te halen word ik makkelijker vet als ik hoog in vet ga eten ( ja ja kan niet, mealtiming doet niks, kcal in VS kcal out, blabla) dus zou ik liever m'n protein uppen. Mijn 5500 kcal zou iets zijn van 400 eiwit, 80 vet en de rest carbs dus ff grofweg 800 gr carbs.

 

[Ano_210923]

In jouw geval zou ik m'n eiwitten uppen. Vet kan omhoog als je verder goed/clean kunt gainen op hoog vet. Zonder weer een debiele discussie op m'n hals te halen word ik makkelijker vet als ik hoog in vet ga eten ( ja ja kan niet, mealtiming doet niks, kcal in VS kcal out, blabla) dus zou ik liever m'n protein uppen. Mijn 5500 kcal zou iets zijn van 400 eiwit, 80 vet en de rest carbs dus ff grofweg 800 gr carbs.

Hmm, dat heb ik nog niet overwogen/geprobeerd. Enig idee of je bij >3g/kg niet in de problemen komt met je nieren?

 

[Kathlinoo]

Hmm, dat heb ik nog niet overwogen/geprobeerd. Enig idee of je bij >3g/kg niet in de problemen komt met je nieren?

Misschien wel interessant:

Protein Controversies

A detailed look at common protein controversies regarding health that surround high protein intakes.

bodyrecomposition.com

 

[Spambod]

In jouw geval zou ik m'n eiwitten uppen. Vet kan omhoog als je verder goed/clean kunt gainen op hoog vet. Zonder weer een debiele discussie op m'n hals te halen word ik makkelijker vet als ik hoog in vet ga eten ( ja ja kan niet, mealtiming doet niks, kcal in VS kcal out, blabla) dus zou ik liever m'n protein uppen. Mijn 5500 kcal zou iets zijn van 400 eiwit, 80 vet en de rest carbs dus ff grofweg 800 gr carbs.

Ik heb hetzelfde. Als ik on ben voornamelijk kan ik soms lijkt het wel ongelimiteerd carbs knallen zonder vet aan te komen, maar doe ik hier of daar wat kokosolie of noten of andere added fats en ik word gelijk blubber.

 

[Ano_210923]

Misschien wel interessant:

Protein Controversies

A detailed look at common protein controversies regarding health that surround high protein intakes.

bodyrecomposition.com

Thanks. Interessant om te lezen, dan kan er dus gewoon een bak kwark en schep whey bij per dag.

 

[Ano_09_01_24]

Hmm, dat heb ik nog niet overwogen/geprobeerd. Enig idee of je bij >3g/kg niet in de problemen komt met je nieren?

Indien je nieren nu volledig gezond zijn en goed functioneren zou een verhoogde inname van eiwitten dat niet moeten aantasten nee.

 

[Ano_09_01_24]

Ik heb hetzelfde. Als ik on ben voornamelijk kan ik soms lijkt het wel ongelimiteerd carbs knallen zonder vet aan te komen, maar doe ik hier of daar wat kokosolie of noten of andere added fats en ik word gelijk blubber.

Dat dus, thanks haha. Moet er wel bij zeggen dat ik op een gegeven moment insuline en berberine/metformine nodig heb omdat anders m'n bloedsuiker de spuigaten uit loopt.

 

[Bullshark]

Hoger dan 3.5g eiwit per kg heeft geen nut(onderzoek, uitgevoerd aan het Letterman Army Institute of Research in San Francisco)
. Meer dan 2g p/kg = verhoogde urine-ureumuitscheiding, veel drinken dus. je lichaam kan wel ~360g eiwit verwerken per dag als je gezonde nieren hebt.(De dunne darm kan maar liefst 500-700 gram eiwit verteren)

 

[Ano_210923]

Dat dus, thanks haha. Moet er wel bij zeggen dat ik op een gegeven moment insuline en berberine/metformine nodig heb omdat anders m'n bloedsuiker de spuigaten uit loopt.

Heeft de hier nog invloed op? Ik houd zelf namelijk niks bij qua waardes (behalve slaap en af en toe een hartslag check).

Hoger dan 3.5g eiwit per kg heeft geen nut(onderzoek, uitgevoerd aan het Letterman Army Institute of Research in San Francisco)
. Meer dan 2g p/kg = verhoogde urine-ureumuitscheiding, veel drinken dus. je lichaam kan wel ~360g eiwit verwerken per dag als je gezonde nieren hebt.(De dunne darm kan maar liefst 500-700 gram eiwit verteren)

Hoger dan 3,5g ga ik niet komen, maar van 2 -> 3-3,5g geeft al een hoop extra speling .

 

[Spambod]

Persoonlijk denk ik dat meer dan 2-2,5gr per kg vetvrij lichaamsgewicht aan proteinzz niet nodig is. Tenzij je echt 100+kg weegt met single digit body fat. Dan kan ik me wel voorstellen dat je wat meer nodig hebt om die enorme motor draaiende te houden.

Veel eiwit eten is ook een constante belasting op al je spijsverteringsorganen. Daar moet je ook rekening mee houden.

Ik zelf merk geen enkel verschil in progress of ik 200-250gr protein eet of 300-350gr, behalve dan dat ik me constant vol en ellendig voel bij meer protein en ik last krijg van zaken zoals maagzuur en vieze scheten. Die shit kan nooit goed zijn voor je, zeker long term.

Het klinkt gay maar het is wel een goed advies… het beste luister je gewoon naar je eigen lichaam. Als jij constant opgeblazen en al ruftend en boerend rondloopt, zou ik minder protein eten. Als je je supergoed voelt op een x-aantal gram proteïne per dag, zou ik het gewoon zo houden.

 

[Ano_210923]

Persoonlijk denk ik dat meer dan 2-2,5gr per kg vetvrij lichaamsgewicht aan proteinzz niet nodig is. Tenzij je echt 100+kg weegt met single digit body fat. Dan kan ik me wel voorstellen dat je wat meer nodig hebt om die enorme motor draaiende te houden.

Veel eiwit eten is ook een constante belasting op al je spijsverteringsorganen. Daar moet je ook rekening mee houden.

Ik zelf merk geen enkel verschil in progress of ik 200-250gr protein eet of 300-350gr, behalve dan dat ik me constant vol en ellendig voel bij meer protein en ik last krijg van zaken zoals maagzuur en vieze scheten. Die shit kan nooit goed zijn voor je, zeker long term.

Het klinkt gay maar het is wel een goed advies… het beste luister je gewoon naar je eigen lichaam. Als jij constant opgeblazen en al ruftend en boerend rondloopt, zou ik minder protein eten. Als je je supergoed voelt op een x-aantal gram proteïne per dag, zou ik het gewoon zo houden.

Wat gevoel betreft merk ik weinig verschil tussen veel carbs of vetten of eiwitten, eigenlijk vind ik het vanaf 5k allemaal kut worden.

Gaat me dan ook niet zo zeer om of die 2 -> 3g eiwit veel toegevoegde waarde heeft voor spieropbouw, meer de vraag of het allemaal kwaad kan. Kan me bijvoorbeeld voorstellen dat 300g vetten per dag niet gezond is, maar ben wel benieuwd of er grenzen zijn qua veiligheid (zoals bijvoorbeeld die 2,8g eiwit, die je, mits je nieren ed. gezond zijn, veilig kunt eten) .

 

[Ano_09_01_24]

Heeft de hier nog invloed op? Ik houd zelf namelijk niks bij qua waardes (behalve slaap en af en toe een hartslag check).

AAS doet volgens mij weinig voor je insulinegevoeligheid. Er zijn wat verhalen dat Tren je bloedsuiker verlaagt maar dat gebruik ik niet dus hou ik me ook niet mee bezig. M'n hgh heeft er echter wel invloed op, zeker op iets hogere doseringen en met ladingen carbs.

Verder wel eens met Spambod voor wat betreft luisteren naar je lichaam. Er zijn heel veel hele buffe mensen en grote coaches die meer dan 400 gr eiwit per dag eten/voorschrijven maar als je dan de hele dag last van je pens hebt is dat t niet waard.

 

[Spambod]

AAS doet volgens mij weinig voor je insulinegevoeligheid. Er zijn wat verhalen dat Tren je bloedsuiker verlaagt maar dat gebruik ik niet dus hou ik me ook niet mee bezig. M'n hgh heeft er echter wel invloed op, zeker op iets hogere doseringen en met ladingen carbs.

Verder wel eens met Spambod voor wat betreft luisteren naar je lichaam. Er zijn heel veel hele buffe mensen en grote coaches die meer dan 400 gr eiwit per dag eten/voorschrijven maar als je dan de hele dag last van je pens hebt is dat t niet waard.

Had ooit gehoord dat Patrick Tuor juist vrij weinig protein voorschrijft aan zijn clients. Niet 70-80gr per meal zoals de meeste open pro’s, maar gewoon 40 ofzo.

Maar dat even als side note, lol. Kwam ff in me op.

 

[Ano_09_01_24]

Had ooit gehoord dat Patrick Tuor juist vrij weinig protein voorschrijft aan zijn clients. Niet 70-80gr per meal zoals de meeste open pro’s, maar gewoon 40 ofzo.

Maar dat even als side note, lol. Kwam ff in me op.

Ook wel eens gelezen. Kan natuurlijk allemaal. Kai Greene heeft bijv gezegd dat ie regelmatig boven de 500 gram protein uitkwam. 't zal net zijn waar je goed op gaat I guess. Net als met alles in bodybuilding 😂

 

[Bullshark]

500 gram voor iemand met een podium gewicht van 121kg...

 

[Portonia1]

Zijn ook een aantal pro's (geloof dat Evan Centopani daar één van is) die niet perse zoveel eiwitten om te groeien maar in de periodes dat ze dat deden merkten dat ze stukken sterker waren dan als ze lager in eiwit zaten.

 

[Ano_210923]

Weet iemand wat meer over bloedsuiker levels? Vanochtend (nuchter) geprikt op 6.5mmol/l, voor zover ik nu weet vrij hoog.

Macro’s atm ~235P/80F/200C waarvan 25-40g suiker.

 

[Ano_09_01_24]

6.5 nuchter is imo erg hoog. Nu kun je last hebben van het dawn effect als ik de naam goed heb. Houdt eigenlijk in dat je bloedsuiker fasted wat hoog is maar na maaltijden prima dus dat zou ik nog checken. Eventueel je hb1ac ook dmv bloedtest.

Maar goed dat is mijn mening. Volgens mij is alles onder de 7 nog oké, ik zou 't alleen zelf te hoog vinden.

 

[Ano_210923]

6.5 nuchter is imo erg hoog. Nu kun je last hebben van het dawn effect als ik de naam goed heb. Houdt eigenlijk in dat je bloedsuiker fasted wat hoog is maar na maaltijden prima dus dat zou ik nog checken. Eventueel je hb1ac ook dmv bloedtest.

Maar goed dat is mijn mening. Volgens mij is alles onder de 7 nog oké, ik zou 't alleen zelf te hoog vinden.

Check, zal maar eens langs de HA gaan, thanks!