Macro’s verdeling

[Looney-_-]

Ik ben weer gaan voetballen en ik merk dat de te weinig koolhydraten mij begonnen op te breken. Dat merkte ik vooral aan matige slaap en ik begon zelfs snel geïrriteerd te raken wat niks voor mij is. Ik neem nu 60% koolhydraten - 20% proteine en 20% vet. In totaal tussen de 3000-3500 calorieën. Doel is om zo fit en atletisch mogelijk te worden. Naast de 4 voetbaldagen ga ik nog 2x naar de gym en dan neem ik wat minder koolhydraten en schroef ik de eiwitten wat omhoog. Welke macro verdeling hebben jullie en met welk
doel?

 

[Simsalabimmusclesforsewin]

Volgens mij dat niemand hier echt aan die procentuele verdeling man.
meesten houden X aantal gr proteine/kg aan
1gr vet/kg
En de rest carbs

 

[marina1975]

2 gr eiwit per kg BW
min 1 gr vet per kg BW
rest KH

Meer eiwit heb je niet nodig.