- Lid geworden
- 10 nov 2010
- Berichten
- 4
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 115kg
Hallo allemaal,
Ik wil echt mijn sport en voedingspatroon drastisch gaan aanpakken. Ik ben veel te zwaar en ben gemotiveerder dan ooit om een ommezwaai te maken. Ik heb ooit ongeveer 15 jaar geleden per ongeluk eens wat gewichten op gepakt, maar buiten dat nooit echt iets meer mee gedaan.
Ik ben nu 33 jaar, 1.85m en weeg 115,X kg. Ik zou willen dat het gewicht uit een hoop spieren bestond.. maar helaas. Een flinke pens.
Heb een aantal Youtube filmpjes gezien, en heb mij ingelezen over Body Recomposition. Wat ik er van heb begrepen is dat dit uitermate geschikt is voor mensen met flink wat overgewicht en geen/nauwelijks atletisch achtergrond. Het uitgangspunt is vetpercentage verliezen maar tegelijkertijd aan spieropbouw gaat doen.
Ben ook serieus aan het inlezen over voeding. En hier gaat nu ook mijn vraag over. Ik raak een beetje overdonderd door alles wat ik lees, de tegenstrijdigheden, de verschillende richtlijnen die er zijn.. Ik vond ergens een body recomposition macro calculator (https://healthyeater.com/body-recomposition-calculator).. Ik dacht, kijk eens aan dat is handig. Die kwam terug met de volgende waardes:
Op trainingsdagen:
2833 kcal per dag
205 gr koolhydraten
291 gr eiwit
94 gr vet
Op rustdagen:
2189 kcal per dag
92 gr koolhydraten
291 gr eiwit
73 gr vet
Nu ben ik begonnen met het maken van een voedingschema. Maar ik vraag mij serieus af, of die aantallen (vooral eiwitten) wel kloppen? Het lukt mij niet om een kloppende schema te maken voor een rustdag. Ik kom gewoon niet aan die bijna 300 gr eiwit zonder dat ik over de rest van de waardes ga.
Een bijkomend probleem is dat ik op mijn werk geen magnetron heb. Dan wijk ik al gauw uit naar brood, maar dan gaat die koolhydraten meter flink lopen.
Als ik vervolgens op zoek of je op rustdagen anders moet eten dan op trainingsdagen, krijg ik het ene artikel die zegt: "Eet gewoon hetzelfde want je lichaam heeft ook op rustdagen die voedingsstoffen nodig".. Ander artikel zegt, "Hou de waardes hetzelfde behalve koolhydraten, die moeten naar beneden".
Ik hoop dat iemand mij een klein duwtje in de juiste weg kan geven. Ik ben niet uit op iemand die alles voor mij voorkauwt, ik wil graag dingen zelf uitzoeken. Maar omdat het nog redelijk onbekend is, is de hoeveelheid informatie nogal verwarrend.
Alvast bedankt!
Gr. D
Ik wil echt mijn sport en voedingspatroon drastisch gaan aanpakken. Ik ben veel te zwaar en ben gemotiveerder dan ooit om een ommezwaai te maken. Ik heb ooit ongeveer 15 jaar geleden per ongeluk eens wat gewichten op gepakt, maar buiten dat nooit echt iets meer mee gedaan.
Ik ben nu 33 jaar, 1.85m en weeg 115,X kg. Ik zou willen dat het gewicht uit een hoop spieren bestond.. maar helaas. Een flinke pens.
Heb een aantal Youtube filmpjes gezien, en heb mij ingelezen over Body Recomposition. Wat ik er van heb begrepen is dat dit uitermate geschikt is voor mensen met flink wat overgewicht en geen/nauwelijks atletisch achtergrond. Het uitgangspunt is vetpercentage verliezen maar tegelijkertijd aan spieropbouw gaat doen.
Ben ook serieus aan het inlezen over voeding. En hier gaat nu ook mijn vraag over. Ik raak een beetje overdonderd door alles wat ik lees, de tegenstrijdigheden, de verschillende richtlijnen die er zijn.. Ik vond ergens een body recomposition macro calculator (https://healthyeater.com/body-recomposition-calculator).. Ik dacht, kijk eens aan dat is handig. Die kwam terug met de volgende waardes:
Op trainingsdagen:
2833 kcal per dag
205 gr koolhydraten
291 gr eiwit
94 gr vet
Op rustdagen:
2189 kcal per dag
92 gr koolhydraten
291 gr eiwit
73 gr vet
Nu ben ik begonnen met het maken van een voedingschema. Maar ik vraag mij serieus af, of die aantallen (vooral eiwitten) wel kloppen? Het lukt mij niet om een kloppende schema te maken voor een rustdag. Ik kom gewoon niet aan die bijna 300 gr eiwit zonder dat ik over de rest van de waardes ga.
Een bijkomend probleem is dat ik op mijn werk geen magnetron heb. Dan wijk ik al gauw uit naar brood, maar dan gaat die koolhydraten meter flink lopen.
Als ik vervolgens op zoek of je op rustdagen anders moet eten dan op trainingsdagen, krijg ik het ene artikel die zegt: "Eet gewoon hetzelfde want je lichaam heeft ook op rustdagen die voedingsstoffen nodig".. Ander artikel zegt, "Hou de waardes hetzelfde behalve koolhydraten, die moeten naar beneden".
Ik hoop dat iemand mij een klein duwtje in de juiste weg kan geven. Ik ben niet uit op iemand die alles voor mij voorkauwt, ik wil graag dingen zelf uitzoeken. Maar omdat het nog redelijk onbekend is, is de hoeveelheid informatie nogal verwarrend.
Alvast bedankt!
Gr. D