Macros

[Yuh]

Is dit een goede richtlijn voor vetverlies met behoud van spiermassa? Ik wil vet verliezen. Me onderhoud is 2500 kcal (ik ben 26 jaar en 74 kg)

 

[marina1975]

Zowel in cut als bulk:
2 gr eiwit per kg BW --> ca 150 gr
ca 1 gr vet per kg BW (meer mag!!) --> min 75 gr
Rest opvullen met carbrs.

Omdat je een niet al te hoog aantal kcal hebt kom je redelijk goed uit zo. Als je een extreem hoog of laag onderhoud hebt kom je met % niet goed uit. Met een heel laag onderhoud kom je met % op een te lage hoeveelheid eiwitten uit. Met een extreem hoog onderhoud eet je veel eiwit wat duur is en niet perse effectiever.

 

[Yuh]

En is die 150 g eiwit echt nodig, ipv zo rond de 125? Ik vind dat namelijk wel lastig, vooral omdat ik dan aan het cutten ben en niet te veel wil eten

 

[marina1975]

Wat is er zo lastig aan wat meer eiwitten eten?
Op zich heb je aan 1.8 gr per kg vetvrije massa genoeg.
2500 kcal is nog behoorlijk wat en het lijkt me niet lastig om daar 150 gr eiwit in te plannen.
Met 500 gr kwark en 200 gr kip zit je al op 80-90 gram.
Post anders eens je eetschema.
Dan kunnen we meekijken.

75 Gr vet is ca.700 kcal
150 gr eiwit is 600 kcal
Dan heb je nog 1200 kcal voor koolhydraten over. Dat is 300 gr koolhydraten.
Lijkt me prima haalbaar.

 

[Yuh]

Maar ik ga op 2000 zitten he

 

[marina1975]

Ik weet niet hoeveel je dan onder onderhoud zit. Maar juist in de cut eiwit goed op peil houden.
Dan doe je wat minder vetten.
65 gr ca 600 kcal
150 gr eiwit ca 600 kcal
800 over voor kh is 200 gr.