Fitness Seller

Mactox' log (1 bezoeker)


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

Mactox

Novice
Lid geworden
10 mei 2019
Berichten
25
Waardering
4
Lengte
1m93
Massa
103kg
Vetpercentage
25%
Beetje typisch om dit te starten bij het nieuwe jaar, maar is anderzijds wel een goed moment omdat de feestdagen nu voorbij zijn en ik terug kan gaan focussen.
En dat is wat ik ook ga doen, letten op mijn voeding en terug naar de fitness gaan met regelmaat (3 tot 4 keer per week). Afgelopen jaar gestart met fitness, oefeningen uitgeprobeerd en wat ingelezen.
Ben natuurlijk nog altijd een beginneling maar ga er dit jaar voor gaan om mijn gewoontes om te gooien.

Huidige stats:
103,1 kg
192cm
+- 25% lichaamsvet (geschat)

Ben er voorlopig nog niet aan uit of ik een 3x FB of 4x Split ga doen
 

MDC

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
13 dec 2019
Berichten
413
Waardering
265
Lengte
1m76
Massa
94kg
Vetpercentage
13%
Heb je een specifiek einddoel of is dit puur voor een gezonde levensstijl?
In beide gevallen succes.

Begin met 4x anders, vraagt dit teveel dan kan je nog altijd minderen naar 3.
 

Mactox

Novice
Lid geworden
10 mei 2019
Berichten
25
Waardering
4
Lengte
1m93
Massa
103kg
Vetpercentage
25%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3
Heb je een specifiek einddoel of is dit puur voor een gezonde levensstijl?
In beide gevallen succes.

Begin met 4x anders, vraagt dit teveel dan kan je nog altijd minderen naar 3.
Eerste primaire doel is vet verbranden op dit moment. Maar mijn vermoeden is dat het omgooien van mijn dieet hier al veel aan gaat veranderen (in combinatie met regelmaat sporten).
Secundaire doel is om te zien tot hoe ver ik mijn lichaam kan pushen op een jaar tijd qua kracht en look.
 

MDC

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
13 dec 2019
Berichten
413
Waardering
265
Lengte
1m76
Massa
94kg
Vetpercentage
13%
Eerste primaire doel is vet verbranden op dit moment. Maar mijn vermoeden is dat het omgooien van mijn dieet hier al veel aan gaat veranderen (in combinatie met regelmaat sporten).
Secundaire doel is om te zien tot hoe ver ik mijn lichaam kan pushen op een jaar tijd qua kracht en look.
Oké, wat kunnen we verwachten? wekelijkse / maandelijkse updates?
 

Mactox

Novice
Lid geworden
10 mei 2019
Berichten
25
Waardering
4
Lengte
1m93
Massa
103kg
Vetpercentage
25%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5
loggen van workouts (voor mezelf, en open voor feedback), wekelijkse voortgang qua lichaamsgewicht en bevindingen.
Maandelijks vergelijken van vooruitgang in look.

Ging normaal deze avond al beginnen met eerste training van het jaar, maar zal voor morgen zijn omdat het vrouwtje al gaat.

Ik track ook veel andere data met Garmin horloge, vermoedelijk valt hier ook nog nuttige informatie uit te halen. (hoewel ik geen slaap track)
 

Mactox

Novice
Lid geworden
10 mei 2019
Berichten
25
Waardering
4
Lengte
1m93
Massa
103kg
Vetpercentage
25%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #6
Training 1 - Leg day A
Back Squat - 4x10x80kg
Romanian deadlift - 3x12x50kg
Leg extensions - 3x15x25kg
Seated leg curls - 3x15x25kg
Standing calf raise - 3x15x40kg
Wandelen (treadmill) - 15min@5/u

Moest toch ff pitje lager gaan na de squats, veel energie verloren door zwaar te starten omdat ik nog met 5x5 gewichten in mijn hoofd zat. Eerste les geleerd xD en volgende keer beter voorbereiden.
 

Mactox

Novice
Lid geworden
10 mei 2019
Berichten
25
Waardering
4
Lengte
1m93
Massa
103kg
Vetpercentage
25%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #7
Foto van vandaag
9A36D1CE-056A-4EFF-9802-FE0BAF8191FD.jpeg
 

Mactox

Novice
Lid geworden
10 mei 2019
Berichten
25
Waardering
4
Lengte
1m93
Massa
103kg
Vetpercentage
25%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #8
Training 2
Ff gaan testen wat ideale startgewichten zijn

Bench Press
8x60
8x60
8x60

BB rows
10x50
10x50 (begon al wat moeilijker te worden in laatste 2 reps)
10x50 (pfff die laatste reps)

DB Incline Press
12x14
12x16
12x16 (ging redelijk, volgende keer 18 proberen)

lat pulldown
12x40
12x40
12x40
Te licht, vooral gelet op goede vorm

tricep pushdown
12x30
12x30
8x30 (it burns, volgende keer zelfde gewicht)

Db curls
12x12
12x12
12x12
Ideaal gewicht, kreeg er niet meer uit geperst

face pull
15x30
15x30
15x30
Easy

side lat raise
10x6
10x6
8x6
Jezus wat was deze zwak, gewicht nog verder omlaag doen.

Totaal volume met warmups was 10258kg
Afgerond met nog 15min op crosstrainer
 

SvP0501

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
5 jul 2015
Berichten
1.623
Waardering
1.532
Lengte
1m85
Massa
86kg
Vetpercentage
14%
Zou je rep range verlagen
 

Mactox

Novice
Lid geworden
10 mei 2019
Berichten
25
Waardering
4
Lengte
1m93
Massa
103kg
Vetpercentage
25%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #10
Met zware hoofdpijn toch maar naar de fitness gegaan gisteren want was al een dagje te laat.

Lichaamsgewicht: 102,8kg

#3 - Lower body
Deadlift
5x70
5x80
5x100 (niet goed gerekend met de gewichten)
5x110
5x110 (ging goed, zwaar genoeg maar geen probleem met houding)

Leg Press
12x80
12x80
12x80
12x80 (perfect gewicht om op door te gaan)

Leg Curls
15x40
15x40
15x40
15x40 (eigenlijk te licht, maar met mijn hoofdpijn was het meer dan welkom om even op adem te komen)

Calf Raise
12x45
12x45
12x45 (ook licht, volgende keer zwaarder gaan)


Op zich een goede training geweest als ik mijn hoofdpijn niet meereken.
Normaal straks weer een UB training, maar is nog af te wachten of het lukt volgens planning.
 

Mactox

Novice
Lid geworden
10 mei 2019
Berichten
25
Waardering
4
Lengte
1m93
Massa
103kg
Vetpercentage
25%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #11
Gisteren weer een nieuwe training. Moeilijke week geweest qua planning, zit nog met verbouwingen thuis en bijkomende afspraken om de nodige bestellingen te kunnen plaatsen :(.

DB Bench Press
5x30
5x30
5x30
5x30

BB Curls
5x30
5x30
5x30
5x30

DB Rows
4x20
4x20
4x20
4x20

Cable Rows
12x40
12x40
12x40
12x40

Machine Fly
10x40
10x40
10x40
10x40

Preacher Curls
18x30
16x30

Back extensions
3x15reps
 

Mactox

Novice
Lid geworden
10 mei 2019
Berichten
25
Waardering
4
Lengte
1m93
Massa
103kg
Vetpercentage
25%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #12
nieuwe fitness gevonden, terug opnieuw gestart.
Corona tijden zijn niet goed geweest voor mijn gewicht/lichaamsvet, gevoel alsof ik terug van 0 moest starten hoewel qua kracht weinig verloren is gegaan.
Lichaamsgewicht terug op 103,8kg deze morgen.

DL
3x5x100kg

OHP
3x10x20kg

DB Rows
3x15x20kg
 

Mactox

Novice
Lid geworden
10 mei 2019
Berichten
25
Waardering
4
Lengte
1m93
Massa
103kg
Vetpercentage
25%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #13
Nog snel een training gepakt vandaag, vanaf morgen gaat mijn bovenverdieping (badkamer/slaapkamer) in lockdown voor 4 dagen om een nieuwe trap te installeren. Twijfel er aan om tijdens naar de gym te gaan wegens gebrek aan douche.

back squat
3x5x95kg

Bench
1x10x62,5kg
1x7x62,5kg
1x5x62,5kg (net te hoog gegrepen, nog wat pushups gedaan voor triceps xtra belasting te geven maar volgende keer gewicht beetje omlaag doen)

lat pulldown
2x15x32kg
1x25x32kg (te gemakkelijk, wat extra bijdoen volgende keer)

Voor degene die het mss al door hebben. Ben bezig met een GZCLP programma om mij terug wat op punt te krijgen
 

Bovenaan