Fitness Seller

Madcow 5x5 log (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Status
Neem contact op via conversatie.
week 3 training 1

Squat 5x(52/64/76/90/102). (Laatste reps zwaar)
Bench 5(62/76/92/106/122) easy
Row 5x(38/46/56/64/74) super super easy

Chinups 12xBW, 10xBW+5, 8xBW+10
Close grip bench 12x50, 12x70, 8x90, 7x100

Vocht is goed weg aan het trekken, gewicht daalt heel langzaam ondanks 4200+ kcal elke dag (redelijk clean)
Naar gelang de gewichten stijgen ga ik de kcal ook lichtjes verhogen.
 
Laatst bewerkt:
Madcow = leuk, in.
 
Week 3 training 2
Squat 5x(52/64/76/76)
Press 5x(36/44/50/58)
Deadlift 5x(110/130/150/170) laatste was zwaar

Dips: 14xBW 14xBW+15 12xBW+30
Seated rows breed : 12x60 10x80 10x90
Opright row: 12x30 10x50 6x60 (voelde steken in schouder dus gestopt)

Cardio: bokszak 15 min
 
Echt wel een nette shape :thumb:
 
W3T3

Squat’ 5x(52/64/76/90) 3x106 8x76
Bench’ 5x(62/76/92/106) 3x125 8x92
Rows’ 5x(38/46/56/64) 3x76 8x56

Biceps dumbell curls 3x12x16kg
Triceps lat pulldown 3x15x?kg

Keelontsteking dus heb mij echt moeten pushen om aan de training te beginnen.
Ik heb hier ook een uur over gedaan omdat ik constant zonder zuurstof zat.
Mja, tis achter de rug. Morgen en overmorgen wat herstellen en goed eten en dan kan ik maandag weer knallen :)
 
Fuuuuuuuuuu,
Deze morgen opgenomen via spoed in het ziekenhuis, bloedverlies zowel boven en onder dus morgen onderzoeken,
Positieve hieraan is dat ik straks hopelijk van mijn beperkende maagzuur afben,
Ik hoop dinsdag terug te trainen, dan heb ik geen training gemist (ben hier een beetje autistisch in :) ) en anders zal het voor woensdag of donderdag zijn, hoe dan ook doe ik mn 3 trainingen komende week, zelfs al zouden er geen rustdagen tussen zitten.

Nu ff hier rustig Mn cursussen personal coach doornemen (ik ben er nog niet lang mee bezig vandaar dat mijn tips op het forum hier soms discutabel zijn)
 
Sterk fysiek en leuk schema! Ik ben in.

Succes met de onderzoeken en sterkte. Rust pakken als het moet !
 
Veinsta, jammer genoeg maak ik dit om de paar jaren mee, maar meestal gaat het herstel heel snel zolang ik super clean eet.

Bedankt voor het compliment :)
 
Laatst bewerkt:
Sterkte!

Ga misschien ook snel over naar Madcow, doe nu stronglifts maar die's wel echt heel basic :D
 
Sterkte!

Ga misschien ook snel over naar Madcow, doe nu stronglifts maar die's wel echt heel basic :D
Je begrijpt dat SL 5x5 een beginnerschema is en Madcow een intermediate schema? Als je geen progressie meer maakt op SL 5x5 zou ik pas overstappen, anders zonde van de snelle gains die je laat liggen.
 
Je begrijpt dat SL 5x5 een beginnerschema is en Madcow een intermediate schema? Als je geen progressie meer maakt op SL 5x5 zou ik pas overstappen, anders zonde van de snelle gains die je laat liggen.

True True
 
W4T1

Gisteren in de namiddag ontslagen uit het ziekenhuis na een maag en darm onderzoek.
(Resultaat: slokdarmontsteking en opstootje van collitis->kleine aanpassing medicatie)
Eerst een 1600kcal maaltijd na enkele dagen weinig voeding en uurtje later training met nog steeds licht roesje van de onderzoeken. Ik had niks van de training verwacht maar het viel toch nog mee. Super vasculair na de carbload.

Squat 5x(54/66/80/92/106)
Bench 5x(62/78/94/108/124)
Row 5x(40/50/60/70/80)

Dips: BW+35 (3x7)
Hammer curls 3x12x18kg
 
Laatst bewerkt:
Owja, nog wel positief nieuws, weegschaal,in het ziekenhuis gaf nuchter met alleen zo een groen pyjama achting ding aan 97kg weer. Dus 2kg meer als mijn 8euro Blokker weegschaal hier thuis, Mn doel om 100kg op -10% vet te wegen komt dichtbij. Ik hoop binnen een half jaar. Dan heb ik mijn minimum gewichtsdoelen gehaald en gaat de focus op brute kracht de overhand nemen (ik vind de bb-look mooier maar vind strongman en powerlift trainingen veel leuker alsook veel ruiger en mannelijker)
 
Volgende week start ik, doe jij ook nog andere oefeningen erbij of?
 
ACE
Zware dips, brede lat pulldown, chin ups, close grip bench press en af en toe wat isolatie arm werk.
 
W4T2 eergisteren

squat: 5x(52.5/65/80/80)
press: 5x(37.5/45/52.5/60)
deadlift:5x(110/132.5/152.5/175)

geen zin in extra oefeningen, wat klusjes thuis gedaan
 
W4T3

squat: 5x(52,5/65/80/92.5) 3x107.5 8x80
bench 5x(62.5/77.5/95/110) 3x127.8 8x95
rows: 5x(40/50/60/65) 3x80 8x60

single arm landmine row 10x20 10x40 8x50 5x55 (stang niet meegeteld, uitvoering heeft oefening nodig)
flyes: 10x24 10x26 10x28
dumbell shoulder press liggend: 10x24 10x26 10x28)

training ging super, ik voelde mij sterk.
gisteren overdreven veel gesnoept (zak chips, ganse doos koekjes).
1.5kg zwaarder op de weegschaal en ik hou duidelijk meer vocht vast.

vandaag en morgen ga ik onder onderhoud eten om het overschot aan kcal te compenseren.
Het deed mij mentaal wel goed savonds zonder aan de kcal te denken te eten waar ik zin in had.
 
W5T1

squat: 5x(55/67.5/80/95/107.5) heavy
bench: 5x(65/80/95/112.5/127.5) ging redelijk vlot
row 5x(40/50/60/70/80) te makkelijk

barbell curl 3x12
triceps pushdown: 3x15
side raises :3x15
latt pulldown brede grip: 3x12 1x20

Gewicht stabiel op 97kg. Ik krijg wel steeds meer aders (tot afkeer van mijn vriendin) en begin aardig ripped te worden.
 
W5T2

squat: 5x(55/70/80/80)
press: 5x(40/45/52.5/60)
deadlift: 5x(112.5/135/157.5/180)

CGBP: 15x50 12x70 12x90 8x110
dumbell reverse flyes: 3x10x18kg

vlotte training maar bij CGBP mijn pols pijn gedaan.
Gisteren teveel chocolade eitjes, vandaag plofkop :(
Maar goed dat ik mijn geld niet moet verdienen met mijn uiterlijk :)
 
150kg redelijk vlot. Ik durfde niet hoger te gaan vanwege geen spotter en safetys die te hoog of te laag staan.
Opmerkingen over de uitvoering zijn welkom.
 
Laatst bewerkt:
Status
Neem contact op via conversatie.
Back
Naar boven