DBBdominik
Advanced Bodybuilder
- Lid geworden
- 12 okt 2011
- Berichten
- 1.325
- Waardering
- 85
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 15%
Beste leden,
na een lange reis van weggeweest door Thailand, Indonesi en Combodia ben ik weer begonnen aan een nieuw avontuur en zit ik nu in Wroclaw, Polen voor mijn stage. Ik heb alles tot mijn beschikking bij deze stage van keuken tot aan een zeer goede gym met alles erop en eraan. Ik ben van plan mijn log hier bij te houden en van tijd tot tijd wat food pics te posten.
'Mijn toekomstige fysiek goal is een vet percentage van 8% op 85 kilo te behalen'
Mijn kracht goals voor het einde van dit jaar zijn als volgt:
- Bench Press: 1x5x100kg nu op 1x5x90
- Squat: 1x5x140 nu op 1x5x120
- Deadlift: 1x5x160 nu op 1x5x130
- Overhead Press: 1x5x70 nu op 1x5x60
- Pendlay row: 1x5x90 nu op 1x5x80
Zie signature: met name deadlift en squat zijn omlaag gegaan t.o.v. voor het reizen. Bench Press gaat naar PR's toe, en de pendlay row met overhead press zijn al sterker dan voor het reizen - hier ben ik dan ook zeer blij mee.
Ik zal 6x per week trainen waarbij ik een 3x2 split hanteer.
- Borst & Tricep
- Benen & Buik & Shrugs
- Rug & Biceps
Mijn EKV verhoudingen en calorien zijn als volgt:
- 3091 calorien per dag met 299g koolhydraten, 110g Fat, 213g Protein
Ik wil per week met 0,3kg aankomen tot en met eind januari 2015.
- Eerste meting vandaag 25-10-14: 85.1 kg op nuchtere maag.
- Verdere metingen volgen in mijn updates.
Let's do this!
na een lange reis van weggeweest door Thailand, Indonesi en Combodia ben ik weer begonnen aan een nieuw avontuur en zit ik nu in Wroclaw, Polen voor mijn stage. Ik heb alles tot mijn beschikking bij deze stage van keuken tot aan een zeer goede gym met alles erop en eraan. Ik ben van plan mijn log hier bij te houden en van tijd tot tijd wat food pics te posten.
'Mijn toekomstige fysiek goal is een vet percentage van 8% op 85 kilo te behalen'
Mijn kracht goals voor het einde van dit jaar zijn als volgt:
- Bench Press: 1x5x100kg nu op 1x5x90
- Squat: 1x5x140 nu op 1x5x120
- Deadlift: 1x5x160 nu op 1x5x130
- Overhead Press: 1x5x70 nu op 1x5x60
- Pendlay row: 1x5x90 nu op 1x5x80
Zie signature: met name deadlift en squat zijn omlaag gegaan t.o.v. voor het reizen. Bench Press gaat naar PR's toe, en de pendlay row met overhead press zijn al sterker dan voor het reizen - hier ben ik dan ook zeer blij mee.
Ik zal 6x per week trainen waarbij ik een 3x2 split hanteer.
- Borst & Tricep
- Benen & Buik & Shrugs
- Rug & Biceps
Mijn EKV verhoudingen en calorien zijn als volgt:
- 3091 calorien per dag met 299g koolhydraten, 110g Fat, 213g Protein
Ik wil per week met 0,3kg aankomen tot en met eind januari 2015.
- Eerste meting vandaag 25-10-14: 85.1 kg op nuchtere maag.
- Verdere metingen volgen in mijn updates.
Let's do this!
Laatst bewerkt: