Make way...I am here.

[Ano_1992_2]

Weet eigenlijk niet waar ik beter in ben aangezien dit de eerste keer sumo style was. Denk eigenlijk dat ik sterker op sumo ben dan conv dl.

 

[Gillian]

Weet eigenlijk niet waar ik beter in ben aangezien dit de eerste keer sumo style was. Denk eigenlijk dat ik sterker op sumo ben dan conv dl.

Dat is meestal ook zo. Komt o.a door de kleinere rom. Sumo deads hebben ook een betere cary-over naar squats geloof ik. Op t-nation had ik wel gelezen dat je niet langer als een maand sumo deads moet doen, maar waarom dat is... dno. Vraag me ook af of dat waar is?

 

[Ano_1992_2]

Dat is meestal ook zo. Komt o.a door de kleinere rom. Sumo deads hebben ook een betere cary-over naar squats geloof ik. Op t-nation had ik wel gelezen dat je niet langer als een maand sumo deads moet doen, maar waarom dat is... dno. Vraag me ook af of dat waar is?

Hmm niet langer dan een maand? Ik dacht gelezen te hebben dat Alex ALTIJD sumo style dl doet?

 

[Gillian]

Hmm niet langer dan een maand? Ik dacht gelezen te hebben dat Alex ALTIJD sumo style dl doet?

Ow Ik nam het sowieso al met een korreltje zout. Zal het eens opzoeken.

 

[Ano_1992_2]

Lijkt me idd sterk dat het zo'n groot verschil maakt, maargoed..

 

[Gillian]

Sumo Deadlifts

Why use them?

1. Many powerlifters choose them because they actually decrease range of motion by 14%, so it clearly has some benefits for those who are built for it.

2. Generally speaking, a wider stance will carry over better to a squat than a conventional stance — especially if you squat with a wide stance.

3. Sumo pulls are aided more by deadlift and squat suits, which provide more "pop" in the bottom position — where most sumo pullers tend to miss.

4. Many heavier lifters opt to pull sumo because their bellies get in the way of pulling from the ground conventionally. This "shift" generally takes place during the jump from the 242 to 275-pound weight classes, at least in my experience.

5. Sumo pulls tend to be better in the short-term for those with flexibility limitations and in the long-term for those with longer femurs.

6. The wider stance increases recruitment of the adductors and more medial hamstrings, so they offer variety in a bodybuilding context.

Notes:

1. Sumo deadlifting can really beat up on your hips; anterior hip pain is very common in sumo-style pullers. Make sure you're finishing with your glutes on each rep (prevents anterior glide of the femoral head, which can irritate the joint capsule), and be sure to never go longer than four straight weeks pulling sumo-style without a break from it. Many powerlifters will wear squat briefs when pulling sumo just to protect their hips.

2. Stance-width is a very individual thing. In the video above, my stance is out wider. Tony Gentilcore, on the other hand, tends to pull with a narrower stance:

Van T-nation.

 

[Ano_1992_2]

Hm ik zie het.

 

[Gillian]

Ik moet zeggen dat ik bij sumo deads wel wat meer spanning voel bij m'n lies. Daarnaast was ik niet van plan om lang sumo deads te blijven doen, want binnekort ga ik over op progressive pulls. Trouwens, afwisseling is sowieso wel goed. Aan de andere kant denk ik dat je het ook weer niet te nauw moet nemen met dit soort uitspraken.

 

[Ano_1992_2]

Ik moet zeggen dat ik bij sumo deads wel wat meer spanning voel bij m'n lies. Daarnaast was ik niet van plan om lang sumo deads te blijven doen, want binnekort ga ik over op progressive pulls. Trouwens, afwisseling is sowieso wel goed. Aan de andere kant denk ik dat je het ook weer niet te nauw moet nemen met dit soort uitspraken.

Van die lies is herkenbaar inderdaad. Wat bedoel je met progressive pulls?

 

[Gillian]

progressive pulls

 

[Ano_1992_2]

ty ik merk dat ik erg lui ben vandaag. Had geen zin om het zelf te zoeken.

 

[Gillian]

Haha no problem Ik heb 'm gebookmarked. Progressive pulls is de shit!

 

[Ano_1992_2]

Ik ga het morgen allemaal even goed doorlezen. Het was een aardige lap tekst zo te zien.

 

[Gillian]

Ik ga het morgen allemaal even goed doorlezen. Het was een aardige lap tekst zo te zien.

Ik zal het voor je samenvatten. Je doet de ganse training alleen maar pulls. Het gewicht wordt steeds zwaarder, maar de afstand die de bar aflegt word steeds kleiner. Zo begin je b.v met cleans, werk je op naar 50 kilo cleans en vervolgens ga je over op clean pulls tot 90 kilo, dan deads tot 150 kilo en dan zak je weer terug met stif legged deads en rows. Je kan ook tig andere oefeningen gebruiken. Denk aan sumo deads, snatch grip deads, deads van blokken, rack pulls, rows, clean pulls, high pulls, cleans, snatches etc.

 

[Ano_1992_2]

Klinkt wel geinig. Ga me er eens wat in verdiepen.

 

[Gillian]

Haha, "klinkt wel geinig". Het is gods gruwelijk zwaar als je het goed doet!

 

[Ano_1992_2]

Daarom is het juist mooi.

 

[Gillian]

Jup. Ik ben er van overtuigd dat je er een huge rug mee kan maken. Daarom ga ik het ook proberen.

 

[Ano_1992_2]

Squats
2x90
1x100
1x112.5(pr)
1x115(pr)
4x100 5e fail, werd afgeleid, hadden wel 8 reps ingezeten anders.

Benchpresses
1x50
2x60
2x65
1x70(pr)
4x72.5(pr) Spotter hielp lichtjes bij 5e rep.

BB Curls

DB Shrugs
2x9x30 (per hand)

BB Shrugs
12x60
2x8x80

Pronated BB Hold
15s 100

 

[Gillian]

Nice PR'n bi'atch!