Making gains met musk

[Gast 166403]

Benen:

Squat:
top set 145 kg x 8
backoff 120 kg x 15

Seated leg curls:
top set 59 kg x 13

Leg extentions:
top set 109 kg x 15

Na squats al misselijk/duizelig en na de leg extentions was het echt te erg. Heb dit wel vaker (sporadisch). Echt klote, heeft iemand tips toevallig?
Toen nog wat setjes kuiten en adductors.

 

[Gast 166403]

Push:

Bench press:
100 kg x 7
90 kg x 10

Pecdeck:
78 kg x 11 x 2 + dropset

Press machine:
77 kg x 8
59 kg x 15

Dumbell fly’s:
20kg x 2 + dropset

+ triceps

 

[fred22]

Benen:

Squat:
top set 145 kg x 8
backoff 120 kg x 15

Seated leg curls:
top set 59 kg x 13

Leg extentions:
top set 109 kg x 15

Na squats al misselijk/duizelig en na de leg extentions was het echt te erg. Heb dit wel vaker (sporadisch). Echt klote, heeft iemand tips toevallig?
Toen nog wat setjes kuiten en adductors.

Leg day is gewoon pittig, zie ook wel vaker zwarte stipjes

Kwestie van rust herpakken, niet te snel opstaan, water drinken. En dan weer door met 't volgende setje.

Misschien wat suikers/dextro maar dat weet ik niet zeker

 

[Gast 166403]

Ja dat is zeker waar 😅, gaat eigenlijk altijd wel prima wat betreft misselijkheid, wel altijd flink gesloopt erna maar dat is logisch, maar die misselijkheid/angst om ineens over te moeten geven weerhoudt je er toch van om all out te gaan. Maar misschien had het met mn voeding/maag te maken. Morgen weer legday dus dan de herkansing 💪

 

[ryan r]

Met je krachtstats loop je net ff voor op mij met benen wel meer dan dat.

Motiverend voor mij om door te beuken!

Follow

 

[Ano_081222]

Benen:

Squat:
top set 145 kg x 8
backoff 120 kg x 15

Seated leg curls:
top set 59 kg x 13

Leg extentions:
top set 109 kg x 15

Na squats al misselijk/duizelig en na de leg extentions was het echt te erg. Heb dit wel vaker (sporadisch). Echt klote, heeft iemand tips toevallig?
Toen nog wat setjes kuiten en adductors.

Ik loop meestal een beetje tijdens de setjes, en drink veel water

 

[Gast 166403]

Met je krachtstats loop je net ff voor op mij met benen wel meer dan dat.

Motiverend voor mij om door te beuken!

Follow

Thanks man en welkom!

Ik loop meestal een beetje tijdens de setjes, en drink veel water

Ik ook, denk dat het aan het cutten lag of op dat moment een lege maag, Gisteren ging het wel lekker gelukkig:

 

[Gast 166403]

Legday:

Squat:
140 kg x 10
130 kg x 12

Leg curls, adductors, Liggende leg curls,
(niet gelogd)

Leg extentions:
Rest-pauze, 20 sec rust ertussen
104 kg x 16 + 6 + 6

 

[ryan r]

Legday:

Squat:
140 kg x 10
130 kg x 12

Leg curls, adductors, Liggende leg curls,
(niet gelogd)

Leg extentions:
Rest-pauze, 20 sec rust ertussen
104 kg x 16 + 6 + 6

Zuchtttt. Ik heb dit allemaal nog niet. Dit is echt zo'n niveau dit ik ooit hoop aan te tikken, met mijn frame. Netjes hoor!

110x10
100x12
Is denk ik meer mijn niveau, MAYBE 120x10 en dan 110x12 binnenkort. Maybe.

Maar goed ik zal je topic verder niet vervuilen met mijn gepeins.

 

[Gast 166403]

Pull ups:
10 x 1 x bodyweight + 12kg dumbell
12 x bodyweight

Matrix Pulldown machine:
104kg x 12
90 kg x 12 + dropset

Reverse pecdeck:
Rest pause 81 kg x 16 + 6 + 6 + partials

Close grip pulldown:
86 kg x 10
66 kg x 8 + 4

Machine curl:
50 kg x 12
45 kg x 12

Alternating dumbell curls:
14 kg x 10
14 kg x 10 + dropset 10 kg x 9

 

[Gast 166403]

Gewoon consistent blijven en dan haal je die gewichte zo hoor! 120 kg x 10 is ook behoorlijk wat! ryan r

 

[Gast 166403]

Update:

Gewicht is nu 85,5 dus gaat de goede kant op.
Ga t/m de week van 25 juli door, nog 9 weken te gaan!
Deze week weer even wat foto's maken.

Kracht tijdens de afgelopen week:

Squat:
140 kg x 11

Dumbell press (flat):
44 kg x 9

Pull ups:
9 x 1 x bodyweight + 14kg dumbell
11 x bodyweight

 

[ryan r]

Update:

Gewicht is nu 85,5 dus gaat de goede kant op.
Ga t/m de week van 25 juli door, nog 9 weken te gaan!
Deze week weer even wat foto's maken.

Kracht tijdens de afgelopen week:

Squat:
140 kg x 11

Dumbell press (flat):
44 kg x 9

Pull ups:
9 x 1 x bodyweight + 14kg dumbell
11 x bodyweight

Wat bedoel je precies met dit verslag? Zijn deze lifts je grootste wapenfeiten van de hele week? Je traint 4/5/6 keer en dit zijn je beste prestaties van al die lifts?

Die 140x11 is lekker zeg...Ik zit je op de hielen met mijn 4x140 (niet de allerbeste reps , maar toch )

 

[Gast 166403]

Dat zijn de oefeningen waar ik meestal mn training mee begin, doe nu legs-push-pull-rust repeat.

Voornamelijk om te onthouden en later terug te kijken hoeveel ik heb gedaan qua reps en gewicht.

Was zelf ook verbaast haha had een repje meer dan vorige week terwijl ik nu lichter ben😅 maar laatst ook een training waarbij ik maar 8 reps had dus gaat niet altijd even lekker helaas hahaha. 4 x 140 is ook goed hoor 💪🏽

 

[Gast 166403]

Update:

Gewicht is nu 84 kg dus gaat nog lekker steady door.
Nog 7 weken te gaan!
Legday van gisteren:

Adductors:
91 kg x 15

Seated hamstring curl:
62 kg x 15

Leg press:
320 kg x 11

Standing hamstring curls:
40 kg x 8 + partials + dropset naar 30 kg

Andere leg press:
181 kg x 12 x 2

Kuiten:
6 setjes

 

[Gast 166403]

Update:

Gewicht is nu nog steeds rond de 85, kcal verlaagd vanaf gisteren dus wat extra gas geven nu. Wordt wel aardig lean maar vooral buik en chest gaan langzamer.

Net klaar met een goeie rug training:

Pull ups:
8 x bodyweight + 14 kg dumbell
10 x bodyweight

One arm lat pulldown:
34 kg x 12 x 2

Pulldown machine,
cable rear delt fly,
seated cable row,
Reverse pec deck
Bicep machine,
Dumbell curls
Dumbell hammer curls


Kracht tijdens de afgelopen week:

Squat:
140 kg x 9

Dumbell press (flat):
44 kg x 10

Pull ups:
8 x 1 x bodyweight + 14kg dumbell
10 x bodyweight

 

[Gast 166403]

.

 

[Gast 166403]

Alles gaat prima hier, nog een paar kilo lichter alleen is een week geleden mn weegschaal overleden dus moet ff een nieuwe fixen... Eind vorige week was ik 83 kg dus gaat gelukkig weer wat naar beneden.
Hoop nog een paar kilo's te verliezen, ben behoorlijk droog aan het worden alleen mn onderste abs laten nog op zich wachten.... Nog even volhouden. Merk wel echt dat de effecten van het droogtrainen zn tol eisen.