gekkejevrie
Cool Novice
- Lid geworden
- 11 nov 2012
- Berichten
- 140
- Waardering
- 38
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 11%
Goedemorgen,
Ik train nu rond de 5jaar alles aardig op de rit nu 90kg 1.82cm en rond de 12%.
Ik heb alleen af en toe een gat in me voeding schema wat ik eigelijk nog even moet opvullen maar geen tijd heb voor een uitgebreide maaltijd.
06.00 40gr brinta rauwemelk 250ml/eiwitshake 56gr met 250ml water.
09.00 3 volkorencrackers kipfilet 450gr magere kwark en een appel.
11.30 tonijn in water (maak altijd een soort salade met sla komkommer maise augurk) meestal 4 blikken tonijn 1 blik maise en dit verdeel ik over 4 maaltijden.
3 crackers kipfilet. En een appel.
14.00 eiwit shake 56gram 250ml water.
16.00 heb ik een gat waar ik wat wil toevoegen.
Tussen 18.00 en 19.00 neem ik avond eten meestal pasta met kip en paprika en wat extra groentes.
22.00/22.30Savonds voor t slapen gaan neem pot kwark 450gr met 10 walnoten
Gemiddeld over de dag 3 liter water.
Wat zou ik nou is makkelijk kunnen toevoegen hiertussen iemand idee'n
Ik train nu rond de 5jaar alles aardig op de rit nu 90kg 1.82cm en rond de 12%.
Ik heb alleen af en toe een gat in me voeding schema wat ik eigelijk nog even moet opvullen maar geen tijd heb voor een uitgebreide maaltijd.
06.00 40gr brinta rauwemelk 250ml/eiwitshake 56gr met 250ml water.
09.00 3 volkorencrackers kipfilet 450gr magere kwark en een appel.
11.30 tonijn in water (maak altijd een soort salade met sla komkommer maise augurk) meestal 4 blikken tonijn 1 blik maise en dit verdeel ik over 4 maaltijden.
3 crackers kipfilet. En een appel.
14.00 eiwit shake 56gram 250ml water.
16.00 heb ik een gat waar ik wat wil toevoegen.
Tussen 18.00 en 19.00 neem ik avond eten meestal pasta met kip en paprika en wat extra groentes.
22.00/22.30Savonds voor t slapen gaan neem pot kwark 450gr met 10 walnoten
Gemiddeld over de dag 3 liter water.
Wat zou ik nou is makkelijk kunnen toevoegen hiertussen iemand idee'n