marc181982 Log

[marc181982]

Toch een keer een soort van log beginnen. Mischien dat iemand nog een paar verbeteringen ziet. Train nu een 8 maand ong , hiervoor aardig bezig geweest met 4 a 5x in de week thaiboksen ong 2 jaar lang. Trainde het laatst half jaar met de wedstrijdgroep mee , meer als een soort boksbal dat af en toe terugsloeg , goede tijden

Daarna nog een goed half jaar MMA , helaas was dit te ver uit de buurt.

Eerste 2 a 3 maand getraind zonder fatsoenlijk voedingsschema , kwam toch wel iets aan maar niet veel. Een kleine 7 kg in 3 maand. Woog toen ik begon rond de 80 kg , zit nu op de 106 KG zonder al te veel vet te hebben aangezet.
Zie link hieronder voor foto's.

Stats samengevat:

BP :2x100 KG
SQ :8x90 KG (ong 6 maand mee bezig)
DL :8X100 KG (ong 2 maand mee bezig)

Trainingstijd : 8 maand
Lengte : 1.96
Gewicht : 106 KG (kwam vanaf de 80 KG)

Doel : doorbulken tot de 110 a 115 kg , moet te halen zijn voor eind dit jaar.

http://forum.dutchbodybuilding.com/f16/marc181982-na-8-maand-trainen-106-kg-126384/




Vandaag even de borst en biceps aangepakt

Benchpress:

12x70 kg
10x75 kg
8x80 kg
8x85 kg

incline press

12x 50 kg
10x 60 kg
10x 60 kg
8x 73 kg

incline dumbbell fly

12x10 kg
10x 10 kg
10x 11 kg
10x 13 kg

Bicep curl (barbell)

12x37 kg
10x37 kg
8x41 kg
6x 44 kg

Daarna nog een of andere vreemde oefening voor de biceps gepakt die door de eigenaar is uitgevonden. Is geen naam voor te vinden.

Daarna nog even de buikspieren gepakt met een apparaat.

25x 70 kg
25x 75 kg
25x 85 kg

 

[marc181982]

Vandaag even de benen en schouders aangepakt en een gedeelte buik. Voor het eerst squaten en deadliften samen op 1 dag gedaan , kan je vertellen dat het aardig slopend is. De training ging iets minder , vanmiddag aardig wat eten gemist dankzij uit de hand gelopen klus.

Squat :

12x60 kg
10x70 kg
8 x 80 kg
6 x 92 kg

Deadlift :

12x50 kg
10x60 kg
10x70 kg
8x80 kg

Kuiten

15x 120 kg
15x 130 kg
10x 140 kg
8x 140 kg

Military press

12x47 kg
10x47 kg
8x 51 kg
8x 55 kg

Schouder achterkant met kabels , soort van side-raise maar dan voorover gebukt (kan even niet de naam van de oefening vinden)

12x5 kg
12x5 kg
10x5 kg
10x5 kg

Side raises met kabel :

12x5 kg
12x 5 kg
10x 5 kg
10x 5 kg

De sideraises en de oefening waarmee je voorover staat , was de 1e keer dat ik deze deed. Volgende week meer gewicht erop.

Buik :

25x70 kg
25x80 kg
25x70 kg
25x80 kg

 

[marc181982]

Morgen komt de postbode met wat Whey Protein Instant en Omega 3 capsules en een pot BSN - True mass . Dan nog even mn voedingsschemaop aan passen , en hopen dat alles er weer op vooruit gaat.

 

[marc181982]

Zo vandaag begonnen met de weight gainer en de whey en de omega 3 pilletjes. Voedingsschema ook meteen iets uitgebreid met 3 sneeen brood honinh/ei.
Sta nu momenteel op 106.5 KG , gaat de goede kant op

Vandaag even de triceps en rug aangepakt:

Wide Grip handpalmen van me af

10x waarvan 7X zelf omhoog BW
10x waarvan 4x zelf omhoog BW
10X waarvan 2x zelf omhoog BW
10x waarvan 0x zelf omhoog BW

Lever Seated Row

10x50 KG
10X55 KG
9x60 KG
9X65 KG

weet niet hoe deze oefening heet maar hier een afbeelding:
[Link niet meer beschikbaar]

10x15 KG
10X15 KG
10X15 KG
10X15 KG

Tricep Push Down

10x25 kg
10x30 kg
10x30 kg
8x33 kg

Tricep Pushdown Rope

10x25 KG
10x20 KG
10X20 KG
8X25 KG

Reverse Grip tricep Extension

10x20 KG
10X25 KG
8x23 KG
14X20 (kreeg opeens weer energie )

Buik:

20X75 KG
20X75 KG
20X80 KG
100X40 KG (werkte totaal niet)

 

[Luukste]

Flink volume kerel!

 

[SanderM]

ik zou je deadlift met maximaal 5 hh doen.

 

[marc181982]

Vanmorgen weer even tekeer gegaan in de sportschool , ging weer aardig goed af.

-Machine bench press (bandruk bankje was helaas bezet)

12x55 KG
10X60 KG
8X60 KG
8X65 KG

incline dumbbell fly

12x10 kg
10x11 kg
10x11 kg
10x12 kg

parallel bar dip (1e keer dat ik deze probeer , aardig zwaar)

10x BW
10x BW
8x BW
7X BW

Barbell curl

10x37 kg
10x39,5 kg
10x39,5 kg
8x42 kg

Dumbbell curl ( ook de 1e keer)

12x10 kg
12x12 kg
10x12 kg
10x15 kg

Al met al een aardig lekkere training , volgende keer eens beginnen met 12 10 8 8 herhaling.

 

[SHUTTERSPEED]

netjes die dips gelijk bodyweight

 

[marc181982]

Gisteren weer even de borst en biceps aangepakt :

Benchpress

12x75 KG
10X80 KG
8X85 KG
6X90 KG

incline bench press

12x47 KG
10X57 KG
10X61 KG
8X71 KG

incline dumbbell flyes

12x10 KG
10X11 KG
10X12 KG
10X10 KG (kreeg last van mn elleboog/schouders bij 13 kg , dus meteen lichter gegaan)

Barbell Curl

10x37 KG
10X41 KG
8X45 KG
8X45 KG (waarvan van 2 de spotter mee moest helpen)

Bicep Curl met kabels zittend op een bankje , ellebogen onder een hoek

10x25 KG
10X30 KG
10X35 KG
8X35 KG

Buik even overgeslagen.

 

[marc181982]

Gisteren even een schouders en benen dagje van gemaakt , paar nieuwe PR's gezet.

Squat

10x60 KG
10X74 KG
10X90 KG PR
8X100 KG (waarvan 2 de spotter mee moest helpen) PR

Deadlift

5x5x84 KG , deze even rustig aan gedaan om een beetje techniek op te bouwen zonder mn onderrug te vernken.

Kuiten:

12x120 KG
12X130 KG
12X130 KG
12X130 KG

Military press

10x51 kg
10x53 KG
10X58 KG
8X61 KG PR

Weet de naam niet van de oefening , maar je zit voorover op een bankje , je pakt 2 gewichten en je maakt er een soort van vliegbeweging mee .

10x6 kg
10x6 kg
10x6 kg
10x6 kg

dumbbell lateral raise

10x6 KG
10X7 KG
10X8 KG
10X8 KG

 

[marc181982]

Vrijdagavond weer even de rug en triceps aangepakt , optrekken ging aardig beroerd . Niet echt nieuwe records gebroken maar merkte wel dat de meeste oefeningen een stuk makkelijker gingen. Met de triceps weer even een paar andere oefeningen gepakt .


Wide Grip handpalmen van me af

10X BW waarvan 7 zelf
10x BW waarvan 4 zelf
10x BW waarvan 2 zelf
10x BW waarvan 1 zelf

onderrug gepakt , naam van de oefening weet ik niet.

10x15 KG
10X15 KG
10X15 KG
10X15 KG

Lever Seated Row

10x55 KG
10X60 KG
8X65 KG
8X70 KG PR

Triceps

Tricep Kickbacks met kabels

10x10 KG
10X15 KG
10X15 KG
10X18 KG

lying tricep extension , dit viel me aardig tegen

10x21 KG
10X25 KG
10X29 KG
8X31 KG

Reverse Grip One Arm Tricep

10x15 kg
10x15 kg
10x15 kg
8x18 kg