Fitness Seller

marcel's poging tot log

Users who are viewing this thread

marcelisgroot

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
25 mei 2007
Berichten
1.040
Karma
14
Lengte
1m83
Massa
128kg
Plan:

351 Jim wendler is de basis, met een kleine uitbreiding

WU:
5x40%
5x50%
3x60%

Week1:
3x80%
3x85%
3x90%
1x95%
1x95%(rep-out)

Week2:
5x75%
5x80%
5x85% (rep-out). Of

5x80%
5x75%

Week3:
5x75%
3x85%
1x95%
1x95% (ruimte voor pr's)
1x95% (ruimte voor pr's)

Assistent is assistent en daar leg ik geen nadruk op !!
wel hou vaak een boring but bigg 5x10 op 50-60% of een 3x3, 5x5 op een hoog % ( op gevoel)

Week4: deload = WU (meestal niet:-) )
 
Laatst bewerkt:

TheMistery

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
19 feb 2009
Berichten
9.083
Karma
352
Lengte
1m82
Massa
103kg
Vetpercentage
15%

marcelisgroot

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
25 mei 2007
Berichten
1.040
Karma
14
Lengte
1m83
Massa
128kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4
Banken
15 * 50
6*70
6*80
5*100
3*120
3*130
1*140
1*150
6*110

Schuin dumbbell drukken
12*36
10*38
8*38
8*40

Schuin bank
15*50
10*80
15*60
15*60

Dippen
4* 10

Cable fleyes
4*20

Triceps touwtje
4*12

Btje triceps nog op hh

Beetje buik nog
 

IronSport

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
3 aug 2006
Berichten
4.010
Karma
31
Lengte
1m85
Massa
120kg
531?

---------- Post toegevoegd Tue 15 Nov 2011 om 19:15 ----------

Doe met warm up gewoon,

5
5
5
3
3
1
 

marcelisgroot

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
25 mei 2007
Berichten
1.040
Karma
14
Lengte
1m83
Massa
128kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #6

el chocoteddy

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
16 okt 2010
Berichten
1.035
Karma
16
Lengte
1m85
Massa
155kg
eh eh mati welcome snowman. :D
 

marcelisgroot

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
25 mei 2007
Berichten
1.040
Karma
14
Lengte
1m83
Massa
128kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #9
Gister naar volbeat geweest en was iets te gezellig

Latpulley
12*70
10*90
8*100
6*115

Rack deadlift
6*60
6*90
6*150
5*180
5*210
7*230
4*260
3*300

Alles net boven de kniehoogte

Pulley row zittend
4*12

Pulley row staand
4*20

Biceps met cable
4*8

Zittend biceps url met ezbar wijd
4*10

Staand biceps curl ezbar smal
4*12

Biceps in kooi met cable curl
4*20

Goodmornings met een bezemsteel
4*10

Hoop buik met kleine bal van 3 kilo

Toen 3 keer 15 meter met de bal grond aan tikken en gelijk in de lucht springen met de bal omhoog

Toch een goeie training neergezet na een avond vol vloeibaar goud
 

supercees

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 nov 2006
Berichten
525
Karma
1
Lengte
1m89
Massa
150kg
Bier of geen bier gewoon trainen hahaha
was ook naar Volbeat geweest maar heb alleen maar water gedronken
mijn Lever een beetje sparen die moet al zo hard werken hahaha
 

marcelisgroot

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
25 mei 2007
Berichten
1.040
Karma
14
Lengte
1m83
Massa
128kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #11
Bier of geen bier gewoon trainen hahaha
was ook naar Volbeat geweest maar heb alleen maar water gedronken
mijn Lever een beetje sparen die moet al zo hard werken hahaha
Hahah , treening ging wel goed, voelde goed, normaal drink ik ook niet maar was te gezellig
 

Hyped

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
4 apr 2007
Berichten
2.145
Karma
30
Bier is goed, whisky is beter ;-)
 

IronSport

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
3 aug 2006
Berichten
4.010
Karma
31
Lengte
1m85
Massa
120kg
Waarom beginnen met pulldown en waarom zo veel biceps?
 

marcelisgroot

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
25 mei 2007
Berichten
1.040
Karma
14
Lengte
1m83
Massa
128kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #14
Om mijn rug goed op te warmen, en biceps had ik zin in om een keer te pompen , wat meer op hh treene ook
 

marcelisgroot

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
25 mei 2007
Berichten
1.040
Karma
14
Lengte
1m83
Massa
128kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #15
Benen

5 minuten opwarmen op de bike

Squat
10*20
10*40
6*80
3*90
5*100
5*120
5*140
3*160

Box squat
4*10

Leg press
4*10

1 been voor 1 been achter en achterste knie naar de grond drukken (naam kwijt)
4*8

Shoulder press kooi
tot 6*120

Shoulder press zittend met dumbbells met de hand palm naar me toe 2*32 kilo
4*8

Clean en jerk op snelheid 60 kilo
4*8

Front raise 4*12

En als laatst pussy squat alleen bodyweight
4*8

Op
 

marcelisgroot

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
25 mei 2007
Berichten
1.040
Karma
14
Lengte
1m83
Massa
128kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #16
Borst

Opwarmen

Schuinbank incline bench press
5*50
5*70
5*90
3*110
3*120 (laatste rep met spotter vingers)
1*130
5*100

Shoulder press iets schuin naar achter
20*50
20*60
20*80
10*100
Triceps zaten goed opslot

Dumbbell press 4*10

Touwtje 4*12

Floor press 4*10 slow

Beetje buik
 

MohamedZoundri

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
3 feb 2011
Berichten
2.523
Karma
62
Lengte
1m83
Massa
145kg
merk ik nou goed op dat je flat en incline press zwakker is dan je overhead? met een 150 log? waar ik natuurlijk zwaar ( posietief) jaloers op ben:D mijn overhead zuigt ten opzichte van benched presses
 

marcelisgroot

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
25 mei 2007
Berichten
1.040
Karma
14
Lengte
1m83
Massa
128kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #18
merk ik nou goed op dat je flat en incline press zwakker is dan je overhead? met een 150 log? waar ik natuurlijk zwaar ( posietief) jaloers op ben:D mijn overhead zuigt ten opzichte van benched presses


Haha valt mee mo, mijn bench is ongeveer 150 en die log was tot nu toe een once in a life time
mp zit ik op 120 dus dat valt dan weer mee, zie ook dat ik volgens mij verkeerd neergezet heb, schouders was in de vaste kooi zeg maar met stang die vast zit
Als je kijkt naar deathlift ben ik weer jaloers op jou;)
 

marcelisgroot

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
25 mei 2007
Berichten
1.040
Karma
14
Lengte
1m83
Massa
128kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #19
Opwarmen

Deathlift van onder de knie
20*20
20*20
20*40
20*60
15*80

Squat
10*40
10*60
10*80
10*100

Leg press
10*140
10*200
10*300
10*360
Geen hele bewegingen maar halve

Lower back machine
4*10

Rekken en strekken

Dumbbell curls
4*10
 

wesley18

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
8 mrt 2006
Berichten
1.098
Karma
26
deadlift je nooit vanaf de grond dan?
 

Naar boven