XXL Nutrition

marcel's poging tot log

Users who are viewing this thread

el chocoteddy

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
16 okt 2010
Berichten
1.035
Karma
16
Lengte
1m85
Massa
155kg
hey papa wordt steeds sterker maar wesley heeft gelijk doe liever zware triples en bijv ik doe zware singles by 90% en om eerlijk te zijn hun schema is goed 5/3/1 maar bij deadlift zou ik aanraden andere programa ;)
 

wesley18

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
8 mrt 2006
Berichten
1.098
Karma
26
Maar waarom niet 175 200 220 en dan 240 40kg is toch een grote stap???
 

marcelisgroot

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
25 mei 2007
Berichten
1.040
Karma
14
Lengte
1m83
Massa
128kg
Ik snap wat jullie bedoelen wes en choc maar ik moet dit ook tijd geven iedereen traint anders en om steeds van schema te wisselen nee,
Ik word sterker,
Ik word sneller,
En ik word fitter dus voor mij werkt dit nu
Het gaat misschien langzaam maar ik ga voor uit en dat vind ik belangrijk!!

En wes je heb ook gelijk , nu ik rustig op de bank zit zie ik dat, maar in de gym heb ik die keuze gemaakt, ik voelde me goed denk ik :-)
 

marcelisgroot

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
25 mei 2007
Berichten
1.040
Karma
14
Lengte
1m83
Massa
128kg
Vrijdag nog,

Mp
5x42,5
5x52,5
3x62,5
5x80
3x90
1x100
1x110
1x120 (lichte ld)

BBB 50% achter de nek
5x10

Lat pull down
5x10

Shrugs
4x12

Superset
Front raises 10x
Side raises 10x
Face pull 10x
3x

Vanochtend

Bank,
5x55
5x82,5
3x110
3x117,5
3x125
1x132,5
5x132,5

Shoulder dumbbell press
4x6

Incline bench
4x8

Dumbbell row
4x12

Triceps s-bar drukken
5x10

Touwtje 100 hh
Zwaarder dan vorige keer
 

marcelisgroot

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
25 mei 2007
Berichten
1.040
Karma
14
Lengte
1m83
Massa
128kg
Deathlift
5x75
5x95
3x112,5
3x150
3x160
3x175
1x190
10x190 RO

Voorslaan 60 explosief
5x5

Lat pully
4x10

Leg curls
4x10

Leg extensions
4x10
 

marcelisgroot

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
25 mei 2007
Berichten
1.040
Karma
14
Lengte
1m83
Massa
128kg
Zittend schouder drukkr (excl stang)
5x40
5x55
3x70
3x80
3x90
3x100

s-bar schouder drukken
4x8

Pull down
4x8

Cardio 20min
 
Laatst bewerkt:

marcelisgroot

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
25 mei 2007
Berichten
1.040
Karma
14
Lengte
1m83
Massa
128kg
Zojuist onderdelen getraind alleen!
Wat een ****ed up situation.... Ga het niet eens opschrijven!!
Zulke dagen zet je wel met beide benen op de grond, damn ...
 

marcelisgroot

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
25 mei 2007
Berichten
1.040
Karma
14
Lengte
1m83
Massa
128kg
Bank
5x55
5x70
3x82,5
5x105
5x110
10x117,5

Afwisselend met lat pull down 5x10

Fleyes
5x10

Shrugs
5x10

Smal bankdrukken
4x8

Triceps push down
100 hh

Lekker volume training...
 

IronSport

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
3 aug 2006
Berichten
4.010
Karma
31
Lengte
1m85
Massa
120kg
Hoe komt dat dan? En misschien kan je het verkomen door met zware en lichte onderdelen dagen te werken..

Een lichte dag doe je bv de gewichten van de voorronde min 10% en op een zware dag gebruik je de gewichten van de wedstrijd of meer als je je sterk voelt. Op die manier heb je een beetje een uitgangspunt. Als je dan van te voren inschat wat die dag mogelijk is heb je voor die dag een doel. Een enorme faal dag is dan veel minder waarschijnlijk.
 

marcelisgroot

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
25 mei 2007
Berichten
1.040
Karma
14
Lengte
1m83
Massa
128kg
Kop stond er ff niet naar , opzich viel het nog mee 2x125 boom yoke 250 op snelheid..

Gevoel was gewoon ff ver te zoeken

Wat jij zegt had ik ook in gedachten... rustig an met je rug maatje!

---------- Post toegevoegd Tue 24 Apr 2012 om 10:46 ----------

Crunch 3x12

Deathlift
5x75
5x95
3x112,5
5x142,5
5x150
15x160

Gm
4x10

Face pull
5x10

Legg curl
4x8

Biceps curl
5x10
 

wesley18

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
8 mrt 2006
Berichten
1.098
Karma
26
Hoe komt dat dan? En misschien kan je het verkomen door met zware en lichte onderdelen dagen te werken..

Een lichte dag doe je bv de gewichten van de voorronde min 10% en op een zware dag gebruik je de gewichten van de wedstrijd of meer als je je sterk voelt. Op die manier heb je een beetje een uitgangspunt. Als je dan van te voren inschat wat die dag mogelijk is heb je voor die dag een doel. Een enorme faal dag is dan veel minder waarschijnlijk.

Dat is wel erg ligt JP -10%
 

marcelisgroot

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
25 mei 2007
Berichten
1.040
Karma
14
Lengte
1m83
Massa
128kg
Mp
5x42,5
5x55
3x65
5x82,5
5x87,5
10x92,5

Chin up
5x10

Decline bench
5x8

Clean and jerk speed 50k
5x5

Dippen
4x8
 

marcelisgroot

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
25 mei 2007
Berichten
1.040
Karma
14
Lengte
1m83
Massa
128kg
Squats
5x70
5x90
3x110
5x130
5x140
5x150

Boom
5x75
5x95
5x115
5x125 (pr)

Timber 15m 2x
70
80
90

Stones
5x100
3x110
3x120
3x130 (pr)

buik 4x12
 

marcelisgroot

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
25 mei 2007
Berichten
1.040
Karma
14
Lengte
1m83
Massa
128kg
Bank
5x50
5x70
3x90
5x105
3x117,5
1x132,5
1x132,5
6x132,5

Gedaan wat ik moest doen!

Dumbbell bench press
5x10

Zittend lat roeien
5x10

Dippen
4x8

Touwtje
5x12

shrugs
4x10
 

MohamedZoundri

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
3 feb 2011
Berichten
2.523
Karma
62
Lengte
1m83
Massa
145kg
5x125 is sterk..komt weer goed in vorm schoonheid.
 

marcelisgroot

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
25 mei 2007
Berichten
1.040
Karma
14
Lengte
1m83
Massa
128kg
Thnx mo!
 

marcelisgroot

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
25 mei 2007
Berichten
1.040
Karma
14
Lengte
1m83
Massa
128kg
Deathlift
5x75
5x95
3x115
5x142,5
3x160
1x180
1x200
1x230
10x190

Chin up
5x10

Frontsquats
4x8

Gm
4x8

Biceps
4x12
 

marcelisgroot

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
25 mei 2007
Berichten
1.040
Karma
14
Lengte
1m83
Massa
128kg
Yoke 30 heen 30 terug
60
140
220
280

Boom
3x3x75
3x3x95
3x3x115

Buik 4x10
 

marcelisgroot

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
25 mei 2007
Berichten
1.040
Karma
14
Lengte
1m83
Massa
128kg
Bank
5x50
5x70
3x82,5
5x105
3x117,5
1x132,5
1x142,5
1x147,5

3x3@80%

shoulder press kooi
10x45
10x75
8x105
6x125

Dumbbell rows
4x10

Shrugs
4x10
 

IronSport

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
3 aug 2006
Berichten
4.010
Karma
31
Lengte
1m85
Massa
120kg
Geen tijd om meer onderdelen te doen?
 

Naar boven