MuscleMeat

marcel's poging tot log

Users who are viewing this thread

marcelisgroot

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
25 mei 2007
Berichten
1.040
Karma
14
Lengte
1m83
Massa
128kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #21
Probeer het laatste tijd minder te doen, op een of ander manier heb ik altijd last
 

marcelisgroot

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
25 mei 2007
Berichten
1.040
Karma
14
Lengte
1m83
Massa
128kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #22
Opwarmen

Yoke 15m heen 15m terug
140
220
280 10m , onderrug kon het niet aan om in balans teblijven
250 van gemaakt en afgemaakt
140 op snelheid 2keer 20 meter

Boom
3*65
3*75
3*85
3*95
1*105,concentratie lag op het omhoogrollen, dit gebeurde met zo'n snelheid dat ik uit mijn balans raakte en concentratie kwijt was
3*105

Timbers
4 keer 30 meter met 60 kilo per hand

Gm 4 keer 10
 

marcelisgroot

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
25 mei 2007
Berichten
1.040
Karma
14
Lengte
1m83
Massa
128kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #23
Bank opwarmen
5cm schijf op borst
6x60
5x80
5x100
3x115
3x125
1x130
1x135
1x140
1x145
1x150

Zagen,dumbbell row
4x10

Incline dumbbell drukken 4x10

Small bank
4x10

Frontraise dumbbell , voorste schouder kop 3x20

Buik,
 

Rick de Bruin

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
3 jul 2007
Berichten
1.325
Karma
11
3 x3 geen goed idee? Die single reps heb jeniet veel aan toch?
 

iron devoted

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
25 sep 2005
Berichten
9.722
Karma
302
Lengte
1m80
Massa
100kg
Vetpercentage
14%
Hoe vond je Volbeat?
 

marcelisgroot

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
25 mei 2007
Berichten
1.040
Karma
14
Lengte
1m83
Massa
128kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #27
Singles niet nee , wat wes zegt minimaal 2 , maar 3x3 is mij te weinig

---------- Post toegevoegd Mon 28 Nov 2011 om 18:16 ----------

Hoe vond je Volbeat?

Superr..
 

IronSport

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
3 aug 2006
Berichten
4.010
Karma
31
Lengte
1m85
Massa
120kg
WSB doen ze ook nooit singles en die gasten zijn ook helemaal niet sterk...
 

marcelisgroot

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
25 mei 2007
Berichten
1.040
Karma
14
Lengte
1m83
Massa
128kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #30
Opwarmen

Hangend buik 3x10.

Squat opwarmen
10x30
10x30 frontsquat verder gegaan
6x50
5x60
5x90
3x110
3x130

Boxdeathlift knie hoogte, net boven knieschijf

4x8 tot 230kilo

reversehyper op bal 1x10
Werd niks, te dikke buik over gegaan op bicepsbankje 3x10

Bicepscurl 5x10

---------- Post toegevoegd Tue 29 Nov 2011 om 10:34 ----------

Vergeet leg extension 4x10 na reverse hyper
 

IronSport

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
3 aug 2006
Berichten
4.010
Karma
31
Lengte
1m85
Massa
120kg
Opwarmen

Hangend buik 3x10.

Squat opwarmen
10x30
10x30 frontsquat verder gegaan
6x50
5x60
5x90
3x110
3x130

Opwarmen gewoon, 5,5,3,3 en dan je werksets, hoe zwaarder je gaat hoe langer de aanloop dat wel. Als dit niet genoeg is dan dan een "echte" warm up.

Is dit nu een max 3 op de front squat? Zo ja onthouden. Of doe je dit in plaats van squat in 351? Misschien is het beter om frontsquat als bij oefening te doen en dan 3x6 of iets in die regio na zware squat of deadlift. Front squat is sowieso meer bovenbenen dan heupen, hamstrings en onderrug.

Boxdeathlift knie hoogte, net boven knieschijf

4x8 tot 230kilo

Doe je block deadlift gewoon altijd van onder de knie.

reversehyper op bal 1x10
Werd niks, te dikke buik over gegaan op bicepsbankje 3x10

Als dit gaat dan is het goed

Bicepscurl 5x10

Barbell of hammer curl is ok

---------- Post toegevoegd Tue 29 Nov 2011 om 10:34 ----------

Vergeet leg extension 4x10 na reverse hyper

Kies 1 oefening voor hamstring per squat/dead dag
 

MohamedZoundri

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
3 feb 2011
Berichten
2.523
Karma
62
Lengte
1m83
Massa
145kg
goh kwou dat ik een digi-coach heb :(

goed bezig marcel! maar kzou wel goed gaan kijken waarom je snel last krijgt bij deads van de grond af, het is toch wel belangrijk om deadlifts te doen zoals ze horen partial pulls gaan je niet brengen waar je moet zijn uiteindelijk...mischien techniek door iemand laten bekijken???
 

marcelisgroot

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
25 mei 2007
Berichten
1.040
Karma
14
Lengte
1m83
Massa
128kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #33
@jp , het is geen max,die ligt rond de 150, reden dat ik front deed was voor de stones, en de belasting van me onderrug halen die nog stijf was van zondag
Boxdeathlift doe ik sinds kort van kniehoogte en moet zeggen dat het minder belastend is voor de rug
Thnx

@mo
Thx man, jij heb geen begeleiding nodig ;)
Techniek is het zeker, zit een hoop stijfheid van uit de bekken
Maar merk wel verandering, probeer ook wat meer stabilisators aan te spreken met medicijnbal en zo...
 

IronSport

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
3 aug 2006
Berichten
4.010
Karma
31
Lengte
1m85
Massa
120kg
Je kan het beter omdraaien denk ik. Sterk worden op squat, bank, deadlift en overhead dan word je vanzelf sterk (algemeen) en dus op de stenen ook.

Heb je een blessure aan je rug? Nee dan moet je het nooit makkelijker lees minder belastend maken voor jezelf.
 

wesley18

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
8 mrt 2006
Berichten
1.098
Karma
26
Je bent zo sterk als je zwakste schakel
 

marcelisgroot

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
25 mei 2007
Berichten
1.040
Karma
14
Lengte
1m83
Massa
128kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #36
Opwarm fiets 5 min
Mp
10x20
5x40
3x50
5x70
5x90
3x100
1x120
1x130 epic fail
120 2 keer

Dips 5x10 bw

Shrugss 4x12

Side raise 5x6 zwaar

Buik
 

iron devoted

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
25 sep 2005
Berichten
9.722
Karma
302
Lengte
1m80
Massa
100kg
Vetpercentage
14%
dude 120 strict?****in nice!
 

wesley18

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
8 mrt 2006
Berichten
1.098
Karma
26
zozo 2x120 strict dan ben je echt een koning
 

marcelisgroot

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
25 mei 2007
Berichten
1.040
Karma
14
Lengte
1m83
Massa
128kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #39
Thnx mannen, maar strict, er zat een lichte buigen in de knieën bij de laatste 2x120
 

marcelisgroot

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
25 mei 2007
Berichten
1.040
Karma
14
Lengte
1m83
Massa
128kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #40
Opwarmen

Timber 70kilo per hand 15m heen
Terug lopen en yoke 200 kilo 15 meter heen
2keer

Timer 90kilo per hand 15 meter heen, terug lopen en yoke 240 kilo 15 meter terug

2 keer

Timber 110 kilo per hand 15m heen en terug met stop zonder draai

Yoke nog even 200 kilo heen en terug

stone 100 kilo op 1meter 30 en terug 3 keer
 

Naar boven