marcel's poging tot log

[Rick de Bruin]

Nice man!!

 

[marcelisgroot]

Squats

5x65
5x82,5
3x97,5
3x130
3x140
3x147,5
1x155
8x155(rep-out)

Frontsquat met het oog op diepte
5x6

Lunges
4x14

Leg press
4x op gevoel veel hh

 

[wesley18]

waarom die stappen (squat)

 

[marcelisgroot]

waarom die stappen (squat)

ik volg wendler 5/3/1/ met als laatste set een max op herhalingen.

 

[marcelisgroot]

Skoere aangepakt

MP

5x40
5x50
3x70
3x77,5
3x85
3x95
1x105
3x105

MP van achter de nek
60 kilo 4x10

Saide raise
4x12

Front saise
4x12

Goeie snelle training

 

[marcelisgroot]

Zojuist,

Deathlift
5x70
5x90
3x107,5
3x142,5
3x152,5
3x160
1x170
10x170 (repout)

Lat pulldown
4x12

Lat pulldown reverse grip
4x15

Dumbbell rows
5x10

Hyperextensions
3x8 (vol)

Lekkere snelle training

 

[Rick de Bruin]

Mooie deadlift man

 

[marcelisgroot]

Thnx bro,

Zojuist wat biceps gedaan (lees doorbloeden)

25m cardio 65%

 

[marcelisgroot]

Gister,

Bank
5x60
5x75
3x90
5x117,5
5x120
5x130

Decline bench
6x70
6x85
6x105
6x120
50x40 (dont know why)

Shoulder press kooi
6x60
6x80
6x100
6x120

Pectorial fly
4x15

Touwtje
4x15

 

[marcelisgroot]

Vandaag deathlifts,

5x70
5x90
3x107,5
5x135
5x142,5
5x152,5

Leg curll
5x6

Gm
5x20
5x30
5x40
5x50
5x60

Shrugs
4x10

Hanging legg raises
4x12

 

[Rick de Bruin]

Die deadlift moet omhooooooog maatje

 

[marcelisgroot]

Over 3 weken met 5 kilo.

 

[Rick de Bruin]

Dat zijn kleine stappies..

 

[el chocoteddy]

nice training maat, ik ben nu een beetje te lezen over het 5/3/1 schema

 

[RcP]

gast die deadlift moet echt snel omhoog dit zijn pussy weights

 

[marcelisgroot]

gewicht moet altijd omhoog , maar er zit een verschil tussen trainings gewicht, en wedstricht gewicht !!

 

[TheMistery]

5/3/1 heeft veel voor en nadelen, maar voor sommige werkt het erg goed om continu met lage gewichten te trainen en een paar weken voor een wedstrijd wat zwaardere gewichten te hanteren.

 

[marcelisgroot]

Wat zijn de nadelen dan ?

 

[Hyped]

Je bovenlichaam is verhoudingsgewijs veel sterker dan je onderlichaam, of niet Marcel?

 

[marcelisgroot]

Je bovenlichaam is verhoudingsgewijs veel sterker dan je onderlichaam, of niet Marcel?

Dat klopt idd,