- Lid geworden
- 25 mei 2007
- Berichten
- 1.040
- Waardering
- 14
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 128kg
- Topic Starter
- #21
Probeer het laatste tijd minder te doen, op een of ander manier heb ik altijd last
Volg de onderstaande video samen om te zien hoe u onze site kunt installeren als een web -app op uw startscherm.
Notitie: This feature may not be available in some browsers.
3 x3 geen goed idee? Die single reps heb jeniet veel aan toch?
Hoe vond je Volbeat?
Superr..
Opwarmen
Hangend buik 3x10.
Squat opwarmen
10x30
10x30 frontsquat verder gegaan
6x50
5x60
5x90
3x110
3x130
Opwarmen gewoon, 5,5,3,3 en dan je werksets, hoe zwaarder je gaat hoe langer de aanloop dat wel. Als dit niet genoeg is dan dan een "echte" warm up.
Is dit nu een max 3 op de front squat? Zo ja onthouden. Of doe je dit in plaats van squat in 351? Misschien is het beter om frontsquat als bij oefening te doen en dan 3x6 of iets in die regio na zware squat of deadlift. Front squat is sowieso meer bovenbenen dan heupen, hamstrings en onderrug.
Boxdeathlift knie hoogte, net boven knieschijf
4x8 tot 230kilo
Doe je block deadlift gewoon altijd van onder de knie.
reversehyper op bal 1x10
Werd niks, te dikke buik over gegaan op bicepsbankje 3x10
Als dit gaat dan is het goed
Bicepscurl 5x10
Barbell of hammer curl is ok
---------- Post toegevoegd Tue 29 Nov 2011 om 10:34 ----------
Vergeet leg extension 4x10 na reverse hyper