marcel's poging tot log

[marcelisgroot]

Bank
5x63
5x77,5
3x93
3x123
3x133
3x140
1x147,5
2X147,5 laatste hulp

BBB 50-60%
5x10

Dumbbell rows
4x12

Dippen
4x8

 

[marcelisgroot]

5x73
5x93
3x110
3x147,5
3x160
3x180
3x200

bbb
5x10

Hyper reverse
4x12

Staand buik
4x12

 

[marcelisgroot]

Hierboven deathlift,

Vandaag

Mp,
40x5
50x5
63x3
85x3
90x3
95x3
100x1
100x1

Bbb 50 %
5x10

Incline bench
4x8

Saide raise
8x8

 

[marcelisgroot]

Squats,
5x60
5x85
3x100
3x135
3x142,5
3x152,5
1x160
1x170
5x170

Leg curl
5x12

Leg press
5x12

 

[marcelisgroot]

Bank week van 5

5x60
5x77,5
3x92,5
5x115
5x122,5
5x130

Decline
4x8

Indecline
4x12

Flyes
5x10

Dippen
4x8

 

[marcelisgroot]

Deathlift

5x72,5
5x92,5
3x110
5x137,5
5x147,5
5x155
5x147,5
5x137,5

Frontsquat
4x8

Hangend buik
4x10

Reverse hyper
5x8

 

[IronSport]

Waarom die deadlift zo licht dan?

 

[marcelisgroot]

Mp
5x42,5
5x52,5
3x62,5
5x80
5x85
5x90
5x85
5x80

Decline benchpress
5x10

Latpull down
5x10

 

[wesley18]

Hoe staat het met de voorbereidingen Marcel?

 

[marcelisgroot]

Met trainen gaat het in een stijgende lijn dus dat is positief!! Qua voorbereidingen heb ik niet echt op korte termijn, heb besloten om dit jaar bijna geen wedstrijden te doen! Misschien wel helemaal geen...

 

[marcelisgroot]

Zojuist,
Buik en cardio 20min interval

 

[Rick de Bruin]

die deadlift kan toch veel hoger?? 150 is toch opwarmen of zie ik dat verkeerd

 

[marcelisgroot]

Week van 5 , lees het boek..

 

[marcelisgroot]

Opwarmen
Squats leeg 3x5
Yoke leeg 2x15m

Boom
3x70
3x90
3x110
3x125
10x70

Yoke 15heen 15terug
140
200
240
280
240 15m snel(ler)
200 15m snel(ler)
140 15m snel 2x

Stones
100 5x
110 3x
120 2x

 

[marcelisgroot]

Vandaag bank
5x62,5
5x80
3x95
5x120
3x135
1x150 2e negatief
Eigenlijk nog 2x1x150 maar merkte dat zware training van gister er in hakte , niet eens geprobeerd (zit ook tege max. Aan)

Bankdrukken alleen uitdrukken
5x5 100 kilo

Dippen
5x10

Cardio uitlopen 15m

 

[marcelisgroot]

Squats
5x67,5
5x85
3x100
5x127,5
3x142,5
1x170
1x180
3x200 (1e was goed op diepte)

Deathlift van onder de knieën
5x5 tot 220

Lunges
4x20

Leg curls
4x10

Leg press
4x10

Biceps curls
5x10

Al met al een goeie training, maakt het banken van maandag weer goed!

 

[marcelisgroot]

Vanochtend
15min fietsen
Buik
Hill sprint op threadmill 2min. op 30 sec rust 6x

 

[marcelisgroot]

Mp
5x42,5
5x52,5
3x62,5
5x80
3x90
1x100
1x110
1x120
1x125 (leggdrive)
1x130 (" " ")

decline bench
5x5 tot 110

Dippen
4x8

Chin up
4x8

 

[marcelisgroot]

Squats

5x62,5
5x85
3x100
3x135
3x42,5
3x152,2
1x160
1x160
10x160 (ro)

Boxsquats
3x60
3x70
3x80
3x90
3x100
3x110
3x120

Frontsquats
4x6 (killing)

Deathlift gestrekte benen
4x12

Lunges
Heen en weer tot alles nee zei

Deze training gaat mijn lichaam niet in dank afnemen! :-)

 

[IronSport]

Aardig volume man. Mis volgende keer die box squat 3x10 of 4x8...