marcel's poging tot log

[marcelisgroot]

Onderdele

Boom
5x65
3x95
3x105
3x115
1x125
6x100 strict

Wheelflip
4x

Medley yoke 200 en timber 70 15m heen 15m terug
16,34 sec
14,20 sec

Yoke 200 timber 100
16,33

Stones
100x5
120x3
130x3

 

[marcelisgroot]

Dl
5x70
5x95
5x117,5
5x145
3x165
1x180
1x200
1x220
1x230

Superset
Latt pull down 4x10
Vertical row 4x10

Shrugs 4x12
Small pull down reverse grip 4x12

 

[marcelisgroot]

Clean & press (1clean)
5x45
5x55
5x67,5
3x85
3x95
3x105
1x115 (pushpress)
1x122,5
1x127,5
1x135

Decline 4x6

Mp zittend in contra-kooi
4x10

Small bank
4x12

Saide raises
4x10

Front raises
4x10

Touwtje
100 hh

Buik,

 

[marcelisgroot]

Benen dag + biceps

Supersets

leg curl
5x10
Leg extensions
5x10

Leg press
5x10
hack squats
5x10

Boxsquats
4x8
Frontsquats
4x8

Biceps curl 3x
Smal 10x
Medium 10x
Wijd 10x

10m roeien

 

[marcelisgroot]

40minuutjes cardio 65%

 

[marcelisgroot]

Boxjump
3x8

wheelflip
4x4

Boom 75k
5x10

Yoke 15m2x
140
200
240

Deathlift
3x15

 

[marcelisgroot]

Bank

5x57,5
5x72,5
3x85
3x115
3x122,5
3x130
1x135
6x135

Rows
5x10

Dumbbell benchpress
4x12

Decline
4x8

Touwtje
4x10

Frenchpress
3x15

 

[marcelisgroot]

DL

5x80
5x100
3x120
3x160
3x170
3x180
1x190
3x190

BBB 50%
4x10

Frontsquat
6x3

Leg curl
4x8

Hangend buik
5x6

Leg extensions
3x15 l+r

Shrugs
4x12

Biceps curls
6x8

 

[wesley18]

word nu wel is tijd dat die deadlift omhoog gaat

 

[marcelisgroot]

word nu wel is tijd dat die deadlift omhoog gaat

Idd , ben van plan om binnen korte tijd de 250 te beheersen

 

[marcelisgroot]

Mp (legdrive)

5x45
5x57,5
3x62,5
3x90
3x97,5
3x102,5
1x107,5
5x107,5

Zat meer in, maar had onwijse slechte balans

Bbb 50-60%
5x10

Bench press
5x10

Dippen
4x8

 

[marcelisgroot]

Kettlebel swing L10x R10x 3x

 

[marcelisgroot]

Boxdeathlift net onder knie
8x70
8x120
8x160
3x3x200

Lat pully
8,10,12,15x

Rear dealtoids
5x10

Shrugs
4x20

Tbar row
4x8

Biceps curls
5x20

Buik,

 

[mikeo26]

Flink wat volume werk je af man

 

[marcelisgroot]

Wil ook iets meer volume in me rug!

 

[marcelisgroot]

Vorige week goed door me rug gegaan, knelling van zenuw ook denk ik want straalde door naar me been

En de kleine pijntjes kwamen te voorschijn, maar het aller ergste ik had totaal geen zin om te trainen.....toch paar keer gegaan wat lichte pomp werk en vandaag weer goed getraind
Mp 10x20
10x50
10x70

Boom tot 3x3 105

Wheelflip 3x6

 

[marcelisgroot]

nieuwe frisse wind

boom medley 75, 90, 105
23 sec
21 sec

timbers 80kilo 15 meter heen 15 meter terug met draai
16,35 sec
14,23 sec

yoke 220 kilo 20 meter
7,25 sec
260 kilo
8,40 sec

geen tijd meer voor wheelflip

 

[marcelisgroot]

deathlift
5x50
5x90
3x130
3x170
3x200
1x240
1x245 (fail zuur)
2x3x180
(250 komt eraan)

yoke 20 mtr
220 kilo 7,03 sec
260 kilo 14,56 sec
300 kilo 13,37 sec (1drop)
340 kilo 10 meter

boom 65 kilo
5x5 touch and go (puur techniek)

 

[marcelisgroot]

Decline
10x50
10x80
5x100
3x120
3x3x80 langzaam stil explosief omhoog

Bench
5x60
5x75
5x87,5
5x100
5x110

Side raises
4x15

Shrugs
4x20

Dippen
4x8

touwtje
100 hh

Buik,

 

[marcelisgroot]

Gisteren
Mp
5x40
5x60
5x70
3x85
3x97,5
3x107,5
20x60

Pull down wide grip
5x10

Seated rows
4x12

Dumbbell press
4x8 nice and slow

Biceps curls
5x15