1. Deze website gebruikt cookies. Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies. Leer Meer.

Marciano's Powerlog: 600kg totaal & NK 2018

Discussie in 'Trainingslogs PL, SM en WL' gestart door MarcianoSR, 14 apr 2016.

  1. MarcianoSR

    MarcianoSR Dutch Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    450
    Leuk Bevonden:
    466
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m75
    Allebei wel, hoewel liften met belt de lift-off ook wel iets makkelijker maakt voor mijn gevoel, maar het blijft een zwakker punt. Bij de knieen ligt denk ik wel mijn sticking point. Ik heb nog nooit een deadlift gefaald op lock-out en de block pulls gaan aardig makkelijk.

    Dan ligt jouw punt dus ook bij de lift-off?
     
  2. ProudPizza

    ProudPizza Ripped Bodybuilder

    Berichten:
    3.896
    Leuk Bevonden:
    4.042
    Geslacht:
    Vrouw
    Belt helpt mij inderdaad ook. Met name gedurende de gehele lift even hard blijven bracen, die controle heb ik beter met belt.

    Jep helaas wel. Terwijl ik deficit deadlifts niet echt zie helpen voor mezelf hiervoor. Denk dat het bij mij een kwestie is van zwakke lats en m'n hamstrings niet optimaal activeren.
     
  3. MarcianoSR

    MarcianoSR Dutch Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    450
    Leuk Bevonden:
    466
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m75
    Dat helpt inderdaad erg goed. Daarom doe ik altijd deadlifts met belt minimaal 1x pw. Gewoon om te blijven oefenen met belt. 1x pw beltless houd ik er voorlopig ook in.

    Wellicht dat paused deadlifts helpen?
    Wel gek, ik zou zeggen dat als de lats het zwakke punt zijn je daar over de hele lift last van zou hebben.
     
  4. Starx6673

    Starx6673 Freaky Bodybuilder

    Berichten:
    5.128
    Leuk Bevonden:
    3.237
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    93kg
    Volgens mij ligt bij de meesten wel het zwakste punt bij de lift off. Goed de slack uit de bar kunnen trekken kan wel al helpen.

    Misschien deze oefening eens een aantal weken proberen, die spreekt zowel de hammies als de bovenrug aan:

     
    MarcianoSR vindt dit leuk.
  5. ProudPizza

    ProudPizza Ripped Bodybuilder

    Berichten:
    3.896
    Leuk Bevonden:
    4.042
    Geslacht:
    Vrouw
    Slim inderdaad! De vierdaagse Sheiko variant waarmee ik start in februari heeft ook meer variaties erin zitten dus wie weet wat dat brengt.

    Ik heb/had wel erg veel moeite met de bar dicht bij m'n lichaam houden daardoor ja. Dat is de afgelopen 3 maanden al stukke verbeterd.

    Ik doe nu sinds 3 maanden pendlay rows met dezelfde stance en grip width approach uit het filmpje. Ga dit voorlopig nog even aanhouden ipv te wisselen, anders is het net te kort tijd om conclusies te trekken vind ik.

    Ook met m'n pendlay rows pull ik eerst de slack out of the bar voordat ik pull, dat helpt al enorm!
     
    MarcianoSR en Starx6673 vinden dit leuk.
  6. MarcianoSR

    MarcianoSR Dutch Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    450
    Leuk Bevonden:
    466
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m75
    Mooi filmpje! Grappig dat ik hem precies zo uitvoer als hij beschrijft maar had geen besef van wat hij daarover zegt tot nu toe. Bedankt voor het delen!
     
    Starx6673 vindt dit leuk.
  7. MarcianoSR

    MarcianoSR Dutch Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    450
    Leuk Bevonden:
    466
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m75
    De stang naar je toe trekken is zo ontzettend belangrijk. Ik merk gewoon als ik ook maar 1cm te ver van mijn schenen kom door het verliezen van mijn balans dat de lift al een stuk moeilijker te trekken is.

    Ben erg benieuwd naar je 4-daagse programma! :-)
     
    ProudPizza vindt dit leuk.
  8. MarcianoSR

    MarcianoSR Dutch Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    450
    Leuk Bevonden:
    466
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m75
    Training van vanavond.
    Had een korte nachtrust en een dagje minder herstel, maar het ging best oke. Geen spierpijn in elk geval, wel een beetje moe.

    Trainingsschema is weer een tandje meer dan vorige week.

    squat
    5x 60
    5x 70
    5x 120
    5x 150
    3x 160
    3x 170
    3x 170
    3x 170

    commentaar
    Goeie snelheid.

    paused bench press
    5x 60
    5x 60
    5x 90
    5x 100
    3x 110
    3x 115
    3x 115
    3x 115

    deadlift
    5x 70
    5x 120
    5x 150
    3x 180
    3x 190
    3x 190
    3x 190

    bent over row a la deadlift row
    6x 77,5
    6x 77,5
    6x 77,5

    overhead press
    6x 57,5
    6x 57,5
    6x 57,5
     
    Starx6673, natty87 en ProudPizza vinden dit leuk.
  9. MarcianoSR

    MarcianoSR Dutch Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    450
    Leuk Bevonden:
    466
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m75
    Training van zonet.
    Echt weer een lekkere training gehad. Lekker veel energie en de gewichten voelden easy. Ook weer een klein vpr op de deadlift neergezet.


    small squat
    5x 60
    5x 70
    5x 110
    5x 120
    5x 130
    5x 145
    5x 145
    5x 145

    paused mid-grip bench
    5x 60
    5x 60
    5x 85
    5x 100
    5x 100
    5x 100
    5x 100

    deadlift beltless
    5x 70
    5x 120
    5x 135
    5x 160
    5x 175
    5x 180
    5x 180 beltless vpr

    block pulls
    3x 140
    3x 187,5
    3x 187,5
    3x 187,5

    biceps curls
    8x 16
    8x 16
    8x 16
    8x 16

    tricep push down
    8x 54
    8x 54
    8x 54
    8x 59

    planks
    3x30s +15kg
     
  10. ProudPizza

    ProudPizza Ripped Bodybuilder

    Berichten:
    3.896
    Leuk Bevonden:
    4.042
    Geslacht:
    Vrouw
    Alle drie de lifts en dan ook nog blockpulls, damn :emo:
     
    MarcianoSR vindt dit leuk.
  11. MarcianoSR

    MarcianoSR Dutch Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    450
    Leuk Bevonden:
    466
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m75
    Moet zeggen dat het me steeds makkelijker afgaat dan voorheen om de 3 lifts op een dag te doen! Maar dit is ook nog relatief 'licht'.
    Heb ook niet echt last van spierpijn, wel voelbaar maar lang niet zo erg als eerst. We gaan morgen zien hoe het gaat.
     
    ProudPizza vindt dit leuk.
  12. EigenWereld

    EigenWereld Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    1.750
    Leuk Bevonden:
    1.004
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    87kg
    Vetpercentage:
    13%
    Ik ben ook in, lees dat je onder begeleiding staat van Jordi, hoe bevalt dat?
     
    MarcianoSR vindt dit leuk.
  13. MarcianoSR

    MarcianoSR Dutch Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    450
    Leuk Bevonden:
    466
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m75
    Leuk! Welkom!

    Klopt, sinds april vorig jaar en het bevalt goed. Ik train niet meer iedere week in de gym zelf omdat ik verhuisd ben, maar krijg gewoon iedere week een geprogrammeerd schema op maat aan de hand van de feedback (met video materiaal) die ik wekelijks stuur. Een kritische blik op mijn trainingen en een aangepast schema maakt het voor mij wel prettig.
     
    EigenWereld vindt dit leuk.
  14. MarcianoSR

    MarcianoSR Dutch Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    450
    Leuk Bevonden:
    466
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m75
    Training van vanmiddag. Was een beetje sore maar had naarmate de training toenam steeds meer energie, dus het stond niet echt in de weg. Bijna alle gewichten gingen easy.

    paused squat
    5x 60
    5x 70
    5x 100
    5x 110
    5x 130
    5x 130
    5x 130

    commentaar
    Makkelijk. VPR staat volgens mij op 3x5x137,5.

    paused bench press legs up
    5x 60
    5x 60
    5x 75
    5x 90
    5x 105 PR
    5x 105
    5x 105

    commentaar
    Vooral de eerste set ging nog best pittig. Merk hier ook dat mijn triceps dominanter zijn dan de kracht in mijn borst. Laatste set ging eigenlijk nog gek genoeg hard en easy.

    paused bench 3/4
    5x 102,5
    5x 102,5
    5x 102,5
    5x 102,5

    commentaar
    Bijelkaar nog redelijk pittig deze sessie bench, maar gewicht was ook hier makkelijk.

    stiff legged deadlift (hookgrip)
    5x 70
    5x 95
    5x 110
    5x 110
    5x 110

    commentaar
    Gaat steeds makkelijker.

    dips
    8x
    8x
    8x

    bicep ez bar curl (12,5kg aan schijven)
    8x
    8x
    8x

    planks (+10kg)
    30s
    30s
    30s

    Lekkere training gehad weer!
     
    ProudPizza en Starx6673 vinden dit leuk.
  15. MarcianoSR

    MarcianoSR Dutch Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    450
    Leuk Bevonden:
    466
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m75
    Nieuwe week en we voeren de intensiteit weer wat op.
    Kleine aanpassing deze week in de volgorde. Vandaag mijn assist/hersteldag weer moeten doen aangezien ik woensdag ga trainen in amsterdam en dan mijn zware dag ga doen.
    Ik moet die dag overdag een soort van rugby gaan doen voor een training via mijn werk dus dat wordt denk ik wel een pittige dag, hopelijk heb ik er tijdens de training geen last van. Heb er daarom ook voor gekozen om de minst zware training te doen.

    paused squat
    5x 70
    5x 70
    5x 100
    5x 120
    5x 130
    5x 135
    5x 135

    commentaar
    Easy, maar logisch dat het veel makkelijker gaat dan normaal. Ik was nu optimaal hersteld zoals iedere maandag dus dat scheelt echt wel een hoop in kracht.

    paused bench press legs up
    5x 60
    5x 60
    5x 75
    5x 90
    5x 107,5 PR
    5x 107,5
    5x 107,5

    commentaar
    Was echt wel pittig, maar wel gehaald. Twijfel of ik dit volume nog kan opvoeren op dit moment. Wel bruut dat ik nu gewoon zonder legdrive kan benchen wat ik een half jaar geleden net niet met leg drive kon benchen.

    paused bench 3/4
    5x 105
    5x 105
    5x 105
    5x 105

    stiff legged deadlift
    5x 70
    5x 95
    5x 110
    5x 110
    5x 110

    dips
    8x
    8x
    8x

    bicep curls ez-bar (10kg aan schijven)
    8x
    8x
    8x
     
    ProudPizza, Starx6673 en natty87 vinden dit leuk.
  16. MarcianoSR

    MarcianoSR Dutch Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    450
    Leuk Bevonden:
    466
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m75
    Training van zonet @ Strength Academy!
    De hele dag een beetje op het rugbyveld gestaan. Fysiek niet heel spannend maar was wel aardig gaar toen ik thuis kwam aangezien het redelijk fris was buiten. Niet echt wat van gemerkt tijdens de training.

    squat
    5x 70
    5x 70
    5x 120
    5x 150
    3x 160
    3x 170
    3x 180 PR
    3x 180

    commentaar
    Flink PR op de squat (was 2x180) en nu for reps. Super blij mee, ook met de snelheid, voelde prima. Werd helaas wel steeds misselijk waardoor focus en spanning wat meer moeite kostte maar kreeg 180 het er gewoon uit.

    paused bench press
    5x 60
    5x 90
    5x 100
    3x 110
    3x 115
    3x 120
    3x 120

    deadlift
    5x 70
    5x 120
    5x 150
    3x 180
    3x 190
    3x 200
    3x 200

    commentaar
    Bij deadlifts was de energie een beetje op, maar trok het nog redelijk makkelijk van de grond.

    Toen naar huis, had het wel gezien voor vandaag. Rows en overhead press probeer ik zaterdag.
     
    ProudPizza vindt dit leuk.
  17. ProudPizza

    ProudPizza Ripped Bodybuilder

    Berichten:
    3.896
    Leuk Bevonden:
    4.042
    Geslacht:
    Vrouw
    Gefeliciteerd met je PR :)

    Train je nu gewoon bij een basic fit als je niet bij strength academy traint trouwens?
    Materiaalverschil zal je denk ik wel merken in je prestatie of het net beter kunnen positioneren? Ik wel in ieder geval :p
     

Deel Deze Pagina