MuscleMeat

Marciano's Powerlog: -83kg = undefined;

Bezoekers in dit topic

Totaal: 1 (leden: 0, gasten: 1)
Training van zonet. Opzich een prima training met weer nieuwe PR's. Voelde nog een beetje soreness in mijn onderrug van zaterdag. Daarnaast ging deadlift helaas wel wat minder, en ja, door de dikkere stangen ProudPizza :P Super irritant.

squat
5x 70
5x 120
5x 150
3x 160
3x 170 -- easy :D
3x 185 PR
3x 185

commentaar
Waren echt harde reps met een goede snelheid. Jammer dat ik een paar reps uit balans raakte, maar zelfs met een minder balans kon ik hem nog goed door duwen. Echt blij mee!

paused bench press
5x 60
5x 90
5x 100
3x 110
3x 115
3x 122,5 PR
3x 122,5

commentaar
Bench viel zwaar, maar wederom prima barspeed. Hier geen balans problemen al voelde het wel zo aan vandaag.

deadlift
5x 70
5x 120
5x 150
3x 180
3x 195
3x 210
3x 210 VPR

commentaar
Oud PR was 3x210 ergens december 2016! Nu eindelijk weer een VPR op de deadlift. Dat was het goede nieuws.
Wat minder goed ging was de grip. Die stangen zijn echt veel te dik waardoor ik hem niet goed genoeg kon grippen en de laatste rep van de laatste set wel erg lastig werd.
Daarnaast was de laatste set echt klote. Bij rep 2 en 3 rolde de bar te ver van mijn schenen waardoor ik hem niet van de grond kreeg. Direct herpakt en dat ging gelukkig. Had ook niet anders moeten zijn!


bent over row
6x 80
6x 80
6x 80

overhead press
2x 40
6x 60
6x 60
6x 60

commentaar
ging nog relatief makkelijk, tijd voor een pr next time.
 
Laatst bewerkt:
Small squat is met smalle(re) stance neem ik aan?
 
Tren van gisteren. Top training. Een aantal kleine PR's gezet ook.


highbar small squat
5x 70
5x 70
5x 110
5x 120
5x 130 allemaal easy beltless tot hier
5x 140
5x 152,5 PR
5x 152,5

commentaar
Voelt goed! Techniek was ok, wellicht meer spanning houden gedurende de reps, voor de rest tevreden. Ruimte voor meer.

paused mid-grip bench press
5x 60
5x 85
5x 95
5x 102,5
5x 102,5
5x 102,5

commentaar
No problem. Alle reps even snel.


beltless deadlift
5x 70
5x 120
5x 135
5x 160
5x 175
5x 187,5 PR
5x 187,5

commentaar
Ging easier dan de week ervoor met 185! Zat zeker wel ruimte in. Waar ik heel blij mee ben is dat het gewicht voor mijn gevoel erg snel van de grond kwam.
Minpuntje was wel weer de stang die weg wilde rollen bij set 2. Die vloer daar is zo irritant ongelijk op sommige plekken. Afijn, op naar 200+ beltless :D

block pulls
3x 160
3x 190
3x 205 PR
3x 205

tricep push down
8x 54
8x 54
8x 54
8x 54

bicep curls met cables
8x 36
8x 41
8x 41
8x 41

geen tijd meer voor buik/rug en stretch helaas. Wel een lekkere training!

--------

De laatste tijd zit de flow er goed in. Ik merk dat ik nu met zwaardere gewichten dan voorheen beter herstel en minder snel last heb van spierpijn en zware vermoeidheid (waar ik eerst veel meer last van had). Ik merk ook dat ik veel meer aan het eten ben de laatste tijd, en eigenlijk van alles. Kan niet zo goed pijlen waar dit vandaan komt, maar had zelf wel wat theorieën:

- Ik ben een paar kilo's zwaarder geworden ten opzichte van een aantal maanden geleden en til dus meer
- Wellicht dat ik alsnog relatief licht til? Ik weet het niet, de trainingen voelen namelijk behoorlijk intensief en niet anders dan voorheen. Zou kunnen dat als ik dichter tegen mijn max til ik meer moeite krijg met herstel.
 
Laatst bewerkt:
Fijn dat de flow er lekker inzit. Blijf het tof vinden dat je de sbd elke training wegwerkt :p

Ik denk dat je zeker gelijk kan hebebn in het laatste punt. En misschien icm minder pijntjes tov eerst?
 
ProudPizza zei:
Fijn dat de flow er lekker inzit. Blijf het tof vinden dat je de sbd elke training wegwerkt :p

Ik denk dat je zeker gelijk kan hebebn in het laatste punt. En misschien icm minder pijntjes tov eerst?
Klik om te vergroten...

Haha dankje :P Went wel!

Ja dat natuurlijk ook! Ik ben niet meer zo stijf als voorheen (eigenlijk helemaal niet meer) en dat scheelt echt enorm. Heb nu het gevoel dat de echt gains kunnen worden gemaakt.

Training van net. Was erg kort omdat er niet veel tijd was. Wel het belangrijkste kunnen doen in iedegeval.

@ Strength Academy


paused squat
5x 70
5x 70
5x 110
5x 120
5x 130
5x 137,5 evenaring vpr
5x 137,5

commentaar
easy, no problem.

paused bench legs up
5x 60
5x 75
5x 90
5x 107,5
5x 107,5
5x 107,5

commentaar
poeeh was pittig! Was wel ff bang dat ik ging falen hier.

paused bench press 3/4
5x 105
5x 105
5x 105
5x 105

commentaar
Ook dit ging moeizamer op de een of andere manier. Maar wel gehaald.

stiff legged deadlift
5x 70
5x 95
5x 110
5x 110
5x 110
 
Training van vanavond. Aardige records neergezet weer. Energie level was ook prima.

squat
5x 70
5x 70
5x 120
5x 150
3x 160
3x 170
2x 190 PR
2x 190

commentaar
Eerste set met 190 ging zo easy en snel voor mijn gevoel. Diepte was wel wat twijfelachtig, volgens mij was het net aan... set 2 voelde ik me wat minder zeker. Trillende beentjes, mijder stabiel en een iets minder goede snelheid, maar wel gehaald! Woot!

paused bench press
5x 60
5x 60
5x 90
5x 100
3x 110
3x 120
2x 127,5 PR
2x 127,5

deadlift
5x 70
5x 120
5x 150
3x 180
3x 200
2x 217,5 PR (?)
2x 217,5 (VPR dan in iedergeval wel)

bent over rows
6x 82,5
6x 82,5
6x 82,5

overhead press
6x 62,5 PR
6x 62,5
6x 62,5

commentaar
65 3x6 zal niet makkelijk worden...
 
Training van net. Energielevel was laag. Beetje hangering gevoel. Vooral bij squat en bench, daardoor voelde het wat zwaar aan. Pas na deadliften ging het weer iets beter. Wel alle lifts gehaald en weer nieuwe kleine PR's gezet.


highbar squat small
5x 70
5x 70
5x 110
5x 120
5x 130
5x 140
5x 155 PR
5x 155

paused mid-grip bench press
5x 60
5x 85
5x 95
5x 105
5x 105
5x 105

beltless deadlift
5x 70
5x 120
5x 135
5x 160
5x 175
5x 190 PR
5x 190

commentaar
Bij de werksets kwam er gelukkig wat energie terug! 190 Ging nog redelijk makkelijk zonder belt.
Even terugduikend in mijn lift history, september 2016 was 1 set met belt en 5x190 mijn PR.

block pulls
3x 160
3x 190
3x 205
3x 205

tricep pushdown
8x 54
8x 59
8x 59
8x 59

biceps
8x 41
8x 41
8x 41
8x 41

planks
30s +10kg
30s +15kg
30s +15kg


Stretch tot slot.
 
Training vandaag. Bench ging niet echt lekker voor mijn gevoel.

paused squat
5x 70
5x 70
5x 100
5x 120
5x 130
5x 137,5
5x 137,5

paused bench legs up
5x 60
5x 75
5x 90
5x 107,5
5x 107,5
5x 107,5

commentaar
zwaar...


paused bench 3/4
5x 105
5x 105
5x 105
5x 105

stiff legged deadlift (hookgrip)
5x 70
5x 95
5x 110
5x 110
5x 110

commentaar
easy

dips
8x
8x
8x

bicep curls ez bar +22,5kg aan schijven
8x
8x
8x

planks +10kg
30s
30s
30s

stretch tot slot
 
Training van zonet. Kilo's weer iets teruggeschroefd. Ging redelijk. Met name squat ging wat minder vandaag.

squat
5x 70
5x 70
5x 120
5x 150
3x 160
3x 170
3x 180
3x 180

commentaar
Had een beetje last van chocolade beentjes... Voelde me niet echt sterk op de squat. Had gehoopt dat ik dit keer kon zeggen dat hij makkelijker zou gaan dan toen ik de vorige 2x3 met 180 squatte, maar helaas.

paused bench press
5x 60
5x 60
5x 90
5x 100
3x 110
3x 115
3x 120
3x 120

commentaar
Ging dan wel weer lekker!

deadlift
5x 70
5x 120
5x 150
3x 180
3x 200
3x 210
3x 210

commentaar
Ging wel lekker! Denk wel weer een stukje makkelijker dan de vorige keer!

bent over row
6x 85
6x 85
6x 87,5 PR

overhead press
6x 65 PR
6x 65
6x 65
 
Training van zonet. Niet bijzonder veel energie, maar dat verbeterde wel na de squat. Was wel wat misselijk helaas. Af en toe moeite met spanning daardoor.

highbar squat small
5x 70
5x 70
5x 110
5x 120
5x 130
5x 140
5x 155
5x 155

paused mid-grip bench press
5x 60
5x 60
5x 85
5x 95
5x 105
5x 105
5x 105

commentaar
easy...

deadlift beltless
5x 70
5x 120
5x 135
5x 160
5x 175
5x 190
5x 190

commentaar
Ging vrij easy. Gaat de goede kant op!

block pulls
3x 160
3x 190
3x 205
3x 205

commentaat
Ook vrij easy.


bicep curls ez bar (22.5kg aan schijven)
8x
8x
8x
8x

tricep push down
8x 54
8x 54
8x 54
8x 54

back extensions (20kg)
10x
10x
10x

planks (20kg)
15s
15s
15s
 
Laatst bewerkt:
Training van net. Ging wel aardig. Kreeg na de training weer energie en mijn spierpijn is ook weer bijna weg die ik ervoor had.

paused squat
5x 70
5x 70
5x 100
5x 120
5x 130
5x 137,5
5x 137,5

commentaar
Liep een beetje te kloten, 1 rep was totaal niet paused. Ging voor de rest wel goed.


paused bench press legs up
5x 60
5x 60
5x 75
5x 90
5x 107,5
5x 107,5
5x 107,5

commentaar
Ging al een stuk beter.

paused bench press 3/4
5x 105
5x 105
5x 107,5 ---verkeerd geladen... wel een PR.
5x 105

stiff legged deadlift (hookgrip)
5x 70
5x 100
5x 110
5x 110
5x 110

commentaar
Ging easy, daarnaast voelt hookgrip ook niet meer pijnlijk. Waarschijnlijk komt er eindelijk wat eelt op die duimpjes van mij. Wellicht later eens kijken hoe hookgrip voelt met zwaardere gewichten.

dips
8x
8x
8x

ez bar bicep curls (20kg aan schijven)
8x
8x
8x

commentaar
Voelde wel licht. Ik maak bicep curl gainz.

planks
45s

Stretch tot slot.

------------------------

Overigens vorige training vergeten erbij te zetten dat ik meer heb gelet op rust tussen de sets. Ik heb bij squat maximaal 2,5 min tussen de sets genomen en bij bench 1,5. Deadlift wel iets langer. Ik weet niet of dit minder is dan de trainingen ervoor, maar ben best tevreden over de aardig korte rusttijd.
 
Starx6673 zei:
Je besloot halverwege spontaan 2,5 KG erop te gooien? :p
Klik om te vergroten...

Ik dacht: laat ik eens een PR poging doen op de paused bench 3/4 :p

Nee gelul, ik liep te lullen en niet op te letten. Gelukkig had mijn maat gezien dat ik 2,5 en 1,25 laadde.
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

S
Siewerd's beyond 5/3/1 log
Reacties
15
Weergaven
1K
Siewerd
S
D
Back in Town, Back in Shape
2
Reacties
29
Weergaven
1K
DBBdominik
D
Back
Naar boven