Fitness Seller

Marciano's Powerlog: -83kg = undefined;

Bezoekers in dit topic

Totaal: 1 (leden: 0, gasten: 1)
Training van gisteren. Redelijk makkelijke training. Verder niks bijzonders afgezien van wat kleine PR's.

squat
5x 70
5x 70
5x 120
5x 150
3x 160
3x 170
3x 180
3x 180

paused bench press
5x 60
5x 60
5x 90
5x 100
3x 110
3x 115
3x 120
3x 120

deadlift
5x 70
5x 120
5x 150
3x 180
3x 200 -- easy
3x 210
3x 210

commentaar
Ging lekker.

bent over row
6x 87,5
6x 87,5
6x 87,5 vpr

overhead press
6x 67,5 PR
6x 67,5
6x 67,5

commentaar
Volgende week kijken of ik 70kg 3x6 haal. Zou een groot PR ten opzichte van vorig jaar zijn aangezien mijn huidige 5RM (1x5) staat op 72,5. Maar dat is 3x6 67,5 ook al.
 
Training gister. Redelijke training, alles gehaald, maar het 'volle' gevoel van eten veroorzaakte constante misselijkheid. Overigens ontstaan er toch lichte pijntjes. Geen heftige dingen maar merk wel dat mijn rechter arm ergens bij mijn bicep vooral bij bicep curls begint te zeuren. Daarnaast is het zelfs merkbaar (niet echt gevoelig) bij bankdrukken. Lijkt alsof ik minder kracht kan zetten met rechts.

Een lichtpuntje is wel dat ik het gebruik van mijn belt alleen heb beperkt tot de werksets squat. Voor de rest dus volledig beltless.

highbar squat small
5x 70
5x 70
5x 110
5x 120
5x 130
5x 140 -- nooit dit gewicht met volume zonder belt gesquat
5x 155 -- hier dus pas met belt
5x 155

paused bench press mid-grip
5x 60
5x 60
5x 85
5x 95
5x 105
5x 105
5x 105

beltless deadlift
5x 70
5x 120
5x 135
5x 160
5x 175
5x 190
5x 190

block pulls
3x 160
3x 190
3x 205
3x 205

tricep push down
8x 54
8x 59
8x 59
8x 59

bicep curl
8x 41
8x 41
8x 41
8x 45

back extensions +20kg
10x
10x
10x

stretch tot slot
 
MarcianoSR zei:
Overigens ontstaan er toch lichte pijntjes. Geen heftige dingen maar merk wel dat mijn rechter arm ergens bij mijn bicep vooral bij bicep curls begint te zeuren. Daarnaast is het zelfs merkbaar (niet echt gevoelig) bij bankdrukken. Lijkt alsof ik minder kracht kan zetten met rechts.
Klik om te vergroten...
Kunnen ze je hierin bij Strength Academy geen advies geven?
 
Ken de pijntjes die ineens opspelen en tevens opeens verdwijnen. Vervelend zijn ze... Of denk je dat dr meer aan de hand is?
 
ProudPizza zei:
Ken de pijntjes die ineens opspelen en tevens opeens verdwijnen. Vervelend zijn ze... Of denk je dat dr meer aan de hand is?
Klik om te vergroten...

Pijntjes kunnen zeker komen en gaan maar kan ook meer aan de hand zijn.
Als het vaker opspeelt zou ik er zeker mee heen gaan voor het een meer langdurige kwestie gaat worden.

Toch wel jammer dat ik hier en daar lees dat pijntjes er maar gewoon bij horen :thinking:
Zorg gewoon voor je lichaam en negeer het niet.
 
natty87 zei:
Pijntjes kunnen zeker komen en gaan maar kan ook meer aan de hand zijn.
Als het vaker opspeelt zou ik er zeker mee heen gaan voor het een meer langdurige kwestie gaat worden.

Toch wel jammer dat ik hier en daar lees dat pijntjes er maar gewoon bij horen :thinking:
Zorg gewoon voor je lichaam en negeer het niet.
Klik om te vergroten...

Eens. In mijn jeugdige jaren ben ik gewoon door blijven trainen (met slechte techniek), werken in een bakkerij en als sloper met last van de monnikkapspier. Nu, bijna 20 jaar later, heb ik er nog steeds (erge) last van :mad:. Had ik toen maar geluisterd naar mijn lichaam en niet gedacht: "ach ik ben jong en gaat wel over".
 
Helemaal met jullie eens. Heb mijn rugproblemen ook te lang genegeerd tot een aantal maanden terug. Geen echte blessure door gekregen, maar imbalanses zat er wel aan te komen.

Wat ik meer bedoelde met die pijntjes is dat ik de week na een wedstrijd soms (ruim) een week lang een zware bicep kan hebben tijdens benchen.
Dan ga ik niet meteen aan de bel trekken.
 
Starx6673 zei:
Kunnen ze je hierin bij Strength Academy geen advies geven?
Klik om te vergroten...

Advies wel, handelingen verder niet direct. In-house fysio is er niet. Ik stuur wekelijks een verslag waarin ik aangeef wat de stand van zaken is. Op basis daarvan kan het soms zijn dat het schema dan wordt aangepast.
 
ProudPizza zei:
Ken de pijntjes die ineens opspelen en tevens opeens verdwijnen. Vervelend zijn ze... Of denk je dat dr meer aan de hand is?
Klik om te vergroten...

Het is gek: Ik merk een klein verschil in soepelheid tussen mijn rechter en linker arm. Met links kan ik bijvoorbeeld makkelijker achter op mijn rug krabben dan links.
Afgelopen zomer kreeg ik last van mijn rechter arm, ergens bij mijn bicep. Het heeft een keer echt gruwelijk zeer gedaan tijdens het squatten. Het is een een periode volledig weggegaan.
Nu sinds kort merk ik het weer, al dan niet bij squat, maar bij bicep curlen bijvoorbeeld. In het dagelijks leven heb ik er totaal geen last van en aan het begin van de trainingen ook niet. Het verschilt ook per training. De ene training voel ik niks en de andere training voel ik soms wel iets. Of er meer aan de hand is denk ik niet, maar ik laat het toch checken.
 
natty87 zei:
Pijntjes kunnen zeker komen en gaan maar kan ook meer aan de hand zijn.
Als het vaker opspeelt zou ik er zeker mee heen gaan voor het een meer langdurige kwestie gaat worden.

Toch wel jammer dat ik hier en daar lees dat pijntjes er maar gewoon bij horen :thinking:
Zorg gewoon voor je lichaam en negeer het niet.
Klik om te vergroten...


Mee eens. Het is ook iets wat na een periode weer terug is gekomen, al dan niet heftig. Wellicht heeft de fysio hier wat nuttigs over te zeggen, dus ik plan binnenkort een bezoekje. Kan sowieso geen kwaad denk ik.
 
Afijn, training van gisteren ging prima en ook volledig pijnloos. Energie level was ook hoog en dat was zeer prettig.

paused squat
5x 70
5x 70
5x 100
5x 120
5x 130
5x 137,5 (beltless PR: Zonder belt en ging nog steeds prima)
5x 137,5 -- alleen deze set met belt

commentaar
Squat ging lekker makkelijk.

paused bench press legs up
5x 60
5x 60
5x 75
5x 90
5x 107,5
5x 107,5
5x 107,5

commentaar
Ging ietsjes makkelijker dan de vorige weken. Progressie?

paused bench press 3/4
5x 105
5x 105
5x 105
5x 105

commentaar
Dikke pomp hier, super irritant. Ik haalde de 5e rep van de 3e set daardoor amper. Triceps zaten helemaal vol waardoor het locken nog spannend werd, terwijl de lockout bij mij het sterktste is.
Laatste set eventjes wat minuutjes gewacht en dat ging weer zo licht alsof ik een bezemstok in mijn handen had.

stiff legged deadlift (hookgrip)
5x 70
5x 95
5x 110
5x 110
5x 110

dips
8x
8x
8x

ez bar bicep curl (20kg aan schijven)
8x
8x
8x

planks
30s +20kg
30s +30kg
30s +20kg
 
Training zonet. Ging wel lekker. Gewicht vandaag was 90,6kg.

squat
5x 70
5x 70
5x 120
5x 150
3x 160
3x 170
3x 185
3x 185

commentaar
Aardig tevreden. Eerste set ging qua balans niet helemaal goed, maar het voelde al wat meer solide dan de vorige weken maar kan nog beter. Ik weet niet meer of hij beter of minder goed was dan de laatste keer met 185, maar de snelheid en diepte waren OK.

paused bench press
5x 60
5x 60
5x 90
5x 100
3x 110
3x 115
3x 122,5
3x 122,5

commentaar
Easy. Meer niet.

deadlift
5x 70
5x 120
5x 150
3x 180
3x 200
3x 215 PR
3x 215

commentaar
Nieuwe 3RM! Set 1 ging top. Prima snelheid. Set 2 rep 1 een evenwicht probleempje waardoor de bar van mijn schenen kwam. Had een halve pauze deadlift maar kon hem gelukkig nog doortrekken.
Room for more!

bent over row
6x 90 PR
6x 90
6x 90

commentaar
Zwaar. Volgende week weer even gas terug.

overhead press
6x 70 PR
6x 70
6x 70

commentaar
Idem dito als bent over row. Laatste rep van set 3 was een flinke grinder.
 
Training van gisteren.
<zeik-modus>Eens wezen trainen bij een andere basic fit, maar wat een ramp. Echt de planet-fitness van NL. Naast het hoge bro gehalte werd ons tijdens het deadliften verteld dat we de gewichten niet mochten laten vallen omdat het bedrijf wat onder de sportschool zat, regelmatig klaagde over dingen die naar beneden kwamen. Daarnaast was het tropisch warm. Bench was klote. Bankje was net een zacht matras en mijn armpjes waren veel te kort om gewicht fatsoenlijk te kunnen unracken. </zeik-modus>

Wel nieuwe PR's weten te zetten, en alles ging vrij makkelijk!

highbar squat small
5x 70
5x 70
5x 110
5x 120
5x 130
5x 140
5x 157,5 PR
5x 157,5

paused bench press mid-grip
5x 60
5x 60
5x 85
5x 95
5x 107,5
5x 107,5
5x 107,5

commentaar
Easy!

beltless deadlift
5x 70
5x 120
5x 135
5x 160
5x 175
5x 192,5 PR
5x 192,5

block pulls
3x 160
3x 190
3x 210 PR
3x 210

commentaar
Sinds Sheiko niet echt meer block pulls for reps gedaan hoger dan 205 ofzo.


wat tricep, bicep werk en stretch na.
 
Een bedrijf die onder de basic-fit zit en die klaagt over geluidsoverlast... :rolleyes:

Vond zelf bij de basic fit van die bro's niet vervelend, zolang het m'n eigen training maar niet in de weg zat.
Als iemand met z'n maat 5 cm rom squats gaat doen met 140 kilo en helemaal hyped wordt, en ik daardoor mort wachten op squats, word ik wel een beetje gek.

Mooi om te zien dat de boxdeads er nog meer dan goed inzitten!
 
ProudPizza zei:
Een bedrijf die onder de basic-fit zit en die klaagt over geluidsoverlast... :rolleyes:

Vond zelf bij de basic fit van die bro's niet vervelend, zolang het m'n eigen training maar niet in de weg zat.
Als iemand met z'n maat 5 cm rom squats gaat doen met 140 kilo en helemaal hyped wordt, en ik daardoor mort wachten op squats, word ik wel een beetje gek.

Mooi om te zien dat de boxdeads er nog meer dan goed inzitten!
Klik om te vergroten...


Ja het is heel logisch gekozen :o

Ik heb er zelf ook weinig last van gehad dit keer. Maar dit was wel typisch een locatie waar veel dingen gebeuren en er waren wel di gen zoals bicep curlen in het squat rack, vlak achter je langslopen bij het squatrack, sterke verhalen (serieus iemand vertelde dat hij 560kg leg press haalde).
Tenenkrommend! En als je dan nog moet wachten is dat wel inderdaad irritant.

Ja het gaat eigenlijk wel easy. Lock-out is dan ook het sterkste punt van mijn deadlift denk ik.
 
Training @ Strength Academy van zaterdag nog niet gelogd. Was wat sore maar ging verder prima.

paused squat
5x 70
5x 70
5x 100
5x 120
5x 130
5x 140 PR
5x 140

paused bench legs up
5x 60
5x 60
5x 75
5x 90
5x 110 PR
5x 110
5x 110

commentaar
Niet verwacht, maar wel gehaald! En ging best goed. Wel zwaar.

paused bench 3/4
5x 105
5x 105
5x 105
5x 105

stiff legged deadlift
5x 70
5x 95
5x 115
5x 115
5x 115

wat bicep/tricep werk na.
 
Training van zonet. Twee weekse cyclus. Ging redelijk. Niet echt tevreden met squat. Mijn favoriete oefening roulette is weer hard aan het draaien :D

squat
5x 70
5x 70
5x 120
5x 150
3x 160
3x 170
3x 185
3x 185

commentaar
Voelde echt zwaar vandaag. Wat betreft squat zit ik ff wat minder in de flow de laatste weken merk ik.

paused bench press
5x 60
5x 60
5x 90
5x 100
3x 110
3x 115
3x 122,5
3x 122,5

deadlift
5x 70
5x 120
5x 150
3x 180
3x 200
3x 215
3x 215

bent over row
6x 80
6x 80
6x 80

overhead press
6x 60
6x 60
6x 60

Stretch tot slot.
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

S
Siewerd's beyond 5/3/1 log
Reacties
15
Weergaven
1K
Siewerd
S
D
Back in Town, Back in Shape
2
Reacties
29
Weergaven
1K
DBBdominik
D
Back
Naar boven