XXL Nutrition

Marciano's Powerlog: -83kg = undefined;

Bezoekers in dit topic

Totaal: 1 (leden: 0, gasten: 1)
Basma zei:
Lekkerrrrr. Doe je die SLDL nou bewust heel licht trouwens?
Klik om te vergroten...

Ja, het is slechts ter versteviging van mijn onderrug, eveneens goodmornings. Als ik dit zwaar zou doen zou dit de 4e keer p/w zwaar deadliften worden en dat wordt me te gortig :D
 
Training zaterdag. Ging prima, genoeg energie.

beltless 2s paused squat
5x 70
5x 70
5x 100
5x 115
5x 130
5x 130
5x 130

paused bench press 3/4
5x 60
5x 60
5x 100
5x 110
5x 110
5x 110

closegrip bench press
5x 102,5
5x 102,5
5x 102,5
5x 102,5
5x 102,5

block pulls
5x 70
5x 120
5x 150
5x 190
3x 205
3x 205 -- met belt en vloog echt omhoog
 
Training net. Energie was echt drama, vermoeidheid slaat echt hard in. Daarnaast tijdens squat weer zo'n waterbuik gevoel. Wel PR's gezet.

squat
5x 70
5x 70
5x 120
4x 160
3x 180
3x 195 PR
3x 195

paused bench press
5x 60
5x 60
5x 100
4x 115
3x 132,5
3x 132,5
3x 132,5 VPR

commentaar
Was vandaag echt zwaar.

deficit deadlift
5x 70
5x 120
4x 150
3x 180
3x 200
2x 210
2x 210
2x 210
2x 210 VPR

commentaar
De belt zat echt klote vandaag. Weer een paar mooie rooie striemen erbij.


bent over row
8x 82,5
8x 82,5
8x 82,5
8x 82,5 VPR
 
ProudPizza zei:
Lekkere (V)PR regen weer :D
Klik om te vergroten...

Laat nog maar ff doorgaan :D


Training net, wel een fijne training gehad met weer (V)PRs. Voelde me wel lekker sterk vandaag. Het enige wat ik merk is wat stijfheid in de onderrug.

beltless squat
5x 70
5x 70
5x 110
5x 120
5x 145
5x 155 (beltless PR)

paused bench press
5x 60
5x 60
5x 100 -- zo easy :D
5x 120
5x 127,5 PR
5x 127,5
5x 127,5

commentaar
127,5 was vorig jaar op de SBD cup mijn opener. :D

beltless deadlift touch and go
5x 70
5x 120
5x 140
5x 165
5x 185
5x 185

good mornings
8x 72,5
8x 72,5
8x 75
8x 75

overhead press
8x 57,5
8x 57,5
8x 57,5
8x 57,5

stiff legged deadlift
5x 90
5x 90
5x 90

weighted crunches +10kg
8x
8x
8x
 
Vermoeiende week achter de rug, dus niet gelogd. Wel getraind. Trainen ging eigenlijk wel prima, ondanks weer wat last van het zien van vlekken gisteren. Hierbi nog de training van maandag en gisteren.


Maandag:

squat
5x 70
5x 70
5x 120
4x 160
3x 180
3x 195
3x 195

paused bench press
5x 60
5x 60
5x 100
4x 115
3x 132,5
3x 132,5
3x 132,5

deficit deadlift
5x 70
5x 120
4x 150
3x 180
3x 200 -- beltess PR
1x 220 -- beltless PR!
1x 220 -- met belt vanaf hier
1x 220

bent over row
8x 82,5
8x 82,5
8x 85 PR
8x 85

===========================

Donderdag

betless squat
5x 70
5x 70
5x 110
5x 120
5x 150
6x 150 -- oeps

paused bench press
5x 60
5x 60
5x 100
5x 120
5x 127,5
5x 127,5
5x 127,5

deadlift touch and go
5x 70
5x 120
5x 140
5x 160
5x 180
5x 180

overhead press
8x 57,5
8x 57,5
8x 57,5
8x 60 PR

stiff legged deadlift
5x 90
5x 90
5x 90

good mornings
8x 75
8x 75
8x 75
8x 75
 
Gisteren een volledig beltless training gehad. Voelde voor de rest wat zwaar allemaal door de warmte. Woog vanmorgen trouwens 89,1kg.

beltless 2s paused squat
5x 70
5x 70
5x 100
5x 115
5x 130
5x 130
5x 130

highbar squat
6x 110
6x 110
6x 110
6x 110
6x 110

paused bench 3/4
5x 60
5x 60
5x 100
5x 110
5x 110
5x 110

paused close grip bench
5x 102,5
5x 102,5
5x 102,5
5x 102,5
5x 102,5

beltless block pulls
5x 70
5x 120
5x 150
5x 190
3x 205
3x 205

planks +15kg
30s
30s
30s
 
Laatst bewerkt:
Training zonet. Ondanks de hitte erg lekker getraind!

squat
5x 70
5x 70
5x 120
4x 160
3x 180
3x 200 PR

commentaar
Voelde echt super licht. Zo nice.

paused bench press
5x 60
5x 60
5x 100
4x 115
3x 135
3x 135
3x 135 VPR

commentaar
Ging minder goed. Spanning op de zijkanten van beiden biceps was weer voelbaar. Toch ging set 3 het beste en voelde die het minst vervelend.

deficit deadlift (met adipowers aan vandaag omdat ik converse was vergeten)
5x 70
5x 120
4x 150
3x 180
3x 200
2x 220
2x 220
2x 220 VPR

commentaar
Worden behoorlijk pittig...

bent over row
8x 85
8x 85
8x 85
8x 85 VPR
 
Training vandaag.


beltless squat
5x 70
5x 70
5x 110
5x 120
5x 153,75 -- verkeerd geladen... moest 155 zijn
10x 155 PR -- toen maar ff de gains die ik aan die 1,25 kilo miste weer ingehaald :D Stond niet op het schema maar had er vandaag zin in. Zat trouwens meer in.

paused bench press
5x 60
5x 60
5x 100
5x 120
5x 130 PR
5x 130
4x 130 -- faalde de 5e rep... Echt wel een tijd geleden dat ik voor het laatst faalde op de bench, Alles verzuurde in een keer :( Baal er wel van maar volgende week zit 'ie er wel in. Overigens is de kracht vanaf mijn borst stukken beter!

deadlift touch and go
5x 70
5x 120
5x 160
5x 185
5x 185

overhead press
8x 58,75 -- liep ook hier niet op te letten, wel licht voelbaar nu in mijn schouder...
8x 57,5
8x 57,5
8x 60

commentaar
volgende week 2x8x60.

stiff legged deadlift (5x90 && 7x90) en good mornings (2x8x75 && 2x8x77,5) een beetje moeten supersetten ivm tijd
 
Jezus wat een squat, lekker ook dat je 10 reps eruit kreeg met deze temperatuur!

Wat heeft je het meeste geholpen met kracht vanaf de borst bij het benchen?
 
ProudPizza zei:
Jezus wat een squat, lekker ook dat je 10 reps eruit kreeg met deze temperatuur!

Wat heeft je het meeste geholpen met kracht vanaf de borst bij het benchen?
Klik om te vergroten...

Ik presteer deze week verbazingwekkend goed op de squat met deze temperaturen. Alles gaat relatief licht. Geheime formule misschien :D

Hmm, ik denk toch wel de 3/4 benches omdat er continue spanning op je borst staat. Vooral vandaag ook weer gemerkt. Daarnaast helpt een gecontroleerde excentrische beweging ook wel.
Ben benieuwd hoe de gewichten maandag aanvoelen van de borst en of er ook daadwerkelijk progressie is en niet "een keertje of een paar keer".
 
Training van vandaag.

2s beltless paused squat
5x 70
5x 70
5x 100
5x 115
5x 135 PR
5x 135
5x 135 :D

highbar squat
6x 115
6x 115
6x 115
6x 115
6x 115

paused bench press 3/4
5x 60
5x 60
5x 100
5x 115 PR
5x 115
5x 115

paused close grip bench press
5x 105 PR
5x 105
5x 105
5x 105
5x 105

commentaar
Ook deze tegenwoordig allemaal paused! Wel pittig voor de triceps vandaag.

block pulls
5x 70
5x 120
5x 150
5x 190
3x 210
3x 210

commentaar
Ging wel aardig easy. 2x3x220 is mijn huidige PR, maar die moet ik wel kunnen breken.
 
MarcianoSR zei:
Ik presteer deze week verbazingwekkend goed op de squat met deze temperaturen. Alles gaat relatief licht. Geheime formule misschien :D

Hmm, ik denk toch wel de 3/4 benches omdat er continue spanning op je borst staat. Vooral vandaag ook weer gemerkt. Daarnaast helpt een gecontroleerde excentrische beweging ook wel.
Ben benieuwd hoe de gewichten maandag aanvoelen van de borst en of er ook daadwerkelijk progressie is en niet "een keertje of een paar keer".
Klik om te vergroten...

Squats en deadlifts gaan mij ook bijzonder goed af met dit weer inderdaad! Vast door de goede bloecirculatie :p

Thanks voor je input. Die 3/4 benches wil ik ook nog wel eens toe gaan voegen.

Ben benieuwd. Je PR-festijn gaat nog aardig lekker door in ieder geval!
 
ProudPizza zei:
Squats en deadlifts gaan mij ook bijzonder goed af met dit weer inderdaad! Vast door de goede bloecirculatie :p

Thanks voor je input. Die 3/4 benches wil ik ook nog wel eens toe gaan voegen.

Ben benieuwd. Je PR-festijn gaat nog aardig lekker door in ieder geval!
Klik om te vergroten...

Haha dat zal het wel zijn ja :P In dat opzicht is de warmte dan wel weer fijn.

Ben benieuwd wat het jou brengt! Ik heb er geen filmpje voor over hoe je hem uitvoert, maar het is niet veel anders dan de normale bench. Het enige is dat ik hem op de borst pauzeer en hem niet uitstrek, maar op het bovenste punt ook even pauzeer onder spanning.

Ik kan er weer een paar bijschrijven :D
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

S
Siewerd's beyond 5/3/1 log
Reacties
15
Weergaven
1K
Siewerd
S
D
Back in Town, Back in Shape
2
Reacties
29
Weergaven
1K
DBBdominik
D
Back
Naar boven