AndroidHealthClinic

Marciano's Powerlog: -83kg = undefined; (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Vandaag:

Echt wel een goeie training, wel verdomd zwaar met dubbel squat erbij, maar flink doorgebeukt.

squat
5x 60
5x 70
5x 100
5x 130
5x 152,5
5x 152,5
5x 152,5 --evenaring vpr

commentaar
Ging echt lekker! Nog steeds tevreden met snelheid. Laatste set laatste rep was iets zwaarder maar zag er nog steeds snel uit.

paused squat
5x 115
5x 115
5x 115

commentaar
Kreeg hier weer last van mijn ribben. But I found the culprit. Mijn belt zat niet goed en drukte tegen mijn ribben aan. De derde set had ik het door en had ik er geen last meer van.

paused bench press
5x 60
5x 90
5x 110
5x 110
5x 110

deadlift beltless
5x 70
5x 120
5x 135
5x 162,5
5x 162,5
5x 162,5

commentaar:
Harde reps. Langzaam laten zakken.

bicep ez bar +20kg
8x
8x
8x
8x


french press + 10kg
8x
8x
8x
8x

Tot slot wat planks en stretches
 
Training van zonet. Voelde me een beetje vermoeid, maar niet ontevreden over de training. Had daarnaast ook mijn Titan kneesleeves niet bij me. Titan sleeves zijn kapot dus heb ze opgestuurd en verwacht binnenkort weer nieuwe. Had nu mijn oude Rehband sleeves maar die zitten lang niet zo strak.

squat
5x 60
5x 70
5x 110
5x 130
3x 150
3x 170
3x 170
3x 170 --evenaring vpr

commentaar
Had er nog een vliegje opgezeten dan was het een PR.
Had wel het gevoel dat ik in de eerste set meer reps kon. Set 2 en 3 waren wel een stuk zwaarder maar dat kan ook te maken hebben met dat ik me niet super energiek voelde.

paused bench press
5x 60
5x 90
5x 100
3x 110
3x 115
3x 115
3x 115

commentaar
Voelde vandaag wel makkelijk aan.

deadlift superset
5x 70
5x 120
5x 135

3x 175
5x 160

3x 175
5x 160

3x 175
5x 160

commentaar
Voelde goed en snel. Easy.

bent over rows
6x 80
6x 80
6x 80
 
Dikke squats zeg! Ik heb die DL 'supersets' trouwens nog nooit eerder voorbij zien komen. Dat moet killing zijn :o.
Wat voor een schema doe je nu eigenlijk precies? Ik kon het zo 1,2,3 niet terug vinden in je log.
 
Dikke squats zeg! Ik heb die DL 'supersets' trouwens nog nooit eerder voorbij zien komen. Dat moet killing zijn :o.
Wat voor een schema doe je nu eigenlijk precies? Ik kon het zo 1,2,3 niet terug vinden in je log.

Thanks!!

Ik ben sinds april onder begeleiding bij Jordi Snijders. Schema's worden samengesteld op basis van zijn ervaring en adhv de feedback die je geeft. Per week heb je een volume dag, een herstel dag en een intensiteit dag. Mijn inziens worden de eerste weken/maanden (afhankelijk van je piekmoment) besteedt aan wat meer volumewerk/hypertrofie/conditie werk, met onder andere supersets (en vaak 3x5 of 4x5). De intensiteit dagen (vaak 3x3) zijn dan ook nog niet zo heel zwaar, maar wel een stuk zwaarder dan de volume dagen. Vanuit daar wordt de intensiteit steeds wat meer opgevoerd tot aan de ena laatste week van het piekmoment (3x2, 2x2, 2x1, 1x1). De volume weken worden ook iets teruggeschroefd.

Persoonlijk vind ik het prettig en ben ik nu weer in een fase beland waarin ik dit volume aan kan zonder al te veel pijntjes of vermoeidheid, en werkt het prima.
 
Thanks!!

Ik ben sinds april onder begeleiding bij Jordi Snijders. Schema's worden samengesteld op basis van zijn ervaring en adhv de feedback die je geeft. Per week heb je een volume dag, een herstel dag en een intensiteit dag. Mijn inziens worden de eerste weken/maanden (afhankelijk van je piekmoment) besteedt aan wat meer volumewerk/hypertrofie/conditie werk, met onder andere supersets (en vaak 3x5 of 4x5). De intensiteit dagen (vaak 3x3) zijn dan ook nog niet zo heel zwaar, maar wel een stuk zwaarder dan de volume dagen. Vanuit daar wordt de intensiteit steeds wat meer opgevoerd tot aan de ena laatste week van het piekmoment (3x2, 2x2, 2x1, 1x1). De volume weken worden ook iets teruggeschroefd.

Persoonlijk vind ik het prettig en ben ik nu weer in een fase beland waarin ik dit volume aan kan zonder al te veel pijntjes of vermoeidheid, en werkt het prima.

Fijn dat je op zo een goede coach kan vertrouwen. Ik begrijp dat je op dit moment bij je oude niveau bent aanbeland (op de squat althans) en het vanaf nu dus echt spannend wordt.. Succes de komende tijd!
 
Gisteren weer een redelijk hectische training ivm weinig tijd. Was ook echt moe en voelde me een beetje misselijk. Zit midden in een verhuizing + werken vergt veel tijd en energie. Heel de training voelde zwaar.

Paused squat
5x 60
5x 70
5x 100
5x 110
5x 117,5
5x 117,5
5x 117,5

commentaar
Techniek liet wat te wensen over voor mijn gevoel... voelde allemaal belabberd

Paused bench press mid-grip beltless
5x 60
5x 75
5x 90
5x 105 PR denk ik (op mid-grip)
5x 105
5x 105

Stiff legged deadlift (hookgrip)
5x 70
5x 105
5x 105
5x 105

commentaar
Moest 4x5 maar ik stond te lullen en werd koud. Energie was ook echt op

Lat pulls
8x 52
8x 52
8x 52

Dips
16x
8x
 
Jammer dat het trainen wat minder gaat, zeker meer dan logisch met een verhuizing.
Weet maar al te goed nu hoeveel energie dat vergt :o
 
Jammer dat het trainen wat minder gaat, zeker meer dan logisch met een verhuizing.
Weet maar al te goed nu hoeveel energie dat vergt :o

Levert wat meer moeheid op soms, maar soms geeft de training ook weer energie dus dat is lekker. Het enige nadeel is dat je soms wat krap in je tijd zit en ik heb er een hekel aan om te moeten trainen met een 'fixed' time zeg maar..
 
Training gisteren. Licht vermoeid helaas, maar de training ging best wel lekker. Ondanks dat ik helaas nog op mijn Rehband sleeves squatte, toch weer eens een vpr op de squat. Lang niet meer gehad. :-)


squat
5x 60
5x 70
5x 110
5x 130
5x 150
5x 160
5x 160 vpr :headphone:

commentaar
Ondanks vermoeid gevoel ging het wel lekker. Zit nog wel wat ruimte in denk ik. Had wel lange rust pauzes tussen de sets.

paused bench press
5x 60
5x 60
5x 90
5x 110
5x 110
5x 110 -- evenaring vpr

deadlift (beltless)
5x 70
5x 120
5x 135
5x 165
5x 165
5x 165

commentaar
Vorig jaar zomer trok ik 3x5x175kg && 3x5x180kg met belt en kwam ik niet verder dan 1x5x185kg. Nu een easy 3x5x165kg zonder belt.

block pulls
3x 100
5x 140
5x 140
5x 140

Tot slot bicep/tricep werk en wat back extensions + heel snel wat stretches.
 
Zonet een heerlijk fijne training gehad. En een flink PR op de squat.

squat
5x 60
5x 70
5x 110
5x 130
3x 160
2x 175 PR -- nooit gesquat voor reps dusja...
2x 175
2x 175

paused bench
5x 60
5x 90
5x 100
3x 110
2x 120
2x 120
2x 120

deadlift
5x 70
5x 120
5x 135
3x 160
3x 180
2x 190
2x 190
2x 190

commentaar
190 voelde licht aan, easy.

bent over row
6x 82,5 PR
6x 82,5
6x 82,5

ohp
6x 55
6x 55
6x 55

Stretch, foamrolls en out.
 
Damn. Nice hoor.
 
Gisteren weer: heb een groot deel van de training voor me uit zitten staren, maar qua prestatie ging het voor de rest wel ok. Wel een soort van PR gedrukt.

paused squat
5x 60
5x 70
5x 100
5x 110
5x 120
5x 120
5x 120

paused bench mid-grip
5x 60
5x 75
5x 90
5x 107,5 PR
5x 107,5
5x 107,5

commentaar
PR op mid-grip. Wellicht wat overdreven om op elke grip wijdte variant PRs te benoemen maar ik merk wel duidelijk verschil in in tricep/borst activiatie t.o.v comp bench press.

stiff legged deadlift - hookgrip
5x 70
5x 105
5x 105
5x 105
5x 105

lat pull down
8x 59
8x 59
8x 59

dips
8x
8x
8x

bicep ez bar (10kg aan schijven)
8x
8x
8x

Planks (10kg aan schijven)
30s
30s
30s
 
Bedoelde je voor je uit staren ivm vermoeidheid?
Hoe gaat het met de verhuizing?

Ja haha. Ieder moment van pauze werd een staarsessie en moest mezelf wat vooruit branden.

Goed! Dit weekend zit dat er gelukkig ook weer op en woon ik in mijn eigen huis:D
Nu de laatste dingetjes nog verhuizen en het is ready!

Hoe gaat het bij jou? Heb het niet helemaal meer gevolg bij jou, maar ben je al klaar met verhuizen?
 
Ja haha. Ieder moment van pauze werd een staarsessie en moest mezelf wat vooruit branden.

Goed! Dit weekend zit dat er gelukkig ook weer op en woon ik in mijn eigen huis:D
Nu de laatste dingetjes nog verhuizen en het is ready!

Hoe gaat het bij jou? Heb het niet helemaal meer gevolg bij jou, maar ben je al klaar met verhuizen?

Haha zo'n staarsessie ken ik helaas.

Lekker vooruitzicht! Echt een fijn gevoel als alles eindelijk klaar is :)
Blijf je nog onder begeleiding van Jordi nu, sowieso tot en met NK denk ik wel toch?

Ja al sinds een aantal weken en ik vind het écht heerlijk. Zowel het samenwonen als het uit huis zijn bevalt me goed.
 
Training vandaag. Over het algemeen wat moe maar geen slechte training! Veel vprs gezet!

squat
5x 60
5x 70
5x 110
5x 130
5x 150
5x 165
5x 165 vpr :eyebrow:

commentaar
Squat voelde top. Mijn tong lag wel op de grond na de laatste 2 sets. Behoorlijk zwaar. Had wel het gevoel dat er nog wat reps in zaten! Op de video is echter de diepte wat discutabel...

paused bench press
5x 60
5x 60
5x 90
5x 112,5 (PR zelfs, not sure)
5x 112,5
5x 112,5 vpr

commentaar
3e set ging nog het hardst en er zat ruimte in...

deadlift beltless
5x 70
5x 120
5x 135
5x 170
5x 170
5x 170

commentaar
Volgens mij beltless een PR. Niet zeker.
Voelde wel zwaarder aan dan vorige week, maar kan zijn omdat ik moe begon te worden.

block pulls
3x 140
3x 190
3x 200
3x 200

triesep poesjdaun
8x 54
8x 54
8x 54
8x 54

biceps in kabelstation
8x 32
8x 36
8x 41
8x 41

Tot slot wat back extensions en stretches
 
Haha zo'n staarsessie ken ik helaas.

Lekker vooruitzicht! Echt een fijn gevoel als alles eindelijk klaar is :)
Blijf je nog onder begeleiding van Jordi nu, sowieso tot en met NK denk ik wel toch?

Ja al sinds een aantal weken en ik vind het écht heerlijk. Zowel het samenwonen als het uit huis zijn bevalt me goed.

Gelukkig was het een lichtere dag!

Zeker! Voelt weer even wat minder druk zo met alles erbij.
Ja dat wel. Zal er niet meer zovaak trainen, maar de keren dat in Amsterdam ben zeker wel.

Ah kijk dat scheelt! Als je goed op je plek zit en het gewend bent is het super fijn denk ik. Alles ook een beetje bereikbaar? School/sportschool ed?
 
Goeie (V)PR's :)

Verhuizen is gewoon druk en zwaar. Daardoor valt het straks wel extra op hoe rustig het daarna is haha.
Nice dat je daar nog wel blijft.

Precies en ja alles zit goed in de buurt, helemaal vergeleken met eerst :p
Vanaf begin/eind januari kan ik gratis gaan sporten bij het USC dus daar ben ik ook hartstikke happy mee.
 
Ja precies! En het bevalt nu al zeker :) Alles is rustig: opstaan en thuiskomen. Toen ik thuis woonde was er altijd wel iemand al/nog beneden, en nu soms niet. Gek is dat wel even!

Wauw dat is relaxed dat dat kan! Ik ken de gym niet. Hebben ze daar goeie equipment?
 
Back
Naar boven