Marciano's Powerlog: -83kg = undefined;

[MarcianoSR]

Ja die zijn een paar jaar geleden over de kop gegaan. Best zonde want er zaten best wat indrukwekkende records bij.

En de records zijn gewoon gewist ofzo?

 

[EigenWereld]

En de records zijn gewoon gewist ofzo?

Zijn nergens meer terug te vinden nee,

 

[Schwarzeneggertje]

Dat zijn al iets meer gewichtsklassen. Was powerliften in jouw tijd groter? (voor zover je dat kan zeggen) Ik zie namelijk dat ze alleen internationaal iets meer gewichtsklassen gebruiken, -57kg uit mijn hoofd voor de heren.

Dat is 21/22 april. Ik zelf moet zondag 22 april, 's ochtends. 8 uur inwegen, waarschijnlijk 10 uur starten. Ben niet zo'n ochtend mens, maar de adrenaline helpt me vast wel.

Zonet overigens bij de fysio geweest. Een klein beetje last van de latissimus dorsi na het deadliften van gisteren. Was gisteren niet echt voelbaar tot 's avonds. Vannacht ook een paar keer wakker geworden doordat het stijf werd en het af en toe zeer deed. Is nu weer een stuk minder dus ik maak me absoluut geen zorgen.

Onder de 60 kg waren er nog een aantal klassen voor mannen. Geen idee of de sport in mijn tijd (rond 1980) groter was, bodybuilding was dat wel. 1 van de sportscholen waar ik toen trainde was een echte powerlift gym, KCS Scheveningen van Wout van der Toorn. Die was indertijd een zeer bekende internationale scheidsrechter en trainer en zijn gym trok veel goede lifters aan.

 

[MarcianoSR]

Zijn nergens meer terug te vinden nee,

Dat is behoorlijk schandalig ja. Ik heb geprobeerd wat terug te zoeken maar het lijkt erop dat uitslagen/records van ongeveer uit het jaar 2010 al niet eens meer te zien zijn omdat de huidige gewichtsklassen nu anders zijn.

 

[Schwarzeneggertje]

Dat is behoorlijk schandalig ja. Ik heb geprobeerd wat terug te zoeken maar het lijkt erop dat uitslagen/records van ongeveer uit het jaar 2010 al niet eens meer te zien zijn omdat de huidige gewichtsklassen nu anders zijn.

We hadden waarschijnlijk wel meer dan jullie tegenwoordig, vroeger was alles beter.

 

[MarcianoSR]

Training van gisteren. Voelde me op de een of andere manier wat fried, maar het ging ok.

highbar small squat
5x 70
5x 70
5x 110
5x 120
5x 130
5x 140
5x 150
5x 160
5x 160

commentaar
Ging al een stuk makkelijker dan vorige week, nice!

paused bench press mid-grip
5x 60
5x 60
5x 85
5x 95
5x 110
5x 110
5x 110

board (bidon) press
3x 125
2x 140 PR
2x 140
2x 140

commentaar
Viel niet tegen. Dit deel van de lift ging zelfs easy

deadlift
5x 70
5x 120
5x 135
5x 160
5x 185
5x 200 -- met belt
5x 200

commentaar
Met belt gedaan om weer meet te oefenen met belt.
Verder was de lockout een beetje klote. Dat komt omdat de bar tegen mijn bovenbenen aankomt en een stuk stroever wordt vanaf dat punt. Tijdens block pulls op gelet en dat ging weer een stuk beter.

block pulls
3x 160
3x 190
3x 220
3x 220

Toen ging de gym dicht. Morgen maar wat meer assist werk doen.

 

[ProudPizza]

Dat komt omdat de bar tegen mijn bovenbenen aankomt en een stuk stroever wordt vanaf dat punt.

Wat bedoel je hiermee?

 

[MarcianoSR]

Wat bedoel je hiermee?

Normaal gesproken is het om op bijvoorbeeld een wedstrijd best gebruikelijk om zwitsal babypoeder over je benen te strooien zodat de bar makkelijker over je benen glijdt. De bar kwam nu telkens tegen de huid van mijn bovenbeen aan en dat maakt het echt een stuk stroever!

 

[MarcianoSR]

Training van zaterdag nog.

paused squat
5x 70
5x 70
5x 100
5x 120
5x 130
5x 140
5x 140

paused bench press legs up
5x 60
5x 60
5x 75
5x 90
5x 110
5x 110
5x 110

paused bench 3/4
5x 105
5x 105
5x 105
5x 105

commentaar
Vlogen dit keer echt omhoog alsof het niks was. Bizar.

stiff legged deadlift (hookgrip)
5x 70
5x 70
5x 95
5x 115
5x 115
5x 115

dips +7.5kg
8x
8x
8x

bicep ez bar curls 20kg aan schijven
8x
8x
8x
8x

planks 20kg
30s
30s
30s

 

[MarcianoSR]

Training van net. Top training. Gewichten vlogen door het dak.

squat
5x 70
5x 70
5x 120
5x 150
3x 165
3x 185
3x 185
3x 185 VPR

commentaar
Zijn echt nog nooit zo easy gegaan. Erg nice!

paused bench press
5x 60
5x 60
5x 90
5x 100
3x 115
3x 127.5 PR
3x 127.5
3x 127.5

commentaar
Groot PR. Oude 3RM was nog een touch en go op 125
Ik weet echter niet zeker of 130kg 3x3 erin zou zitten. Misschien.

board press
3x 140 PR
3x 140
3x 140

deadlift
5x 70
5x 120
3x 170
3x 200
3x 210
3x 210
3x 210

commentaar
Gingen prima omhoog.

bent over row
6x 85
6x 85
6x 85

overhead press
6x 60
6x 60
5x 60

commentaar
laatste 2 sets moesten weer in rap tempo... was kapot dus haalde de laatste rep niet meer.

 

[Anoniem36295]

Beast

 

[ProudPizza]

Normaal gesproken is het om op bijvoorbeeld een wedstrijd best gebruikelijk om zwitsal babypoeder over je benen te strooien zodat de bar makkelijker over je benen glijdt. De bar kwam nu telkens tegen de huid van mijn bovenbeen aan en dat maakt het echt een stuk stroever!

Ahh dat bedoel je. Snapte niet wat je bedoelde maar het staat dr best logisch als ik het nu lees

Lekker (V)PR's aan het gooien!

 

[MarcianoSR]

Ahh dat bedoel je. Snapte niet wat je bedoelde maar het staat dr best logisch als ik het nu lees

Lekker (V)PR's aan het gooien!

Haha gelukkig, twijfelde al aan mijn logica

Danku! Denk dat we aan het overgooien zijn want jij bent ook lekker bezig!

 

[MarcianoSR]

Training van net. Laatse 'heavy' training voor het NK. Alleen zaterdag nog een assist dag met wat zwaardere gewichten, en hierna deloaden.

highbar squat small
5x 70
5x 70
5x 110
5x 120
5x 140
5x 150
5x 165 PR
5x 165

commentaar
Ging nog aardig easy. Dan te bedenken dat mijn laatste PR voor het NK 2017 nog stond op 170kg 2x5 back squat. Ik herinner dat ik daar aardig veel moeite mee had.

paused mid-grip bench press
5x 60
5x 60
5x 85
5x 95
5x 112.5 PR
5x 112.5
5x 112.5

commentaar
Ok, zoals ik al eens eerder zei is het misschien wat onzinnig om bij elke verschillende gripwijdte van de bench PR's te benoemen. Maar ik ben blij met deze cijfers omdat ik voor het NK 3x5x115 normaal benchte en omdat er zeker wel meer in de tank zat.

beltless deadlift
5x 70
5x 120
5x 135
5x 160
5x 185
5x 190
5x 190

commentaar
Voelde niet echt lekker. Vreemde stijfheid in mijn onderrug. Hoop dat het snel weg is. Dinsdag iig weer naar de fysio.


block pulls
3x 160
3x 190
3x 220
3x 220

snel wat assist gesuperset en foamrolls tot slot.

 

[Starx6673]

Sterk allemaal! Small stance squats voor meer beenkracht?

 

[MarcianoSR]

Sterk allemaal! Small stance squats voor meer beenkracht?

Het is bedoeld om meer de nadruk te leggen op de quads en iets minder op de glutes, onderrug en hamstrings zoals bij de back squat (quads blijven toch een beetje achter anders). Daarnaast is het ook meer een technische oefening om je squat houding gewoon zo recht mogelijk te houden. Maarrr ik merk toch wel dat de laatste reps wat meer uit mijn onderrug komen. Je zou kunnen zeggen dat dat voor een highbar small squat een beetje valsspelen is misschien.

 

[MarcianoSR]

Training van zaterdag @ Strength Academy

paused squat
5x 70
5x 70
5x 100
5x 120
5x 130
5x 142.5 PR beltless
5x 142.5 met belt

comment
Nog nooit zo easy.

paused bench press legs up
5x 60
5x 60
5x 75
5x 90
5x 112.5 PR
5x 112.5
5x 112.5

paused bench 3/4
5x 105
5x 105
5x 105
5x 105

stiff legged deadlift (hookgrip)
5x 70
5x 95
5x 115
5x 115
5x 115

Daarna moest ik weg. Had geen tijd meer voor assist.

 

[MarcianoSR]

En dan mijn uiterst interessante training van vandaag!

squat
5x 42.5
5x 42.5
3x 80
3x 110
3x 130
2x 145

paused bench press
5x 30
5x 30
3x 55
3x 75
3x 90
2x 100


deadlift
5x 60
5x 60
3x 92.5
3x 127.5
3x 152.5
2x 170


En nog wat licht assist werk wat ik zaterdag niet heb kunnen doen.

 

[MarcianoSR]

Laatste training voor het NK! Voel me lekker uitgerust en fit. Ik heb er zin in en we gaan zien wat we ervan gaan maken zondag.

squat
5x 40
5x 40
3x 75
3x 102,5
3x 122,5
2x 135

paused bench press
5x 27.5
3x 50
3x 70
3x 82,5
2x 92,5

deadlift
5x 60
5x 60
3x 87,5
3x 117,5
3x 142,5
2x 160

 

[ProudPizza]

Lekker uitrusten nu dus!
Hoelaat moet je liften?